Swing a tömeg - kondigépek, a tanulás, hogyan kell helyesen végrehajtani a kettlebell swing
Swing a tömeg - ez az első gyakorlat, hogy meg kell tanulni a kezdő súlyemelők, mert nem jár a súly felemelésére a feje fölött, mint sérülése következtében sokkal nehezebb. Swing súlyokkal részleges teljesítése áttörést, így végre azt, hogy minden esetben, mint a bemelegítés, akkor valamennyi osztály súlyokkal. Súly sportban súlyemelés, testépítés kedvezően pauerliftinga és hogy minden gyakorlatot a bázis és a multicast, ezáltal megtanulják a technikát mindegyikük lehet szüntetni. Megszünteti a gyakorlat kisebb darabokra, és külön a munka révén mindegyikük, amely azt is lehetővé teszi a munkát a gyengeségei.
Swing a súlyokat lehet használni, még ezen kívül a speciális képzési súlyokkal, mert a gyakorlat nagyon hatásos a gyorsuló vérkeringést, bemelegítés izmokat és hozzájárul a szinoviális folyadék az ízületek. Mint tudja, egy jó edzés, és célja, hogy felkészítse a test további nagyobb terheléshez. De ahhoz, hogy képes legyen bekapcsolni a kilengéseket egy edzés, vagy edzés, meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a súlya. Ebből a célból meg kell indulat büszkeség, és megteszi a legkisebb az edzőteremben, leggyakrabban, ez 16kg, de ha vannak gyerekek a közönség 8kg súly, akkor használja azt. Egyébként nem hiszem, hogy a tömeg - ez egy kizárólag férfiak héj, lehet és kell alkalmazni, hogy a lányok, így ha a lány foglalkozik fitness, biztos, hogy hozzászokjanak őt a tömeg!
A tény az, hogy kettlebell gyakorlatokat bevonni testtartási izomrétegek, annak a ténynek köszönhető, hogy a súlya eltolódott a súlypont, így tartani az egyensúlyt, a test, hogy minden a izomcsoportokat. A fő terhet természetesen fekszik a felületes izomrétegek, hanem csak azokat az izmokat, amelyek közvetlenül részt vesznek a testmozgás, és stabilizálja a csontváz test használ testtartási izmok, amelyek erre a célra szánták. Ez elegendő ok arra, hogy hinták súlyokat is bonyolult? Igen, ha meg kívánja tartani a fiatalok és erejének növelése árak!
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Végrehajtása során a hinták súlyterhelését szinte minden izomcsoport, de a fő része, hogy a láb, hát és váll. Mint tudja, a koordinációs mindezen tömbök igényel fejlett izomzat neuromuszkuláris kommunikáció. így alkalmazkodva súlyemelő gyakorlatokat, akkor is növeli a erőnövekedés és a többi klasszikus erőemelő vagy testépítő gyakorlatokat. Másrészt, alkalmazunk, testtartási izomrostok, a szervezet arra kényszerül, hogy oxidálja a bőr alatti zsír, hogy az energia a lassú izomrostokban, amelynek, a legtöbb, és a következőkből állnak testtartási tömbök.
Mondanom sem kell, hogy az alapja a multicast gyakorlat magában foglalja számos ízületek és szalagok, de különös figyelmet kell fordítani a gerinc, és a csukló. Persze, ez hinták a tömeg nem annyira terhelt gerinc, mivel a sportoló nem veszi fel a tömeg feje fölött, de fontos, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a vissza a megfelelő pozícióba, a jogot, hogy súlyt a mellkason, vagy a bonyolultabb, annál versenyképesebb mozgások, azt kockáztatja, sérülnek. A helyzet a kéz és az alkar erő, általában kulcsszerepet játszanak a súlyemelés, mert lehetővé teszi, hogy helyezze el a kefe megfelelően, vagy nem fogadja el a súlyt, és nyomja meg a feje fölött. Mindenesetre nem pihenni, és „casting” ecsetet.
Swings súlyokkal - gépek
1) áll közel a súlyzókat, a lábak terjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége, így a súlyt kell a lábam között, az egyik lábát a vonal ujjait.
2) Sit és kissé ferdén lefelé, és, nevezetesen lekuporodás és hajlítsa lefelé enyhén, de nem hajlik lefelé enyhén és az ülés.
3) Vegye ki a tömeg a dolgozó markolat és zárt privstante, kiegyenesedik a lába egy kicsit, de még mindig elhagyja a hátsó ferde előre.
4) Ha esik át a súlyt a padlóra, akkor elkezd szabadulással, hogy menjen vissza, tartsa nem kell kezdeni a kölcsönhatás a lövedék van szükség, amikor megfagy, mielőtt a swing az első, ez az, ahol a sportoló, és ad neki lendületet, egyengető lábak és vissza.
5) Így a kar súlyig mellen, mielőtt a tehetetlenség, hogy menjen le, szükség van rá egy pillanatra elengedni, és a másik kezével, majd helyezze a kezét le, egy kicsit leülni és előrehajol, hogy ismételje meg a lengés újra .
Hinta súlyokkal - jegyzetek
1) Ha úgy találja, hogy nehéz elkapni a tömeg egy satu, majd következik az első alkalom, hogy végre egy kézzel ingadozások. Azután, hogy súlyt a földre, és nem ugyanazt az ismétlések számát a használt.
2) kezdődik, hogy végre minden gyakorlat súlyokkal kell gyenge kezekkel neked két kézzel betölteni egyenletesen.
3) izmos hiba edzés közben súlyokkal elérni nem lehet, de figyelembe kell venni a progresszió, a stressz, így próbálja fokozatosan növelje az ismétlések számát, csökkenti az időt a pihenésre, és célja, hogy a tömeg tovább.
4) Végezze el a gyakorlatot csavargó vagy egy cipő, lapos talp, de nem a flip-flop és futócipő vagy cipő sarka.
5) Tanulj helyesen lélegezni: ahogy kilégzéskor tépni a súlyt a padlóra, belégzés közben szabadulással megy vissza, kilégzés, ha emeljük fel, belélegezni újra, amikor leereszkedik.
Izom ember alkotmány bemutatott testtartási és felületes izmok rétegek, amelyek alapvetően megkülönbözteti száma gyors és lassú rostokat. A felszíni rétegeit gyors rándulás szálak sokkal több, így ezek biztosítják a teljesítményt a kemény munka, mint a guggolás. A mély izom fázisokat lassú rostokat testtartási izmok biztosítják a vízszintes helyzetben a csontváz térben és könnyű munka. Ezért a gyors rostok nagyobb miofibrillumok és a mitokondriumok már lassú, mivel az első test energiát biztosít az anaerob glikolízis, a második aerob.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a súlya eltolódott a súlypont, a szervezet arra kényszerül, hogy tartalmazza a munka nem csak a gyors rostok, hanem lassú, csak hogy ne a test vízszintes helyzetben. Ez a tény lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyni, és épít erőnövekedésről ezzel él súlyokkal. Ugyanakkor, pontosan azért, mert a váltás a súlypont és az együttes bevonásával minden izomcsoport, hogy megtanulják, hogy a gyakorlatokat súlyok fokozatosan, meg kell kezdeni a tanulást, hogy a swing! További nehéz gyakorlatokat, mint egy bunkó, és ráz kell eljárni csak akkor megtanulják, hogy ellenőrizzék a súly és rendesen lélegezni.