Fáj a nyaka után egy nap a számítógép ellazítja az izmokat
Kedves hölgyek, a legtöbben dolgoznak az irodában 9:00-18:00 hétfőtől péntekig. Természetesen a számítógép (ahol ugyanaz nélküle).
Mi érkezik a reggel, üljön le egy asztal, kapcsolja be a kedvenc számítógépes és elkezd dolgozni a vállalat számára. És gyakran dolgozunk olyan keményen, hogy este úgy érzi, kissé fás.
Különösen érintettek a nyakát. Ha most 20-25 éves, lehet, hogy nem vette észre, mennyire fáradt a nyak izmai az egész nap. Ha 35-40 éves, bevallani, hogy rendszeresen sújtja a fájdalom a nyak, és az orvosok beszélnek kiindulási nyaki osteochondrosis.
kis teszt
Ül az asztalon, meg a jobb oldalon. Nézte? Most az eredmény: ha a fejed fordulópont volt a 90 fok, gratulálok: a nyakát, miközben abban a sorrendben (!). Ha tudja kapcsolni a nyakán kisebb szögben, mint 90 fok, itt az ideje gondolkodni anti-terminálok és az aktív megelőzési osteoarthritis.
Mit kell tenni?
Ez egyszerű. Fordítson időt, hogy felmelegedjen a nyak a nap folyamán. Kínálunk egy mini-sor gyakorlatok a nyak, amit tehetünk közvetlenül a munkahelyen. Az összetett elviszi nem több, mint 4-5 perc. Kívánatos, hogy az összetett, legalább 2-szer egy nap.
Ami fontos, hogy emlékezzen?
Minden gyakorlatokat végzünk a nyak kifeszített sík gerinc, lassan és óvatosan, hogy ne sértse az izom.
ünnepély
Kiinduló helyzet (SP) az összes gyakorlatot - ülve vagy állva a lábad váll szélessége szinten a gerinc megnyúlik (a korona dolgozzák ki, a felső határt), tartsa az áll párhuzamosan a földre.
1. Azt mondják, hogy „igen!”
Tól SP lassan csökkenti az állát a mellkasára, stretching a nyak hátsó részén. Visszatérés a fej PI.
2. „baba”
Tól SP lassan döntse a fejét, hogy a jobb vállát. Menj vissza a SP. Ugyanez ismétlés a bal vállát.
Ez a két gyakorlatot ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. "Szia, szomszéd!"
Tól SP simán egészen elfordítani a fejét jobbra, majd balra. Ismételjük meg 3-4 alkalommal. Fontos! Ügyeljen arra, hogy a gerinc e gyakorlata során feküdt, a feje fordult vízszintesen.
4. A „nem-plafon”
Nagy gyakorlat! Amellett, hogy az izmok a nyak húzzuk és az oldalak a ház. Tehát, míg a VI, kezét összekulcsolva vár a fej hátsó részét. Állát a mellkasára, hogy hagyja abba, kezek kis nyomást a fej hátsó részét a maximális megnyúlását a nyak izmait.
Ebből a helyzetből, viszont a fejét oldalra és felfelé próbál nézd meg a felső határt. Érzés, mint egy szép szakaszon az oldalsó izmok a test.
5. „És a nyak valami - egy hattyú!”
Most igyekszik nyakunkba lett olyan hosszú, mint lebedushek!
Míg SP, tedd a jobb kezed a bal vállát, és elhúzódott a váll le.
Ebből a helyzetből fordítjuk a fejét egy félkört le a mellét, majd - vissza és fel.
Jó oldala nyúlik a nyak izmait.
6. Emlékezzünk rá, a vállak!
Ahogy haladunk ez a vállán, stretching a nyakát kell emlékezni róluk.
Az IP egyidejűleg emelje fel a két kar, amennyire csak lehetséges akár a füle. Lassan szorította a vállát a lehető legalacsonyabb. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
A következő feladat egy jól fejlett nyaki izmok, képzés rugalmasságát és rugalmasságát. De annak végrehajtására jobb otthon, legalábbis előre figyelmeztetni kollégák, amit ma csinálni.
Ül egy lapos vissza, kezdjük a bájos orr felírni levegő jegy 0 és 9 Azon az oldalon, akkor úgy néz ki a titokzatos, de végül minden rendben lesz irigylem a kontúrt az arc és az állkapocs vonal meghatározása!
Kellemes és hasznos az Ön számára a meleg!