Hogyan lesz egy erős
A legkézenfekvőbb lépés -, hogy részt vesz az edzőteremben. Rengeteg olyan programok beállításához erőt és tömeget.
Két irányzat az erő. Célzott képzés alapvető mozgalmak vagy tanulmányi gyengeségeit.
Minden program a következőket tartalmazza:
1. Dinamikus mozgás (a lehető leggyorsabban egy korlátozott számú alkalommal)
2.Tyazhely képzés. (A munka 2-3 ismétlést terhelés 90-100% hetente egyszer)
3.Chastichnye ismétlés (súlyvisszatartás a felső terhelési pont)
4.Chastye edzést. Vonat 3-4 alkalommal hetente.
A legkézenfekvőbb módja - jóga. Amikor zanyatiyay jóga nagyban erősíti összes izom, különösen azok, amelyek, ha nem tudja, a legkisebb a gerinc izmai. Minden gyenge helyek a testén érezhető lesz. Saját oktató - egy törékeny lány súlyú 50kg, így a lábat sajtó a szobában 100kg. Ezen kívül meredeken növeli az állóképességet és akaraterő.
Vehet részt olyan sport, ami tetszik, legyen az úszás vagy a kerékpározás. A képzés során elkerülhetetlenül a vonat minden csoport a test izmait.
Teljesítmény. Fontos tényező - hogy pontosan mit evett később lesz az ereje. Mielőtt egy fontos erőt gyakorol ehet valami édes. Nem csoda, hogy a turisták magukkal viszik csokoládé, ez teszi ki egy nagyon jó erőt.
Azt találtuk, hogy a legjobb, ha tapadnak az ilyen aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok: minden egyes gramm elfogyasztott protein - 0,8 gramm zsírt és 4 gramm szénhidrátot. A sovány hús és hal, tojás, joghurt, sajt és a teljes tej tartalmaz teljes értékű fehérjék. A legtöbb emészthető-mymi a tejtermékek.
Sok szénhidrát cukros ételek, gyümölcsök, rozs kenyér, burgonya.
A zsírok is az erő forrásává. Bárány vagy sertészsír rosszul szívódik fel gyorsan segít növényi zsírok.
Élelmiszer egyensúlynak kell lennie, ne összpontosítson egy adott terméket.
Tippek:
- ne támaszkodjon az édes, így rontja a májat. Mindig kövesse a biztonsági előírásokat.