Hány kalóriát égetsz el, miközben úszás
Hány kalóriát égetsz el úszás közben? Ez a kérdés gyakran érdeklődnek a valós szex, alig várja, hogy megszabaduljon a plusz kiló, és a sportolók, akik meg kell nézni a súlyuk. Mi fürdés kivételesen hasznos, ismeri szinte mindenki, de mit lehet hatékonyan fogyni, csinál nekik sok marad megválaszolatlan kérdés. Ebben a cikkben a honlapunkon találhatóak fitness fogunk mutatnak számú pontot: milyen hatást gyakorol a test úszás, mennyit költenek kalóriát úszás közben, és hogyan kell gyakorolni, hogy kiváló eredményeket elérni.
Milyen előnyei vannak az úszás az emberi szervezet számára
Az egyik előnye az úszás, hogy képes kezelni szinte bárki. Még a fogyatékos vagy bizonyos betegségek felügyelete alatt egy edző tehet egy kellemes úszás, miközben erősíti a különböző rendszerek a szervezetben. Egy további előnye a sportág, hogy elég a minimálisan szükséges berendezések: fürdőruha a nők és a férfiak úszónadrág, gumi úszósapka, szemüveg búvárkodáshoz, papucs, fürdőköpeny, és esetleg további tartozékok kérésre. Abban az esetben, egyéb sportok szükség lehet drága eszközök, hogy nem mindenki engedheti meg magának.
Ez egyszerűen elképesztő, hogy mennyire hasznos az úszás. Akkor át a végtelenbe pozitív tulajdonságai:
- Erősítése izmok és az egész izomrendszer. Az út során hasznosítják szinte minden izom a szervezetben, ami ha gyakorolják rendszeresen, amely lehetővé teszi számukra, hogy az egészséges hangot. Gyógytornászok számos betegség a gerinc és a végtagok ajánlom, hogy vegyenek részt az úszás.
- Növeli a test rugalmasságát, javítja a műanyag.
- Erősíti a légutakat és a szív- és érrendszerre.
- Ez javítja a funkció az összes belső szerveket. Úszás aktiválja az anyagcserét, normalizálja a vérkeringést, hogy minden a szervek elegendő mennyiségben vesz fel oxigént, ami fontos a teljes agy működését.
- Úszásoktatás jelennek meg, akik, mert a szakmai tevékenységek és hobbik, sok időt töltenek ülő helyzetben. A test a víz segít enyhíteni a terhelés a gerinc és egyéb testrészek fordul elő, hogy ennek eredményeként a gyakori statikus helyzetben.
- Erősítése az erek, vénás pangás megszüntetése.
- Megkeményedése a test, normalizálása a hőszabályozás folyamat. Ez viszont, pozitív hatással van az immunrendszerre. Ember szenved sokkal kevesebb légúti betegség fertőző jellegű.
- Úszás segít normalizálni súlya, annál jobb a forma változása, „húzza” a körvonalait a szervezetben.
- Relaxáló, kellemes fáradtság érzése, nyugalom, javítja pszicho-emocionális állapotban iskola után fürdés garantált.
[Message_box title = »Fontos, hogy rendszeresen» color = »zöld»] Szokásos gyakorlat az úszás az egész nagyon pozitív hatást gyakorol a feltétele a szervezetben. Ez a sport vonzza az embereket, akik szeretnének megszabadulni a felesleges testméret. [/ Message_box]
Lehetséges, hogy lefogy segítségével búvár?
Két vélemények, hogy vajon lehetséges-e, hogy lefogy keresztül úszás. Egyesek úgy vélik, hogy az ilyen gyakorlatok a vízben lényegében nem képesek befolyásolni a fogyás. De van egy másik vélemény, amely megerősítette a pozitív kísérlet eredményeit. Ha egy személy úszó fogyaszt, 25% -kal több energiát, mint amikor fut. A kihasználatlan energia egyenértékű elherdálta kalóriát.
Úszás segít a fogyásban van annak a ténynek köszönhető, hogy a tevékenység kalóriaégetés. Persze, ez biztosítja, hogy az arány intenzív lesz.
Annak érdekében, hogy pozitív hatása van, szükséges, hogy elkerüljük a hibákat:
- Ne kelljen előtt fürdés után snack.
- Próbáld meg használni az időt, hogy a maximális edzés. Ha csak sütkérezik egy matracon, akkor nem hoz semmilyen eredményt.
- Nem szükséges az első edzés, hogy megpróbálja vitorlázni, amennyire csak lehetséges.
Emellett az a tény, hogy az ember képes arra, hogy lefogy keresztül úszás, így is ugyanabban az időben -, hogy húzza meg a különböző izomcsoportok alakjának javítása. Például a csúszás úszás lehetővé teszi, hogy a munka a comb, fenék, karok. A fürdés mell, az izmok és a belső oldalfelületén, a lábak vált tónusú és illeszkedést.
Mi befolyásolja a elégetett kalóriák számát úszás közben
Amikor vitorlázás elégetett kalóriát függően eltérő különböző tényező:
- úszás stílusban. A leghatékonyabb szempontjából kalória tekinthető stílus első csúszás és mell.
- A víz hőmérséklete. Minél hidegebb a víz, annál inkább a test kell tölteni az energia a test hőt.
- Az idő és intenzitását úszás. Az úszni hosszabb és gyorsabb, így ennek következtében több elvesztegetett kalóriákat. A minimális idő egy lecke - 20 perc.
- Nettó tömeg. Minél nagyobb a súlya a személy, annál inkább meg kell tölteni erőfeszítést és energiát úszás.
Átlagban, egy alkalommal, tartós 01:00, akkor megszabadulni a 500 kalóriát. Ha különböző stílusok, úszni gyorsabb ütemben, ez elég lehet egy órát pazarolni 700 kalóriát. Ismét figyelembe vesszük számos tényezőt. Például, egy személy 60 kg testtömegű per óra elveszti közel 500 kalóriát. Ha egy személy súlya 90 kg, több mint egy lecke elveszti 733 kalóriát. Összehasonlítva más sport, ez egy nagy eredmény.
Íme néhány példa arra, hogyan lehet kalóriát éget az úszás a különböző stílusok és ütemben egy félórás edzés:
- hátúszás a lassú ütemben - 228 kalória;
- képzés csúszás lassú ütemben - 260 kalória;
- freestyle, nem egy gyors ütemben - 190 kalória;
- mellúszás normális ütemben - 325 kalória;
- pillangó és bemászik egy erőteljes ütemben - 358 kalória.
Ennek megfelelően, ha a tevékenység tovább tart, növeli az elégetett kalóriák számát. Ezen túlmenően, felgyorsult anyagcsere és ez a hatás tart egy ideig. Kiderült, hogy még az edzés után anyagcsere futó nagy sebességgel.
Hogyan úszni éget annyi kalóriát
Van néhány szabály, hogy javítsa a hatékonyságát úszásoktatás, a hulladék több kalóriát és fogyni a lehető leggyorsabban, amennyiben a rendszeres képzés:
Bár úszás - egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy, a legjobb eredmény, akkor lehet kombinálni más típusú sport képzés (aerobik, Callanetics, fitness, stb.)
Ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrend gazdag fehérje és rost. Az integrált megközelítés lehetővé teszi az álom egy vékony és tónusú alak a valóság.