7 hibák képzést, akik ellopják a fiatalok
Ami nélkül sem egy teljes edzés az edzőteremben? Anélkül, jó motiváció! Ha átlépjük a küszöböt a fitness center, elvárjuk, hogy húzza fel a szervezetben, és javítja az egészséget. De néha erőfeszítéseink nem csak hiábavaló, és akár még árthat!
Annak érdekében, hogy visszanyerje egészségét, ne veszítse el a fiatalok és a szépség? Ebben a cikkben megtudhatja, a hiba az edzőteremben, amely „add” korban.
Hiba 1: Minden nap ugyanaz
„Ő egy rossz katona, aki nem álom, hogy egy általános,” - mondja a jól ismert aforizma. Ez az egyik dolog, hogy menjen a cél fokozatosan, és egészen más - keresztül. Új a tornaterem, amely azt akarja, hogy megjelenjen a „pro”, gyakran próbál meg végrehajtani egy lehetetlen terhet neki. Ennek eredményeként - egészségügyi problémák. Ugyanazt az eredményt várja azokat, akik remélik, gyors eredményeket, napi testmozgás, kétoldalt egy éretlen szervezet anélkül, hogy egy kis szünetet, hogy visszaszerezze.
„A kamaszkor, ez kb 18 óra a teljes regenerációt, mert edzés után, és a 40 éves kor és az idősebb - akár 36 órán keresztül. Ha edzés közben állandóan zadeystvuete ugyanazon izmok, elhanyagolva való visszanyerését, provokálni gyulladás, aláássa az immunrendszert, és problémákat okozhat az alvás, „- mondja John Higgins, MD, adjunktus az orvostudomány Health Science Center a Texas A & M houstoni Egyetem. Tartson szünetet az edzések között, és végezze maguk legalább heti egy napot, amikor nem csinál semmit bonyolultabb, mint a nyújtás vagy jóga.
Hiba 2: figyelmen kívül hagyása testtartás
Javítja a testtartást, kiegészítve speciális képzési jóga ászanákat. Gyakorold a jelent a hegy, kobra póz és fa póz. Meg kell ismételni, legalább két alkalommal egy héten.
Hiba 3: Csak a nagy intenzitású terhelés
Nagy intenzitású testmozgás ideális szempontjából zsírégetés - vesznek sok kalóriát, és nem csak az edzés alatt, hanem utána. De ha állandóan gyakorolják maximális kapacitást elhasználódik tested. Orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a szenvedély a nagy intenzitású edzés eredményezett gyakoribb előfordulása rabdomilioza ami azzal jár, vesekárosodást és akár halált is okozhat.
Keverjük össze az intenzív programok, mérsékelt terhelés. És ne feledje, hogy miután a CrossFit vagy más komplex képzési át kell mennie egy minimum 48 óra! Csak akkor a szervezet ismét lesz kész az intenzív terhelést.
Hiba 4: Túlzott cardio
Cardio kiválasztott fitnesisty akik fogyni szeretnének, vagy rögzíteni az eredményt. Ezek az osztályok jó és azoknak, akik szeretnék a lehető legtovább maradni nagy alakja. De fontos szem előtt tartani, hogy nem rendszeres edzés idővel elkezdi elveszíteni izom, izomgyengeség jelenik meg. egészséges életmód, a szakértők következtetni a minta: a nagyobb mennyiségű emberi izom, annál kisebb esélye ő felhalmozni extra súly és a „ismerkedés” az elhízás.
„Mi kezdik elveszíteni izom 1,5 font évente 25 év után, ha a rendszeres hagyja erősítő edzés” - mondta Jessica Matthews, pszichológus, az amerikai Tanács gyakorlat. Lakása erősítő edzés óravázlat, rákényszerítve őket 2-3 nap egy héten. Ez segít izomtömeget és csökkenti a testzsírt a szervezetben.
Hiba: 5: Nyomja meg és újra
Gyakorlatok erősítése a medencefenék izmok nagyon hatékonyak nemcsak azért, hogy a lapos has, hanem a megelőzésére vizeletinkontinencia középkorú nők. A rendszeres gyakorlat Kegel-gyakorlatok, és akkor meg a fiatalabb és érzem magam!
Hiba 6: Csak szimulátorok
Alternatív szabad súlyok és kondigépek, ha dolgozni keresztül ugyanazt a testrész. Például ma dolgoznak speciális eszközök, és megteszi holnap a kezében egy súlyzó.
7-es hiba: A képzés lefekvés előtt
A legtöbb ember foglalkozik az esti órákban. Kényelmes és kikapcsolódhatnak az edzőteremben, és enyhíti a stresszt után egy kemény napi munka. És addig, tartsd észben, hogy egy jó edzés után növeli a vér kortizol szintje, ami oda vezethet, hogy az alvászavarok és álmatlanság. Ha folyamatosan elegendő alvás, csökkenti a szintjét az immunvédelem, a test, az arc jelenik meg a ráncokat.
Terv ülés egy órán belül, és másfél lefekvés előtt. Így, ha lesz ideje, hogy vissza ugrál és ráhangolódni a teljes nyugalom. Vagy használja a trükk hivatásos sportolók, isznak órákon szénhidrát ital, amely segít megőrizni a kortizol a normális.
Maxim Nagibin, fitness edző, 1 felnőtt szintű labdarúgás, hitelesített edző vezető fitness szövetség Oroszország (FPA, FFAR)
Felzárkózás az edzőteremben, sok hibáznak, amelyek hatással lehetnek az egészségre, az ólom a kopás az ízületek, ínszalagok, illetve „hozzáadott” korban.
Az egyik leggyakoribb hiba, sérti a gyakorlása berendezéseket. Helytelenül konfigurált rossz mozdulat is betölteni nemcsak izmokat, hanem az inak, ízületek megjeleníteni egy természetellenes pozícióba, és ezzel károsítja őket.
Szintén nagyon gyakran azt megfigyelni, hogy a látogatók tornaterem módszeresen megfelelően összehangolni az osztályokat. Meg kell érteni, hogy a képzési programok az internetről letöltött, nem szabott az Ön számára személyesen lehet az oka a különböző sérülések.
Ragályos szabálytalan vagy túl gyakran, akkor nem tartjuk a test jó állapotban. Túl gyakori képzés vezet túledzés, és túl kevés órák nem ad a test egyáltalán nem előny.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a képzés során csökkentjük izmaink, és feszültség hiánya tagok vezet, hogy a zsiradék, hypertonus növeli a sérülések veszélyét ínszalag berendezés.
Képzési kerülhet sor nem csak az edzőteremben, de a szabadban bármikor az évben. Annak elkerülése érdekében, az egészségügyi problémák, ruha az időjárás, így a vonat a szabadban.
Hiba az is hiba, hogy alvás, étel és ital rezsim. Például, ha nem fogja elérni a legjobb eredményeket a kiadások kevesebb kalóriát, mint amennyit enni. Továbbá ne felejtsük el, hogy igyon vizet edzés közben, ez biztosítja a csere folyamatokat.
Nagyon gyakran az emberek úgy érzik közben vagy edzés után kisebb kényelmetlenséget egyik vagy másik része a test, az ízületek, ínszalagok. És hagyjuk ezeket a jeleket anélkül, hogy figyelmet, bár lehet, hogy az elején komoly egészségügyi problémákat. Nem szabad figyelmen kívül hagyni azt.
Egy másik hiba is lehet nevezni használat slozhnokoordinatsionnyh, súlyemelés gyakorlatok nélkül a megfelelő képzést. Minél összetettebb a feladat eredménye, a magasabb szintű képzés kell lenned. Nem kell üldözni a magas pontszámokat az első edzés, hogy jobban elsajátítsák a gyakorlat fokozatosan.
Alexei Semenov, vice-Európa-bajnok és vice-bajnok a világ fitness, személyi edző
- Milyen hibákat a képzésben „hozzáadott” kor?
Túl gyakran, súly képzés
Felzárkózás az edzőteremben gyakrabban, mint két nap egymás után, akkor károsítja a központi idegrendszert, ami egyszerűen nem volt ideje, hogy visszaszerezze a műtét után. Ez vezet jelentős gyengülése az izmok, és a képzés érvénytelenné válik, és nincs értelme egyáltalán. Do fitness minden nap hasznos, ha súlyzós edzés váltakoztak erőszakmentes magatartás - jóga, Pilates, cardio, úszás, tánc.
Túl sok súly képzés
Ami a tréning időtartama - nincs ok arra, hogy a munka az edzőteremben több mint egy órát, mint az első óra testtömeg képzés rasschiplyaet glikogén (glükóz tartalékok a májban és az izmokban), majd elkezd megszabadulni az izmokat. Igen, ez nekik, és nem kövér! (Egy kicsit a zsírégetést bekezdésben körülbelül cardio).
Régóta bizonyított, hogy az erő és a normális működését izmok legyen legalább 7-8 óra alvás. Tehát, ha van elég alvás, például előestéjén képzés, a jó, hogy nem lesz - az izmokat csak nincs az energia és a munkaképesség. Ezen túlmenően, a hatékonyság nullára csökken, fennáll a veszélye a sérülés edzés közben.
Túl hosszú szünetet evés
Teljesítmény izmok állandónak kell lennie. Ha még nem evett, a szervezet nem rendelkezik az energiát egy normális edzést.
Ne becsülje alá a jelentőségét cardio az egészség és szépség. Például, a „zsírégető” csak akkor indítható, ha egy bizonyos oxigén koncentrációja a vérben, ami viszont csak akkor lehetséges, egy bizonyos impulzus.
Amellett, hogy a zsírégető, kardio után a testsúly segít enyhíteni görcsös izmok és hogy eloszlassa a vér.
Figyelmen kívül hagyva ellenjavallatok és korlátozások
Sokan szeretnék, hogy eredményeket, mindennek ellenére. De ha nincs ellenjavallat, akkor garantált, hogy végül a sérülést.
Között az ellenjavallatok végezni bizonyos feladatokat - kiemelkedések, porckorongsérv lemezek, bármilyen probléma ízületek, erek. A legfontosabb dolog, hogy lehet tanácsos itt - hallgatni a coach és nem elrejteni belőle egy teljes képet az egészségükre.
Helytelen kondigépek
Ez vonatkozik szinte minden fitness - és erősítő edzés, és a jóga, és még striák. Az emberi test úgy van kialakítva sokkal bonyolultabb, mint gondolnánk. Ha nem megfelelően élni egy izomcsoportot, azt kockáztatja, még megsérül a másik. Az egészség csak nem fog, de ez nem az emberek egészségének jönnek az edzőterembe?
Hibás kombinációja testmozgás
Ha igen, például több hasonló gyakorlatok ugyanaz az izom, akkor lehetséges, hogy terhelje meg. És akkor vezethet ismét sérülés, görcsök és fájdalmak, ami miatt meg kell ideiglenesen kivonni a képzési folyamat.