Egy sor gyakorlatok súlyzókkal rugó
Tavaszi súlyzó Eugene sandova változhat súly és rugók száma. Kezdeni, hogy a következő tavaszi edzés súlyzókkal:
A gyermekek számára - súlyzó súlya 1 font és két rugó.
A nők esetében - súlyzó súlya 1 font és 3 rugó.
Men - súlyzó súlya £ 3 és 5 rugó.
* 1 font = 0,45 kg
Miután elegendő fitness, súlyzó súly és rugók száma növekszik:
A gyermekek számára - súlyzó súlya 1 font és 4 rugó.
A fiatalok és a nők - súlya súlyzók 2 font és 5 rugó.
Men - tömeg súlyzó 3 és 7 font rugók.
Gyakorlatok súlyzókkal rugó
A leírásban a gyakorlatok nincsenek megadva az ismétlések számát, de láthatjuk a táblázatokban életkor vagy a testmozgás, hogy az értékek, amelyeket ösztönözni professzor Attila (gyakorlatok öt font súlyzókkal). Egy részletesebb leírás a gyakorlatok megtalálható itt - Egy sor gyakorlatok súlyzókkal. Ott vannak írva, hogy milyen izomcsoportot kell összpontosítani edzés közben.
1. Alternatív emelő egy bicepsz.
2. Alternatív emelési egy biceps fordított fogást.
3. Hígítsuk a karok és az oldalán vállmagasságban és váltakozva hajlítsa.
4. IP mint a testmozgás 3. Csak a kezek hajlított egyidejűleg.
5. Hands húzza előre és emelje fel a kezét az oldalán.
6. felváltva felemeli a kezét a feje fölött.
7. felváltva emelkedik kezét előre.
8. Hígítson kéz a kézben, és rojt forgómozgást.
9. IP mint a testmozgás 8. hogy a súlyzó egyik végén, és forgassa el hátrafelé.
10. Ugyanaz, mint a 9. gyakorlat, hanem súlyzó forogni előrefelé.
11. Kitörés jobb láb egyenes bal kéz előre.
12. Kitörés bal láb egyenes jobb kezét.
16. IP mint a testmozgás 14. De meg kell emelni mindkét lábát egyszerre.
17. Climb zokni és végre guggolás. Heel alatt az egész gyakorlat ne érintse a padlót.
18. Ugyanez a testmozgás, mint az előző (felülés), de a sarok alatt az egész gyakorlat nem jön le a földre.
19. A lejtői oldalán, az emelés a kezüket, hogy a hónalj.