Szabályzat elevenség szeretnék megtanulni, hogyan ébred fel reggel
Szabályok elevenség: hogyan kell tanulni, hogyan ébred fel reggel
Hogy néha nehezen ébred fel reggel, hogy készen áll a munkára. Azt akarom, hogy köpni mindent, és pihenni egy-két órát. Most majd lefordítja a riasztást 15-10 percig, hogy késleltesse a hívást. Miután egy ilyen komplex teljes ébrenléti nap félálomban, és úgy tűnik, hogy ebben a helyzetben csak segíteni az erős kávé a folyó. Ha ez az ébredés normává vált az Ön számára, sürgősen meg kell változtatni valamit az életükben. Íme néhány tipp, hogy megtanulják, hogyan ébred fel reggel.
Hogyan építsünk hajnali ébredés: 15 elevenség tippek
1. Kövesse a menetrend. Próbálj meg aludni egy időben, akár percig. Világosan meg kell hibakeresés ütemezése alvás és ébrenlét. Ha meg kell felkelni reggel 6, menj aludni előtt 22:00.
2. Ne enni éjjel. Hogy a test pihenni. Szintén ide a kávé és az erős tea, lefekvés előtt.
3. Ne visszaélés kábítószer. Revise gyógyszerek használata. Nyugtatók, antidepresszánsok, nyugtatók és altatók okozhat reggel érzés „nagy fej”, és a letargia.
4. Ügyeljen járni. Próbálja annyi időt töltenek a szabadban. Adjon fel időben az autó, ha a munka előtt, akkor gyalog 20 percen belül elérhető. Így növeli az esélyét az egészséges alvás és ébrenlét.
5. A feltöltés reggel - nem mindig jó. Transfer futás vagy fitness Este Egyes tanulmányok szerint, az esti gyakorlatok még hatékonyabb.
6. Lehetőleg ne tévét nézni 20:00 óra után. Az expozíció a kék fényre elektronikus képernyők elnyomja a melatonin termelését - a fő szabályozója az alvás és a cirkadián ritmus. Csak adja fel, lefekvés előtt egy laptop, „befagyasztása” a társadalmi hálózatok.
7. Próbálj meg aludni a nyitott ablaknál. A férfi termel nagy mennyiségű szén-dioxid éjjel. Hagyja nyitva az ablakot, és akkor úgy érzik, hogy már sokkal valószínűbb, hogy elegendő alvás.
8. Ébresztő kellemes dallamos zene. Felejtsd éles és hangos riasztást. Éjjel, nem hallgat hangos zenét, nem izgatott idegrendszer.
9. Naladte forgalomban: a cefre a fülek, dörzsölje a tenyerét.
10. Reggel a lehető leghamarabb, hogy bekapcsolja a fényt. Ez lelassítja a melatonin termelését, amely úgy érzi, álmos. Fény segít felébredni.
11. Nyissa ki a dobozt, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ja, és ha hideg van kint is. És még ha a fagy. Ez segít megszabadulni az álmosság és javítja a vérkeringést.
12. Vegyünk egy kontrasztot zuhany. végződő hideg csapvízzel. Ez segít felvidul.
13. Kezdje a napot a tiszta vízüveg szobahőmérsékleten. Ez egy jó módja annak, hogy felébressze az egész szervezet, és létrehozza az emésztést.
14. Kapcsolja be a zenét. Vidám zene kedvenc előadó ma reggel - a legjobb zene a gyűjtés.
15. Dance egy kicsit, reggel kedvenc zenéit. Ez nem csak szurkolni, de a pozitív töltés az egész nap folyamán.
Ismerje meg, hogyan ébred fel reggel, és az életminőség nagyon eltérő lesz.