50 Tények összhang, amely meg fogja lepni
A kalcium hiánya a szervezetben vezethet súlygyarapodást, mint veszélyes szerelem az alacsony zsírtartalmú termékeket és további 48 tényeket fogyás.
Az összeg az elfogyasztott étel a vacsora függ a megvilágítás
Minél világosabb a fény, annál kevesebbet kell enni - a következtetést tett német tudósok. A fény hiánya torzítja adag (úgy tűnik, kevésbé), és nehéz ellenőrizni az összeget elfogyasztott étel.
15 perc ugráló kötél megfelel 60 perc futás
Biomechanika futás - egy sor ugrik egy nyugodt repülési fázis után a push. Amikor dolgozik egy kötéllel ugyanakkor csökkenti vádli izmait mindkét láb, és körkörös mozdulatokkal a váll ízületeket. Ez majdnem 4-szer a terhelés növekszik.
Nem lehet minden
A fő szabály az egy jó szám: a kiegyenlítő KBZHU (kalória, fehérjék, zsírok, szénhidrátok). A fogyás egyenlege a következő: 50% fehérje, 30% zsír, 20% szénhidrátot tartalmaz. A kalória függ a fizikai aktivitás szintje. Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie és változatos. Hiánya a tápanyagok egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az alacsony zsírtartalmú termékek is vissza
Tejtermékek tartalmaznak A-, D-, E-, K, de anélkül, hogy a zsír nem lehet megemészteni. Lipidek jelet ad az agy a telítettség. Ha az edény nem, eszünk sokkal több.
Íz alacsony zsírtartalmú ételeket adjunk hozzá cukrot, és ez - a leggyorsabb szénhidrátok, ahonnan vissza.
A súly állapotától függ a fogak
Bebizonyosodott, hogy az emberek erős romlása a rágó fogak felületén és betegségek a szájüreg testtömeg-gyarapodást kétszer gyorsabb. Ok megsértése emésztés és anyagcsere elégtelensége miatt az élelmiszer rágás.
A rövid távú diéták nem működnek
Először a testrészek vízzel, és csak ezután - a zsírsejtek. Lassú tehermentesítést javasolja egy kényelmes diéta nélkül éhezés és stressz, ami miatt a diéta át könnyebben. Gyors fogyás negatívan befolyásolja a munkáját a gyomor-bélrendszer és tele van táplálkozási meghibásodások és egy sor felesleg.
Az emberek a normális anyagcsere túlsúlyos
Emberek túlsúlyos költenek több energiát. Minden mozgás és forgás költségek őket még néhány kalóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere elhízott emberek körülbelül ugyanaz, mint a gonoszok.
Testsúlynövekedés - hosszadalmas folyamat
súlygyarapodás hosszú távú folyamat, valamint a fogyás. Ha a rétest skálák mutatta, 300 gramm - ez a víz, nem kövér. A reggel a súly vissza fog térni a normális kerékvágásba. A tárcsázáshoz kell rendszeresen megsértik KBZHU egyensúly és sokat eszik.
Aromaterápiás segít a fogyásban
Vannak ízek, hogy küldje a jeleket az agynak a telítettség. Például, borsmenta aroma, alma és banán. Tartson egy palack az asztalon az illóolaj, és rendszeresen tartsa az orrához epizódok alatt súlyos éhezés. A választás egy almát vagy egy banánt egy snack, próbálja rágja a lehető leglassabban, hogy meghosszabbítja az ízét.
Az ideális uzsonna - fenyőmaggal
Brit tudósok megállapították: fenyőmaggal hozzájárulnak holetsistokina - egy hormon, amely jelet küld a telítettség. Táplálkozási szempontból ezek jobbak a zöldségek, gyümölcsök, kenyér és a hús. Egy további bónusz fenyőmagot tartalmaz vitaminokat A, B, C, D, E, tanninok, rost, és a szénhidrátok.
Kutyatulajdonosok lassan gyarapodik
University of Michigan tudósok kiszámították, hogy a tulajdonosok a háziállatok naponta teszik ki 34% mozgás! Séta a kutya - egy nagy cardio háromszor energiafogyasztásának megnövelése.
Diet engedélyezett édes
A legtöbb édes - jutalmat. Emiatt a legkisebb stressz ők „ragadja” édesség. Mérsékelt fogyasztása édesség nem befolyásolja a szám. Inkább étcsokoládé és gyümölcs. Emlékezz PP sült édesség és természetes szárított gyümölcs nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos desszerteket. Nem kap végzett el!
Kalciumhiány növeli az étvágyat
Késői vacsora nem befolyásolja a szám
A fő szabály fogyás: az energia fogyasztás magasabb kalória-bevitel. utolsó étkezés ideje nem lehet később, mint 3 órával lefekvés előtt. Ha egy „éjszakai bagoly”, egy kései vacsora nem csak mondani, de azt is mutatja (az emberek különböző cirkadián ritmus anyagcsere különböző üzemmódban).
Hosszan tartó diéta hatástalan
University of California tudósok bebizonyították, hogy a hosszú ideig tartó diéta csökkenti annak hatékonyságát. Ahhoz, hogy továbbra is fogyni, meg kell, hogy változatossá a menüt, és gyakorolják a rendszeres fizikai aktivitás.
Foods negatív kalóriás nem létezik
A közhiedelem az emésztést bizonyos élelmiszerek (zeller, például) van szükség több kalóriát, mint amennyit adnak. Egyes zöldségek és gyümölcsök segítségével felgyorsítja az anyagcserét: retek, brokkoli, grapefruit, spárga, sárgarépa és mások. Az kalóriatartalma nullához. Kezünkben a zsíros ételek, nem fog működni, hogy lefogy!
A „folyékony kalóriák” számít
Dieters aprólékosan számít minden kalória, elfelejti, hogy adjunk tea, kávé, gyümölcslé. Egy csésze latte szabványos 500 ml - 256 kcal, a friss - 180! Ha a cél -, hogy lefogy, igyon vizet, egy szelet citrom és egy szál menta.
Desszert Time - 17:00
Francia táplálkozási Alain Delabo biztos: az oka a túlsúly - a képtelenség, hogy „hallgatni” a szervezetben. Hormonok által termelt napi „menetrend”. Peak kortizol szintézis, amely részt vesz az emésztésben, - reggel. Ezért Allen azt tanácsolja, hogy egyenek több zsírt reggelire.
Gyors szénhidrátok jobban felszívódik este - kiadták a triptofán aminosav az agyban, és hozzájárul a termelés a szerotonin - a hormon a boldogság. Védelmet nyújt a zavar az élelmiszer lefekvés előtt. Delabo mondja. „A legjobb időt a desszert: 16.00 - 17.00”
Télen könnyebb fogyni
Télen sok jobb. Ok csökkentése motoros aktivitás, hanem lassítja az anyagcserét (másik gyakori mítosz!). A fagypont alatti hőmérsékleten növeli az anyagcsere sebességét (hőfejlődés), és az elégetett kalóriákat gyorsabb.
Men fogyni gyorsabb
A tudósok megállapították: Férfi fogyni kétszer olyan gyorsan. Az ok: a női anyagcsere szabályozásában vesz részt hormonok előkészíti a testet a terhesség. Amikor elveszti kalóriát, bármely bejövő terméket letétbe, mint tartalék, ami átalakul a bőr alatti zsírszövet.
Alváshiány vezet súlygyarapodás
Alvás közben a szervezet által termelt leptin - egy hormon, amely serkenti az anyagcserét és mechanizmusa éhség / jóllakottság. Állandó alváshiány vezet a hiány. Eredmény: anyagcsere-rendellenesség.
10 perces töltéssel szemben a felesleg
Napi gyakorlat 10 percig 11% csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, normalizálja a vérnyomást, és segít elégetni akár 300 kalóriát. Töltés helyettesítheti gyalogosan - az oxigén hozzájárul a zsír lebontását.
Hüvelyesek megkönnyítve át diéta
Hüvelyesek zavarok elkerülése élelmiszer. A hatást az emésztésével az alacsony sebesség. John Sievenpayper (Szent Mihály Kórház Toronto) bizonyult: enni egy adag hüvelyesek nap nem tapasztalható akut rohamok éhség a nap folyamán.
Minden diéta azonosak
Ilyen kijelentést tett egy kutatócsoport által vezetett Bradley Johnston (Kanada). A kutatók elemezték 48 vizsgálatokban, ahol a résztvevők különböző étkezési szokások. Függetlenül attól, hogy a választott diéta átlagos fogyás volt 8-9 kiló 6 hónap.
Só és diéta - összeférhetetlenek
Egy gramm só késlelteti 100 g vizet. A napi dózis - 10 g (megfelel áll egy teáskanál). Nátrium-klorid (só) tartalmazza élelmiszeripari termékek: hús, zöldségfélék, gabonafélék és túró. Velük a test kap egy fél hibája, és sózás ételek nem több, mint 5 g
monodiets veszélyes
Monidiety - segítségével az egyik terméket (hajdina, rizs, joghurt) egy bizonyos ideig. Ez a változás a diéta ad ideiglenes eredményeket. Egy stresszes helyzetet, a szervezet blokkolja az összes forrásból zsír kimeneti és diéta után súly nachianet növekszik. A mono-diéta fogyni beszüntetése miatt a folyékony és égő izom!
Gyógyteák fogyás nem működnek
Legtöbbjük jár, mint egy erős vízhajtó. Fogyásban, hogy megszabaduljon a folyadék. Folyamatosan fogyaszt gyógyteák, fennáll a veszélye, zavar a kiválasztó rendszer.
Kevesebb kalória - egészséges ételek?
Abban az esetben, olíva, lenmag és más növényi olajok, ez a szabály nem működik. Az energia értéke meghaladja 600kkal 100 gramm! Ugyanakkor, táplálkozási javasoljuk, hogy ne adja fel az olaj a diéta - javítják az anyagcserét, és csökkenti a koleszterinszintet.
Anti-cellulit krémek nem segítenek a fogyásban
Minden krémek, kenőcsök és gélek - azzal a hatással zsírégető együtt megfelelő étrend és a rendszeres fizikai aktivitás. Ezek tartalmazzák illóolajok, javítja a vérkeringést, de nem éget zsírt.
A böjt napok haszontalan fogyás
Váltáshoz zsírégető módban, a szervezet igényel legalább 72 órán át. Napi böjt lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a felesleges folyadékot. Éheztetés után a napokban a tömeg jön vissza az első vacsora! Táplálkozási mondják: „Lehetetlen fenntartani a normális súly, éhgyomri egy nap egy hét, és megszegi a szabályokat a többi PP 6”.
Nem kell gyakorolni minden nap
A testmozgás elengedhetetlen. De a test időre van szüksége, hogy újjáépítsék az izom - tartson szünetet. Optimális ütemezés: hetente 4-szer 30 percig váltakozó intenzív, közepes szilárdságú és aerob gyakorlatok. Ez segít, hogy éget 50 és 100 gramm zsírt hetente.
rendszeres testmozgás, meg kell, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás
Folyamatosan látogatás a tornaterem, de megtörve a diéta, a tömeg nem áll vissza. Elégetni a kalóriákat tartalmaz egy szendvics fehér kenyér, a vaj és a sajt, meg kell 60 perc fizikai aktivitás, valamint egy szelet sertés krumplipürével 20 km-re fut.
Nem ismétlődő éhezés „kapcsol” a test kalóriát égető mód
A böjt napok, amikor csak néhány liter vizet naponta, az anyagcsere lelassul. Ez nem történik meg azonnal - után 60-70 órával, az élelem hiánya. Amikor elkezdi enni megint, a lassabb anyagcsere és a felesleges leülepszik a szubkután zsír.
Lehetetlen meghatározni a zsírtartalom „szemmel” élelmiszer
Olaj, vaj, margarin - „faj zsírok”, amelyek nagyon magas kalória. Enni tartalmazó élelmiszerek „rejtett” lipidek. Például a saláta - 20 kalória, de ha kitölti azt egy teáskanál olívaolaj, az energia értéke emelkedik 65 kcal 100 g Összesen: étel 70% zsírt tartalmaz a készítmény. Irányítani!
Formula súly: magasság mínusz 110 nem működik!
Ideális testsúly képlet feltalálták 100 évvel ezelőtt, a francia antropológus Paul Brock. A modern táplálkozási szkeptikusak róla: nem veszi figyelembe az egyéni jellemzőit a test (például, jelenléte / hiánya izomtömeg). Ma több lényeges képlet BMI: tömeg osztva a magasság négyzetével. Női optimális száma változik 19 és 24.
Narancsbőr és túlsúly - nem ugyanaz
Narancsbőr - következtében hormonális rendellenességek vagy víz-só anyagcserét. Az okok a túlsúly nagyobb, ülő munka, túlzott evés, nem egyensúly fenntartása KBZHU és mások.
A túlsúly társul öröklődés
Bebizonyosodott, hogy a túlsúly - összetett jelenség. A genetikai hajlam - az egyik oka, valamint a változás hormonális, neurológiai és pszichológiai tényezők. Az esetek 50% -ában az elhízás - túl sok evés és az eredmény a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
Erősítő edzés fogyás egyenértékű cardio
A közhiedelem intenzív cardio hatékony zsírégetéshez. Aerobic terhelés nem lehet több, mint 20 perc alatt nem „égnek” az izmokat, több kalóriát. Erősítő edzés fontos! Minél több izmok a test, annál intenzívebb kalóriát éget nyugalomban.
Kád és szauna nem megszabadulni a túlsúly
Magas hőmérséklet serkenti a vérkeringést, de nem szünteti meg a zsírt. A lipideket hasítjuk bizonyos kémiai reakciók és „elpárolognak” nem tudnak. A fürdő és a szauna, fogyás miatt a folyadékfilm eltávolítása. Páros munka együtt a testmozgás és a megfelelő étrend.
A „helyi” Fogyás - mítosz
Nem lehet fogyni csak a fenék vagy has! A zsírszövet nem kapcsolódik számos izmok található. Ezzel él egy területen, akkor erősíti az izom fűző és a lipidek égett mindenhol.
Mentesség a szénhidrátok nem segít a fogyásban
Gyengeség, ingerlékenység, zavartság, memóriazavar, álmatlanság - az eredmény a szénhidrát-mentes diéta. Nem kapja meg a szénhidrátok, a szervezet az energiatakarékos módban tárolja zsír minden étkezés. Kombinációban egy feleslegben egy fehérje, amely képződéséhez vezet koleszterin plakkok.
Mechanikai hatások testzsír - lehetetlen
karcsúsító kezelések (masszázs, nyirokmasszázs, elektromos, stb) serkentik a vérkeringést és az anyagcserét, de nem hasítják a lipidek. A maximális hatékonyság érdekében, mindenféle masszázs kombinálni kell a megfelelő táplálkozás és a szív.
Éjjel lehet enni
Ha egy „éjszakai bagoly”, és nem fognak maradni legfeljebb 3 éjszakára, enni 12! A test lesz ideje megemészteni az ételt következmények nélkül. Alvás éhgyomorra - az oka az álmatlanság és zavar élelmiszer egész nap.
diéta megsértése megengedett
Torta zsírtartalmú tejszínt nem befolyásolja súlyát. Táplálkozási ajánljuk, hogy kényeztesse a test egyszer egy héten, hogy ellenőrizzék az étvágyat. „Lazítás” meg kell tervezni - tartalmazza azokat a heti étkezési tervet.
fogyás tervet nem működik
Teljesítmény terv kidolgozása egyedileg, figyelembe véve a jellemzők a szervezet és a fiziológiai mutatók. Fogyókúra, amelyen vékony barátja nem működik az Ön számára különbségek miatt az anyagcsere, hormonális és mások.
A növényi táplálékok nem segít a fogyásban
Tévhit: vegán villamosenergia-rendszer segít a fogyásban. Súlygyarapodás nem függ a jelenléte vagy hiánya a hús és állati termékek az étrendben. Megtagadta, hogy az utóbbi, a test elkezd „kereslet” több szénhidrátot. Eredmény: túlsúlyos.
A képzés nem váltanak ki éhínség
Érezd enyhe éhség edzés után - a norma! Úgy beszél az intenzív munkának az anyagcsere. Miután az edzőteremben meg kell enni legalább 40 percet, hogy visszaállítsa az energiaellátást. Inkább fehérje és rost, ha megy, hogy lefogy, és a lassú szénhidrátok, ha beírja az izomtömeg.
Nem kell, hogy teljesen kizárja a cukor
Az Edinburgh-i tudósok végeztek kutatásokat, amely bebizonyította, hogy egy kis mennyiségű cukor a diéta hozzájárul fogyás. A kísérletben, részt vett 60 nőket két csoportra osztottuk. Először a cukor teljesen kizárt. Másodszor - bal, válasszon egy egyedi „adagot”. Két hónappal később, lemértük: a csoport, akik az elfogyasztott cukor, csökkent több mint egy kilogramm.
reggelizik
A kiadós reggeli segít a súlykontroll - az ilyen következtetés a tudóscsoport Cambridge-ben. Evés után 50% a napi kalória reggeli, akkor adja meg a test sok időt a feldolgozásra. Nem „hírcsatorna” neki ébredés után, kockáztatva, hogy váltani az anyagcserét egy „vágóállat” módban.