A szörnyű dolog! Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stressz, a pszichológia, egészségügyi, érveket és tényeket
Aki a legtöbb ideges?
Ez a kérdés merül fel a pszichológusok, a személyzet tisztek, orvosok. És válaszol rá másképp. A pszichológusok szerint a legtöbb munkahelyi stressz kitéve azok, akik szolgálatban gondozó az idős és beteg emberek, valamint a gyermekek dada. Mivel a folyamatos érzelmi stressz 11% -a dolgozik ebben a szektorban évente depresszióban szenvednek két hétig vagy tovább. A második helyen ment a személyzet vendéglátás. A harmadik helyre került az egészségügyi dolgozók. Legkevésbé a stresszes építészek, tudósok és mérnökök.
toborzás szakemberek megközelíteni a kérdést a másik oldalról. Úgy döntöttek, hogy értékelje a hatása a helyzet a munkavállaló a cég, hogy a stressz szintjét a munkavállalóknak. Kiderült, hogy a legtöbb a középvezetők is ideges. Ez nem meglepő, mert gyakran hordozzák a fő terhet a felelősséget bármilyen meghibásodik. Valamivel kevesebb negatív érzelmek tapasztalt rendes munkavállalók és a leginkább nyugodt, furcsa módon, voltak képviselői a felső vezetés.
De az orvosok azt találták, akiknél a szorongás a legveszélyesebb. Az orvosok szerint a nők, akik szenvednek a premenstruációs szindróma és a menopauza képesek fennáll a veszélye, hogy súlyos betegség, a stressz, mint mások. PMS általában következménye endokrin betegségek a szervezetben, és a menopauza jár hormonális változások a szervezetben. Mindezek alapján, a stressz okozhat a túlzott sírás, ingerlékenység, zavarok a nyomás, pulzus és egyéb kellemetlen tüneteket.
Tovább kockázati csoport - munkavállalók, itatók és a dohányosok. Az alkohol megzavarja a munka minden szerv, beleértve az agyat, és akadályozza a helyes válasz a stressz. A nikotin kerül be a szervezetbe, ereket, növeli a pulzusszámot, érfal károsodás. Ennek eredményeként, hangsúlyozzák a szív- és érrendszer dohányosok tapasztalható túlzott stressz.
Vigyázz magadra
Találták magukat legalább egy kockázati? Szóval, mi kell, hogy tegyen sürgős intézkedéseket a munkahelyi stressz nem volt hatással az egészségre.
Kap elég alvás! Ha többi nem elég, akkor a stressz nem megfelelő. Ezen túlmenően, az alváshiány kombinált stressz okozhat szívrohamot, stroke, trombózis.
Enni jobb. Fontos, hogy elég a B-vitaminok (stressz alatt a szervezet használ nekik különösen aktív), az omega-3 zsírsavak - segíteni tudnak megelőzni a depressziót, a magnézium - harcol izom bilincsek, antioxidánsok - csökkentik a kár, hogy a kortizol (a hormon stressz során ) okoz agysejteket.
A riasztót!
Természetesen, a megelőző intézkedések teszi keményebb az arcát a stressz. De mi a teendő akkor, amikor az érzelmek perehlostyvayut szélére?
Próbálj meg pihenni segítségével légzőgyakorlatok. Mély légzés vezet gyorsan a normális vérnyomás, pulzusszám, csökkenti a stressz szintjét. Vegyünk egy mély lélegzetet, 4 fiók és kilégzés a szájon keresztül 8 számlákat. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
Gyors módja annak, hogy megszabaduljunk a stressztől - masszírozza a nyak hátsó részén. Íme néhány pontot, dolgozik, amely enyhíti a feszültséget, és megszabadulni a fejfájás. A masszázs dönthető a fej előre, és helyezze el a mutató, középső és a gyűrűs ujj a régió alatt található az alapja a koponya (a távolság a mindkét kéz ujjaival - mintegy 3 cm). Masszírozza ezeket a területeket egészen erőteljesen 5-7 percig, a légzés során a masszázs legyen lassú és mély.
Milyen gyorsan megnyugszik