Világ erőemelés - Constantine Constantine
Constantine született kisvárosban Liepaja Lettországban 1978. Szülei egyszerű emberek, és soha nem játszott sport. Az első Sports Bones kezdődött torna a 6 éves kor. Ezután több évet töltött a harcot judo ......
„Még egy gyerek voltam elég határozott és erős gyerek és 11 éves könnyedén meghúzni 42 alkalommal”, mondja Kostya: „Az első érintkezés a rúd alatt bekövetkezett képzés birkózás, ahol erősítő edzés volt része az általános képzési rendszer.”
A rendszeres testmozgás az edzőteremben Bones kezdődött 15 éves: „Először is, csak a szivattyú fel, hogy hány, de én mindig is vonzotta a hatalom.” Még ebben a korban a növekedés 180 cm, súlya 73 kg, a legjobb eredményt a felhúzás 215 kg . Trenirovatsya az emelő Konsztantinov kezdte 17 éves korában edző nélkül, az összes információt a képzés és a táplálkozás, alapvetően vett magazinokból.
„Edzek ösztönösen. Nemrégiben nagy figyelmet fordítottak a helyreállítás, azt hiszem, ez nagyon fontos. Felhúzás coaching átlagban 2-szer 9-12 nap. Minden attól függ, az egészségi állapot .Ha úgy érzem, hogy még mindig vannak fáradt, adj magadnak 1 vagy 2 nap pihenés.
A súlyzós edzés:
Ezen a napon, edzek csak a tapadást. Vonat 4 óráig tart.
Az alapvető gyakorlat tolóerő ki a lyukon. Állvány 8 - 10 cm. A képzés mennyiségét nagyon nagy - a megközelítések összes száma, hogy a 20 rúd .I szakadék 2 fázisra - első és második. Rest lépések között 20-30 percig. Az ismétlések száma 3-5. Korlátozza súlyzós edzés, hogy megpróbálja, hogy ne vegye meg. Alapvetően én felhalmozódó. Sóvárgást csinálni a legfinomabb érintésre nem öv, nincs kombeza nélkül pántok. Mindig azt használja a képzésben IAP nyakát. (Emlékszem, hogy a WPC sushestvuet speciális vontató flexibilis nyak. YU.U.)
Rapid képzés:
Ezen a napon, 1 gyakorlat zömök .Prisedayu nemrég súlyemelő stílusban. A bár magasan a trapéz, és üljön be egy teljes ETS. Ügyeljen arra, hogy a térd pakolások. Alapvetően dolgozunk 5 db 5-ször.
Egy másik gyakorlat csinálok sebessége tapadást a talajjal 8-10 p 1 alkalommal maximális bystro.Obyazatelno használatra gumiszalag viselni a nyak, és amelyek hozzáadott a felső állásába mintegy 130 kg .Nachinayu vonat súlyokat 200kg és minden ezt követő edzést hozzá 5 kg . Az utolsó edzés volt 10 közelít az 1 alkalommal a súlya 240 kg. Ugyanezen a napon tenni további feladatok ugyanazok, mint az első napon (a fent említett).
technika:
Azt húzza vissza a görbe. de a háta hajlott csak a felső háti régióban, és csak ebben a helyzetben során az egész mozgalom. Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a tőkeáttétel alkalmas a testem, nagyon egyszerűen fogalmazva, ez a technika lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a maximális erő tapadást. Mint a legtöbb, szoktam, hogy ne próbálja húzni a hátad egyenes, amennyire csak lehetséges a lábát, de aztán 340 kg nem tudtam mozogni. A nagy hatást gyakoroltak rám a képzés volt ismerete Finn Ano Turtenaynenom. többszörös bajnok és rekorder a világ változata WPC. Ano kaptam néhány tippet a technika és a vontató berendezés. Összesen 7 hónapig, én növelte az eredményt a tolóerő a 340 kg-ról 390 kg-növelése nélkül a súlyát. Képzett módszerével Louis Simons West Side Egyesült Államokban. Korábban a képzés is megközelítő ezt a rendszert, és lehetőség van arra, hogy a rúd eredményez 407 kg testsúly 118 kg. Ezzel a technikával, a fejlődés megállt, és elkezdtem keresni más módon. És találtam a technikát .Ez kombinációja nagy sebességű fúrók és gyakorolja a súlyos megterhelést jelent a mérleg 75- 90% a maximális dél-szudáni kormányt számos további gyakorlatokat. valamint a West Side-on. Ez a rendszer segített eredmény elérése érdekében 430 kg és biztos vagyok benne, hogy nem ez a limit. Az utolsó esemény, azt sem tudja, hogy mennyi valójában tudom emelni. de miután elemezte a teljesítményt. Rájöttem, hogy nem ez volt a limit. Remélem, jövőre menni az Arnold Classic az USA-ban, és van, hogy megpróbálja beállítani az abszolút világrekordot a felhúzás.
Nagyon fontos, hasizmok egy jó felhúzás és a saját gyakorlati szükségességét komolyan. Csak úgy gondolom, hogy érdemes használni a lehető legkisebb mértékben, hogy az övet. Hordom csak extrém mérleg. Ebben az évben először próbáltam használni kombez vontatás, hanem egy külön juttatás nem éreztem. Amikor a technika a legnehezebb része a felső amplitúdó ahol kombez már nem ad semmit, és néha még egy akadályt. Azt hiszem, azok számára, akik állítják, hogy a szumó kombez stílus ad egy jó nő, és a klasszikus csak a stabilitási és egy kis segítséget az elején.
Ne használja a képzésben carpalis pántok húzza olyan súlya különböző markolat, markolat soha nem volt probléma. A magas talapzaton húzó 500 kg sikerült tartani utáni körülbelül 8 másodpercig.
Az is nagyon fontos figyelembe venni a pszichológiai hangulat. Mielőtt a rekord megközelítések próbálja bemutatkozásra állapotban extrém mentális izgalmat. Emelje fel a súlyhatárt, amennyire csak lehetséges próbálja gyorsan és agresszíven. Csak úgy gondolom, hogy nagyon fontos a félelem hiánya súlyt. Igyekszem, hogy soha ne gól korlátozások és akadályok. Csak lépjünk állandóan közelgő rekordkísérlet a fejét. Mostanában már teljesen kizárják a programból rendszeres guggolás és a guggolás csak erősen sportos stílusban. Segít, hogy dolgozzon egy jó bontás láb. Csak sok figyelmet fordítanak a fejlesztési combhajlító izmokat. farizmok és az ólom. Igyekszem fejleszteni ezeket az izmokat további gyakorlatokat.
Az elkövetkező évben fogok keményen dolgozni rajta felhúzás, bár én nagyon szeretem játszani powerlifting mindhárom mozgását. Megértem, hogy annak érdekében, hogy maximális eredményt szüksége specializáció. de szeretném, hogy végül visszamenni triatlon, és próbálja összegyűjteni egy jó adag. Elmegyek, hogy csak megfelelően WPC - WPO.
Én teljes szívemből szeretem ezt a sportot, és csinálni, nem a pénz vagy a hírnév, hanem azért, mert az én utam az élet. Sport van valami, hogy ad nekem erőt. bizalmat. fejleszteni a karaktert, és akarat. ezeket a tulajdonságokat. amelyek szintén a mindennapi életben szükséges "
Mi technika vontatási tanácsot tanítványai, itt például Cyril ugyanazon meghatározott eszközök, mint te?
Azt hiszem, a technika progresszív. Ezért minden ember, akit edzője húzza ugyanaz, mint én. De figyelembe veszi az egyéni jellemzőit fizikum. Néhány példa: a jó barátom, A. Svintsov sok évvel húzta mintegy 300, megváltoztatta a technikát a tanácsomat, és az év során felhívta a 350 kg-ot. Ami érdekes, hogy vezesse a klasszikus bencher rövid karját. Hajlítás a hát felső részére, amely lehetővé teszi számára, hogy csökkentsék a kart, és adjunk hozzá egy 15% -os teljesítmény növelése nélkül a súlyát. Kirill alatt 9 hónappal vontatás során szerzett közel 60 kg. Ezek a példák csak néhány, nem csinálok prof. edzés ember, de aki elkezdte húzni a technikát tökéletesen hozzá a tervezetet.
Általában egy eljárás a gyakorlatban, a tervezés szempontjából releváns (is, például előre magukat, és a diákok írunk egy tervet, vagy intuitív ahhoz gyakorlat), az átlagos képzési napok száma, eloszlása nap edzés, néhány további gyakorlatok tolóerő, amit általában a diákok és tegye magát ( azaz kiegészítő).
edzésterv van elég egyszerű:
Squat minden edzésen, illetve: könnyű, közepes, kemény és maximum. Gyakorlat alternatív. Squat a IPF technológia és shtangistski teljes ETS. Legs szükség van egy erős lökés szükséges. Treneruemsya átlagosan hetente 3-4 alkalommal szerint a jólét és fellendülés. Nyomja meg a 2-szer, 2-szer húzzuk, 4-szer guggolni 8-10 nap.
További esetek: hyperextension, fordított hiper, tolóerő ki a lyukon, különböző magasságú, a combhajlító. Minden további testmozgás 10-15 ismétlést per set. Nagyon komolyan dolgozunk, hogy nyomja 6-8 készletek, főleg állva gumi. A sajtó az alapja az erős tapadást. Öv használata minimálisra csak extrém mérleg. A hevederek nem használja egyáltalán. Mindent raznohvate. Tedd 3-4 féle tolóerő minden héten, igyekszünk, hogy dolgozzon ki valami újat. Gondoskodjon arról, hogy húzódzkodás enyhe bunkó, könnyen elkapni akár 50-szer vagy 15-szor 30 kilogramm. Erős lat fontos, hogy legyen.
A tervek megtörni a rekordot Andy Bolton 455 kilogramm, ha ez működni fog, akkor a következő évben, vagy az év múlva, hogy ... ..Dumayu nagyon is valóságos ... Bolton súlyom, 125 alig húzta a 400 és a hozzáadott csak korrodált legfeljebb 160 kg . Alig várom, hogy megverte a rekordot a súlya nem több, mint 130 font. Azt hiszem, a WPC szövetség, és amennyiben ez nem számít ... ez abszolút rekord.
Tedd Konstantin, ésszerű kerekítés a felső vissza a szumó felhúzás, vagy csak a klasszikusokat? Sok edző hisz a régi iskola kerekítési bármely részén a hátsó traumás tehát, hogy akkor jár sokáig nagyon tisztességes eredményt, mint mondják, a gyakorlatban tagadja. De vannak olyan buktatók és sajátosságai ezt a technikát, és milyen sérülések megelőzésére? Ahogy értem az első helyen a fejlesztési stabilizátorok (a sok munka, a sajtóban, lat, hosszú hátizmok, a munka elsősorban nélkül öv), de lehet, hogy valami más.
By the way, volt már egy komoly hátsérülés, és ha igen, hogyan sikerült legyőzni őket?
Mintegy Sumo nem lehet azt mondani, hogy soha nem húzta, és a gyerekek ebben a stílusban senki húz.
Az én véleményem az, hogy a technika, hogy húzza a hátad egyenes, amennyire csak lehetséges a lábát, jött a súlyemelés. Sok sportoló és edző, főleg az idősebb generáció, kijött a sport.
Azt hiszem, a legnagyobb veszély, ha a hátsó eredetileg egyenes lett sgibatsyapod terhelés, itt a sérülés valószínűsége igen magas. Különösen, ha a hasi izmok nem elég erősek, így a képzés, kiemelt figyelmet fordítunk. Én csak egy kicsit kerekítés hátadon, tartózkodik a helyzetben során az egész mozgalom, még extrém mérleg. Ezért a kár miatt a tolóerő nem tettem.
Jobs a sajtó állni a gumikkal - mi ezt a feladatot? „Doing 3-4 féle tolóerő minden héten, igyekszünk, hogy dolgozzon ki valami újat.” Itt vagyis a további kiegészítő - különböző vontatási tolóerő vagy minden héten alapedzés az egyik 3-4 választás? És milyen lehetőségek vannak? Tolóerő a szegélyek vagy általában bármilyen szaggatott tolóerő?
Akkor írok, aminek látszik
Nyomja gumi állás: mi ispoluem 2 zöld hám, néha 1 kék. Aki háttal állt a falhoz, ponyvák a sajtó, gumi tetejére szerelt, feltartott kézzel a mellkasára, másodlagosan blokkot a legszélesebb kötéllel kezeli.
Minden új képzési megváltoztatjuk egy gyakorlat. Így 1 edzés - rúd szegélylécek, 2 tr. Rod ki a gödör, 3 tr. versenyezni Visa, 4 rúd a platform időnként. Kiegészítő, többnyire ugyanaz.
Rod 2 a gödör 10 cm.
120 kg - 5
170 kg - 5
220 kg - 5
250 kg - 5
270 kg - 5
3 húzza ki a 7 nyílás cm egyenes lábak.
210 kg - 5
240 kg - 5
260 kg - 6
Plusz kiegészítő és nyomja meg.