Egy szívrohamból vagy szívrohamból fut
Ez ugyanaz a futásnál.
Igen, ő az.
De nem mindenkinek!
És erről beszélünk.
Először is konzultálnia kell egy orvossal az orvossal, aki ismeri az összes sebét. Ő rendelkezik orvosi kártyával. Ez egy térkép a test egészségéről és betegségéről.
Sok dolgot az orvos nem mond el. Végül is nem lehet rossz pszichológus. Nem feleslegesen riaszt, és súlyosbítja gyanakvóságát. De mégis, akkor sokkal többet tud az egészségéről, mint magadról.
Azt is tudja, hogy az ellenjavallatok egy adott sport gyakorlásához szükségesek.
Az ő tanácsa természetesen nem a végső igazság, ő nem Isten, de ugyanolyan, többet tud. mint bármely olyan weboldal, amely javasolja, hogy sportolni kezdjenek - különösen a futásnál.
Tapasztalatos embereket fogunk meghallgatni ebben a kérdésben.
A futás nem csak a fizikai állóképesség és a pszichológiai stressz enyhítésének képessége. Ez komoly terhet ró a szinte minden szervre és testrészre. Természetesen a futás sokkal jobb, mint a kanapén ülve, és a nehézségeket és nehézségeket a saját testének javításával kapcsolatban. De ne felejtsük el, hogy a képzések ésszerűtlen megközelítése a jó futás helyett nagy kárt okozhat. Ezért a "figyelmeztetett - fegyveres" elvét vesszük alapul, és megpróbáljuk elkerülni a felesleges és előre nem látható komplikációkat.
A súly szorozva ...
Ha elképzelni egy emberi testet, mint egy keret, amelyre meglehetősen nehéz tartalom nyúlik, akkor világossá válik, milyen nehéz ez a keret, azaz a csontváz. Általában egy adott személy csontvázát "bebörtönözték" a testtípusa számára. Például az aszténikus emberekben a csontok könnyűek, vékonyak - a természet nem biztosít túlzott testsúlyt ilyen típusú emberekben. A hypersthenics hatalmas csontváz, csont vastagabb és rövidebb - újra, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hypersthenic testalkata nagyon hajlamos a felhalmozási felesleges testzsír, ami szükséges ahhoz, hogy valami „hold”.
Szenvedő túlsúlyos astenik szerv dönt, hogy futni, kiteszi a csontok és az ízületek fokozott terhelés a csontváz - a csontokat a tüdő magukat, de folytatni kilogramm őket folyó terhelés nagyon nehéz. A hipersztén futása szintén növeli az ízületek munkáját - nem csak a saját testsúlyát kell viselnie, így sok zsírt és nehéz futófelületet ad hozzá.
Nyilvánvaló, hogy az elhízott emberekben a csontok, az ínszalagok és az ízületek futásának veszélye elhomályosítja az összes pozitív változást.
Az ízületek korai elhasználódása, a fájdalmak az osztályok utáni megnövekedett sokkterhelés - ezek a felesleges problémák, amelyek rontást eredményeznek és károsítják az oszteoartikuláris készüléket.
Úgy tűnik, itt az ideje, hogy féljetek, és feladjam tanulmányait. Valójában gondosan mérlegelnie kell a futási technikák, a képzés, a cipő és felszerelés kiválasztását, az edzésprogramot, beleértve az intenzitást is. Akkor pedig sikerül kompenzálni a mozgásszervi kanyarodás veszélyét.
A szív megsérülhet
Majdnem minden sportolók tudják, hogy a futás kiváló kardio edzés. Azonban ahhoz, hogy a futás előnyös legyen a szív számára, és ne kárt, egyszerű szabályokat kell követni.
A szívet illetően a futás káros hatása, hogy a nem képzett szívizomnak nincs ideje a szükséges mennyiségű vér szivattyúzására. Ez számos problémához vezet, amelyek közül a legfontosabb az oxigénhiány a szervezetben (hipoxiás) és a szívizomok kompenzáló terjeszkedése, majd az izom maga.
Mint minden más izom, a szívnek is szüksége van a képzésre. A szívfutás káros hatásainak ellensúlyozása érdekében először a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, fokozatosan, de rendszeresen fel kell építeni, és minden edzésnek meg kell kezdenie és befejeznie a pulzus szabályozását.
Figyeljük meg a napi rendszert!
Egy másik fontos feltétel nem árt a szervezetnek - az egyéni bioritmusoknak való megfelelés.
Nincs semmi jobb, mint egy könnyű futás ... amikor - reggel vagy este? Az ezzel kapcsolatos ügyetlen döntés szintén káros lehet. A legmegfelelőbb módja a megfelelő időnek a képzésre való összpontosítása a saját bioritmusok, a legnagyobb aktivitás ideje, azaz az "owl" személy vagy a "lark".
Ha a bagoly reggelre indul, akkor a legtöbb esetben a "mikor van ez az egész" üzemmódban lesz. „Bagoly” ebben a pillanatban azt hiszem, csak az, hogy a kedvéért futó kellett kelni túl korán, megtörve a saját letargia és álmosság. Ez a hozzáállás is jól vezet, hogy a helyett futó technika és másrészt az egészségügyi, fut „bagoly” fogja tapasztalni irritáció, és vegye igénybe az ilyen képzés szinte semmi. És fordítva - esti jog, ha az emelő erők adnak „bagoly” önbizalmát, és a világ lesz festve pozitív színben.
Ugyanakkor a szomszédban futó "lark" álmodik arról, hogyan kell a távolságot elérni a végéig és lefeküdni aludni a lehető leggyorsabban. A helyzet megfordult, és az eredmény ugyanaz.
Ezekben az esetekben rosszul működik? Abszolút. És előtte ezek az elméleti számítások elhalványulnak, ami miatt a fiziológusok vitatkoznak: milyen tréning sokkal hasznosabb a reggeli vagy esti edzés.
Ó, milyen nő!
A futás a legdemokratikusabb sport, de vannak olyan korosztályok, amikor rendkívüli óvatossággal kell megközelíteni.
A premenopauzás és a menopauza természetes, élettani folyamat, amely minden nő életében előfordul. A nők e periódusának tünetei "csaknem megijedtek" fiataloktól, és így az öregedés első jeleinek megjelenése pánikba fullad.
Az instabil vérnyomás, a "forró villogás", a hormonális háttér megváltozása, a szív- és érrendszer rendellenessége - mindez nem járul hozzá a jó fizikai alkalmassághoz. Jellemzően, kíséretében jellegzetes elhízott premenopauzális - jellemzően növekszik alattomos gyomor, csípő jelenik meg az úgynevezett „alakot lovaglónadrág” bőr a felső és alsó végtagok droops. De egy nő minden korban nő marad, és a vágy, hogy jól nézzen ki, nem függ az útlevél számától. Féktelen küzdelem kezdődik a korábbi formákhoz való visszatéréshez, és a futás az első dolog, ami eszébe jut.
De kevesen emlékeznek arra, hogy a menopauza kíséri a csontszövetek kalciumtartalmának éles csökkenését, oszteoporózis alakul ki. Szinte láthatatlan, nem érezhető és nem látható. A törékeny csontok még a szokásos életmódban is érzékenyek a mikrotraumákra, és a futó terhelés számukra szó szerint elviselhetetlen terhet jelent.
A szépség egészség nélkül lehetetlen. A menopauza idején ez egy axióma lehet. Mielőtt bármilyen sportba kezdene, beleértve a futást is, meg kell vizsgálnia a csont ásványi sűrűségének meghatározását. Az eredményeknek megfelelően meg kell adni a futó terheléseket.
Érdekes, hogy ha jól megközelíti a képzést, kövesse a futás, az étkezés, az étkezés és a kalcium kiegészítők technikáját, majd az oszteoporózis eltűnik.
Akut ellenjavallatok
És végül vannak olyan helyzetek is, amikor a futás ártalma egyértelmű. Ezek a következők:
# 9632; bármilyen krónikus betegség, különösen a súlyosbodás időszakában. A sportolás csak orvoshoz fordulhat;
# 9632; a szív- és érrendszeri betegségek, súlyos magas vérnyomás;
# 9632; nemrég szenvedett stroke, myocardialis infarctus, műtét;
# 9632; a vázizomrendszeri sérülések és betegségek;
# 9632; a fertőző betegségek akut időszakát, beleértve az akut légzőszervi fertőzések, a lázzal vagy anélkül fellépő influenza, valamint az utána következő gyógyulási időszakot;
# 9632; klinikai depresszió;
# 9632; magas fokú myopia;
# 9632; onkológiai patológiák.
Összegezve
Valószínűleg egyes olvasóink meg fogják találni, hogy a futás sebessége olyan nyilvánvaló és szörnyű, hogy jobb elfelejteni a képzést.
Arra készülünk, hogy elhárítsuk ezt a meggyőződést.
A futás káros lehet olyan esetekben, amikor a terhelés nem felel meg az életkornak és az egészségnek. Ha a megközelítés a képzés óvatosan, hozzáértéssel és megfelel a fokozatosság elvét, futás hozza exkluzív előnyöket és javítja az önbecsülés
És ez nem egy teljes lista, amelyhez a futás ellenjavallt.
A gerinc számos betegségével a futás ellenjavallt.
ellenjavallt emelkedett testhőmérsékleten,
Az endokrin rendszer betegségei,
Sok műtéti beavatkozás után, különösen a hasüregben,
Sok fejbetegség. mint például az epilepszia vagy episyndrome, és még az öröklődő rendszer betegségei is.
Szintén glaukóma és progresszív myopia, fenyegető retina eltávolítása.
Krónikus vesebetegség, thyrotoxioxia és diabetes mellitus.
És a lista folytatható.
Tehát ne erőltesse a cikkeket. Mindig meg kell értened, mi hasznos egy káros számára.
Tudod a testedet egy kicsit.
Ezenkívül gyakran elkezd szabályozni a SELFLY egy vagy másik terhelést (és fut, beleértve)
Edzés után nem tudod folyamatosan ellenőrizni a testedet.
És mit jelent ez?
És ez azt jelenti, hogy könnyedén kihagyhatod a pillanatot, amikor túlterhelted a testedet.
A sportolóknál az orvos folyamatosan ellenőrzi egy szervezet állapotát. és a futás (edzés) után is ellenőrzi.
De nem lehet ilyen személyes orvos.
Ezért a kontrollod szubjektív
És egyszerűen nem számíthat a következményekre.
Ez a téma nem ellenzi a futást.
Ez a téma azért jött létre, hogy ne találja magát olyan állapotban, mint egy olyan maraton futó, aki a cél előtt halt meg.
Tehát nem minden egyszerű.
Ellenőrizze orvosával a futás lehetőségét.
Óvatosan olvassa el a terhelés növelésének módját. (ez nagyon fontos)
Folytassa gyakran az orvosi felügyeletét.
Különösen ezek az ajánlások fontosak azok számára, amelyek csak most kezdődnek.
A kezdők túl gyakran hibákat követnek el anélkül, hogy tudnák a részleteket.
Ne feledd! A futás csak nagyon ügyesen használható.