Hogyan lehet megbirkózni a harag, melankólia, a félelem és más negatív érzelmek, blog könyvkiadás

Az, hogy milyen mértékben sikerül élettartamát nagyban befolyásolja az érzelmi intelligencia: a képesség, hogy dolgozzon saját motiváció és elszántan a cél, hogy korlátozzák impulzusok és elhalasztja egyre elégedettség, ellenőrizzék a hangulat, és ne adja szenvedést megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy úgy gondolja, hogy az együttérzést és a remény.

Arról, hogy hogyan kell tanulni irányítani az érzelmeiket, és mondja könyvében: „Érzelmi intelligencia” és „érzelmi rugalmasságot.” Mi tesz közzé számos érdekes ötletek és hasznos tippeket tőlük.

Érzelmek és elme

A név a Homo sapiens - Homo sapiens - félrevezető. Mindannyian tapasztalatból tudják, hogy amikor a döntéshozatal, és meghatározza a lépést, érzések gyakran nagyobb szerepet játszanak, mint a gondolat.

Minden érzelmek, lényegében egy bepattanó programok fejlődése fokozatosan cseppentve minket. Valójában, a gyökere a „érzelem” egy latin ige MOVEO, azaz „mozogni, mozgásba lendül.”

Ez az evolúciós alkalmazkodás tette nagy szolgálatot, amikor fenyegetett minden nap kígyók, oroszlánok és ellenséges szomszédos törzsek. Szembesülve egy ragadozó vagy ellenség primitív ember nem volt ideje, hogy az absztrakt gondolkodás, „I fenyegeti. Milyen lehetőségeim vannak? „Azonnal lobbant a harag vagy a félelem Nézzünk szembe a túlélési esélyei.

Szerencsére a mai világban, a legtöbb problémáért, homályos és távoli időben. Ez nem az „A-ah-ah! Kígyó!”. Ez a „nem vagyok rúgva?”, „Lesz elég a megtakarítás az öregségi?”. De mivel a szoros kapcsolat az érzelmek, gondolataink kiválthatja egy automatikus válasz formájában szorongás, a félelem és egyfajta közvetlen fenyegetést.

Bizonyos értelemben van két különböző képességekkel gondolkodás: racionális és érzelmi. És mindkettő fontos. Nem kell, hogy megszabaduljon az érzelmek, és tegye a helyükre az elme, hogy jobb lenne, hogy megpróbálja megtalálni az egyensúlyt közöttük, hogy harmónia megteremtése a fej és a szív.

érzelmi rugalmasság

Még ha egyes helyzet miatt Ön harag, szorongás és szomorúság, akkor az ellenőrzés a viselkedésüket. Amikor kiválasztod, hogy hogyan reagál egy ingerre, egy személy felismeri, hogy képes fejleszteni és szabadságukat.

Érzelmileg rugalmas emberek nem adnak negatív érzések megzavar őket; éppen ellenkezőleg, ők az egyetlen bizonyosság - azok minden „csótányok” - a legambiciózusabb célokat.

Sokan keresik a megoldást, hogy a lelki problémák könyvekben vagy tanfolyamokat önfejlesztés, de a probléma az, hogy gyakran ezek a programok már dolgoznak egy teljesen rossz. Különösen azok távol a valóságtól, hogy az úgynevezett pozitív gondolkodás. Kényszeríteni magát, hogy inspirálja boldog gondolatok rendkívül nehéz, ha nem lehetetlen.

Akkor nem riadnak vissza kellemetlen érzéseket, de nem kap letettem, és rájuk. Van egy harmadik megközelítés: a nyitott, kamatokkal és kritikátlanul elfogadni minden érzelmeiket. Amikor mi igazán hajlandó megérteni és elfogadni a saját belső problémákat, akkor előbb vagy utóbb, még a legszörnyűbb démonok vissza. Gyakran elég nézni a félelem az arc és ki kell alakítani őket úgy, hogy elvesztették erejüket.

Érzelmi rugalmasság - egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi, hogy a jelenben élni, tudva, ha kell, vagy nem kell változtatni a viselkedését annak érdekében, hogy továbbra is harmóniában a hit és az értékek. Ez az eljárás nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a kemény érzéseket és gondolatokat. Nem, egyszerűen megszűnik ragaszkodnak hozzájuk, kezelje őket félelem nélkül a kritika, majd vegye hagyja, hogy a hatalmas változás, annál jobb az életükben.

Távolságtartó megtanulják felismerni az érzéseit

Elválasztani a gondolatait és érzéseit saját maguktól és úgy nyitott: ha gondol valamit, és valami mást tapasztal, de - és ez nem a gondolatait és érzéseit. Ez létrehoz egy szakadék ugyanolyan érzéseket és reakciókat nekik. Ha ez a különbség, képesek vagyunk megérteni a bonyolult és kellemetlen érzések pillanatában a megjelenés és válassza ki, hogyan reagál rájuk.

Néz oldalról teszi a múló érzések kap jobb nekünk. Távolságtartás, rájövünk, átfogóbb képet, hogy mi történik - tanulni látni magukat, mint a sakktábla, amelyen játékok játszhatók számtalan, nem a figura egy szigorúan korlátozott számú mozog. Hidegvérű tudatosság erőszakos vagy viharos érzelmek - a legnagyobb, hogy ad önvizsgálatra. Legalábbis úgy tűnik, a képesség, hogy távolodjon el a tapasztalat.

Önismeret - egy semleges állapotban, amelyben önvizsgálat megmarad még a közepén egy dühöngő tenger érzelmek. Van egy nyilvánvaló különbség, például az államok között, ha valaki csak nagyon dühös a másik, és ha ugyanaz a személy gondol: „De én dühös volt.” Ez az első lépés a létesítmény egy ellenőrzés.

Önismeret van egy sokkal hatásosabbak az erős ellenséges érzéseket. Érdemes gondolkodás: „De úgy érzem, harag,” mivel sok választás szabadsága - nem csak irányítja őket tetteikért, hanem amellett, hogy próbál megszabadulni tőle.

Ellenőrző érzelmek

Szélsőséges - érzelmek, hogy nőnek túl gyorsan vagy túl hosszú - aláássa a stabilitást. Coming out of control válnak kóros, mint a bénító depresszió, szorongás maior tomboló harag, mániás izgalom.

Természetesen egy személy nem rendelkezik, hogy boldog legyen az idő. Hullámvölgyön, bár, és életet ad egyfajta éles maradjon egyensúlyt. Ez az arány a pozitív és a negatív érzelmek meghatározza az értelme a jól-lét - amint azt a hangulatot a vizsgálatok eredményeit több száz férfi és nő.

A cél - a megszerzése érzelmi egyensúly, nem pedig elnyomására érzelmek: minden érzés az értékes és fontos. De amikor az érzelmek nagyon erős és tovább tart, mint egy bizonyos megengedett határidőt, akkor fokozatosan a fájdalmas szélsőséges formái.

Az agy úgy van kialakítva, oly módon, hogy nagyon gyakran nem vagy csak kis felett a pillanat, amikor kiterjed minden érzelem, és nincs ráhatása, hogy milyen érzelmeket elfogjuk. De mi is van valamilyen hatása, meddig fog cselekedni.

Képzeljük el, hogy valaki hirtelen elvágja, hogy a gyorsforgalmi. Ha az első gondolat: „Ez a rohadék!”, Azt szinte biztosan azt jelenti, hogy hamarosan sajátítsák el a düh.

Ön küzd szorítani a kormánykerék. A szervezet mozgósítani a harcot: meg rázza, a homlokon a csepp verejték, dobogó szívvel, és készen áll, hogy kiugrik a mellkasából, arca megfagyott a gonosz grimaszt. Készen állsz, hogy megöli a gazember. Ezután, ha a vezető a jármű mögött türelmetlenül jelek esetében, magánkívül a dühtől, és ugyanabban az időben, hogy lecsapjon rá. Anger növekszik a düh és az érzelmi agy „fűtött” egyre több, és végül düh ellenőrizetlen elme könnyen válik egy lázadás.

Összehasonlításként vegyük a növekedési folyamat a düh egy könyörületesebb hozzáállás, hogy a vezető, hogy nyírni: „Lehet, hogy nem lát, vagy talán volt néhány jó ok, hogy menjen oly gondatlanul, például, hogy valaki sürgősen szükséges orvosi ellátást. " Ezek a gondolatok hígítjuk harag vagy az együttérzés, legalábbis, hogy kezelje az ügyet nem érinti.

Megállítani egy sor felháborodott gondolatok, támogatja a düh, akkor először meg kell pusztítani a meggyőződés, hogy táplálják azt. Gondolatok olajat önt a tűzre. De egy másik nézet a dolgokat kialszik a láng. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy teljesen nyugodt a harag - több időt, hogy leírja a helyzetet, de egy másik nézőpontból.

Próbáld felfogni, ami a hullám a düh és a kétség a pontosság, mivel ez a kezdeti értékelést és erősíti és támogatja az első kitörés haraggal, és a következő csak legyezőszerűen a lángok. Minél hamarabb megállítani a harag a fejlesztési ciklus, annál nagyobb hatás érhető el.

Van egy másik módja, hogy nyugodt. Mert „hűtés szenvedély” a fizikai értelemben - a felszabadulás adrenalin, a helyzet úgy kívánja, nem vállalja a további fialás düh mechanizmusokat. Például, amikor egy vita van szükség egy ideig nem kommunikál az ellenség.

Elleni harag sokat segít energikus fizzaryadka. Ne adjon kevesebb hatást, és a különböző relaxációs technikák, mint a mély légzés és izomlazító. Ezek megváltoztatják a fiziológia a szervezet átalakításával annak egy állapotból egy állapotot, erős izgatottság alacsony.

Azonban senki sem módja, hogy nyugodt nem működik, ha egy-egy végiggondolok elgondolkodtató harag minden ilyen ötlet önmagában kicsi trigger fokozatos bevonása hatású.

aggodalom

Szorongás tűnik látszólag a semmiből nem lehet ellenőrizni, ami állandó zaj szorongás, nem érhető el az ész és végül a végén ezek a szorongásos rendellenességek, beleértve a különféle fóbiák, rögeszmés-kényszeres betegség és a pánikrohamok.

A legtöbb ember gyötri szorongás, nyilván nem képes váltani a figyelmünket valami másra. Az ok összefügg a közös érdeklődésre számot, ami rendkívül megerősített és szokássá válik.

Van néhány egyszerű intézkedéseket, amelyek segítenek még a javíthatatlan nyugtalan egyének, hogy ellenőrizzék a szokás. Az első lépés - öntudat. Meg kell nyomon követni okozó epizódok szorongás a lehető legközelebb a felső - ideális esetben, amint vagy közvetlenül azt követően bepillantást a katasztrófa indul szorongás ciklust.

Meg kell tanulni, hogy azokat a helyzeteket, amelyek szorongást okozhat, vagy múló gondolatok és képek, amelyek elősegítik azt. Észrevenni a kezdődő szorongás, akkor lehet alkalmazni a különböző módszerek pihenés, a dnako nem elég.

Ha gyötri, mert az aggodalom a gondolat, először megtanulják, hogy nekik egy határozott visszautasítás. Próbálja meg a kritikus hozzáállás felé jóslatok: nagy a valószínűsége annak, hogy az ijesztő esemény valóban meg fog történni? Függetlenül attól, hogy csak egy változata az események? Lehetséges, hogy néhány pozitív lépést? Ez segít, hogy valóban végtelen felmelegít azonos zavaró gondolatokat?

Ha a szorongás nem hagyja abba jön vissza újra és újra, akkor lesz „képes meggyőzni.” És ha adsz neki egy visszautasítás, figyelembe véve több lehetőség egyformán, akkor már nem naiv elfogadják, mint igaz minden zavaró gondolatot. A kombináció a komolyság és az egészséges szkepticizmus fog működni, mint egy fékezés és megállás az idegesség, a kínálat nem túl sok szorongás.

Másrészt, akik szorongást vált annyira súlyos, hogy vált egy fóbia, rögeszmés-kényszeres betegség, vagy pánikroham, ésszerű lenne -, hogy a jele az öntudat - kérjenek segítséget a kábítószer, hogy megszakítja a ciklust.

melankólia

Öngyűlölet, az értéktelenség érzése, reménytelenség, mentális képtelen koncentrálni, álmatlanság, érzés ugyanaz szenvtelen, mint egy zombi - ez csak néhány depressziós megnyilvánulások.

A legtöbb ember ebben a súlyos állapotban akarat pszichoterápia, valamint a gyógyszeres kezelés. De normális szomorúság, a felső határ, amely eléri az „tünetmentes depresszió” emberek tudják kezelni a saját.

Az egyik fő meghatározó tényezők maradnak depressziós állapot vagy szétszórja a mértéke merítés a levertség. Normál esetben: különálló mindenkit és mindent, és arra gondolok, hogy mennyire rosszul érzi magát.

Az emberek nyomott gyakran értékelik a gondolatok, mint kísérlet arra, hogy „jobban megértsük magam”; sőt etetnek az levertség, anélkül, hogy bármilyen lépést, hogy valóban segíteni magukon.

Az egyik leghatásosabb jogorvoslati depresszió - változását nézi a dolgokat. Így természetesen -, hogy gyászolja a vége a kapcsolatnak, és belemerül önsajnálat. Egy biztos módja annak, hogy súlyosbítják az érzés, a kétségbeesés! Azonban, ha lépést hátra, és gondolkodni, hogy miért a kapcsolat nem volt olyan erős és hosszú, és miért ön és partnere nem jönnek egymással, más szóval, nézd meg a veszteséget eltérően, és próbálja megtanulni a leckét, meg fogja találni a gyógymódot szomorúság.

Íme néhány módszer, hogy javítja a hangulatot:

1. A legnépszerűbb taktika, a depresszió leküzdésére is beszélni -, hogy hagyja el a házat, hogy enni, menj egy baseball játék, vagy egy film, a rövid, mit tehet a barátaival vagy családjával. Mindez nagyon jól működik, ha a végeredmény legyen enyhülést a szomorú gondolatokat.

2. Az aerob tárgya továbbá hatékony eszköz segít egy személy, hogy vonja vissza az enyhe depresszió.

3. A konstruktív módon javíthatja a hangulatot az a szervezet, egy szerény győzelem vagy könnyű siker: lehetséges, például erőteljesen vegye fel a régóta halogatott általános tisztítás az egész házat, és végül nem más dolog, ami már régóta kellett tenni annak érdekében.

4. Van egy másik hatékony módja annak, hogy a depresszió -, hogy segítsen azoknak, akik éppen a nehéz körülmények között. Depresszió táplálja gondolatok magáról, és gondja önérdek. Segítség más elválaszt minket ezek az aggodalmak, mert mélyen behatolnak az emberek érzéseit, hogy szenvedjen.

Ellenőrző érzelmei - elhalasztja elégedettség és elnyomja impulzivitás - alapjául szolgál mindenféle eredményeket. Az emberek, akik a saját e művészeti általában több sikeres és mindent, ami bármilyen származott.

Impulzív, éhes a jutalmazási rendszer az agyunkban (szenvedély) folyamatosan ütközik racionális hosszú távú célok (lélek).

Például, ha úgy dönt, hogy akkor többet enni egészséges ételek. De azt veszi észre az ablakban egy finom csokoládé mousse desszert. Van aktivitás a területen az agynak az öröm. Ó, hogyan szeretné, hogy a csokoládé mousse! De nem, akkor emlékeztetni magad. Nem lehet.

Amíg megy a szellem, hogy feladja desszertek, benne a munkaterületen az agy kapcsolatos önkontroll. Amikor mindkét területen aktívak, az agy szó szerint küzd önmagával - és úgy döntünk, hogy egy desszert vagy tartózkodni. Bonyolítja a helyzetet, hogy a primitív ösztönök egy előnyt. Brain ösztönzi bizonyos döntéseket, még mielőtt az akaraterő általában teszi magát érezte.

Agyunk úgy van kialakítva, hogy a primitív impulzusok elsőbbséget élvez a szándékos ítéletet, de szerencsére már mentett egy kis kiigazítás. Mi lehet megfogalmazni céljaikat keresztül a „akar” helyett „must” vagy „hisz”. Amikor megváltoztatni a motiváció, már nem kell aggódnia, a szenvedély vagy intelligencia győzelem a konfrontáció - a mi „I” harmonizál.

Szeretném célokat tükrözi a valós érdekeit és értékeit a személy. Az ilyen célokat követünk, mert élvezzük, hiszen a cél a számunkra fontos önmagában, vagy tartják az általunk szerves része a személyiség. És ami a legfontosabb, ezek a célok, az általunk választott magának.

Éppen ellenkezőleg, meg kell célozni, hogy a külső eredetű: vagy ösztönöznek bennünket tartós relatív ( „Itt az ideje, hogy a testzsír!”), Or kötelezzük őket, hogy kövessék a tudatalatti script vagy külső cél rendszerint együtt jár, hogy kerülni kell a szégyen ( „Uram, hasonló a léghajó, nem tudok a fél menni egy esküvőre! „).

Akkor meghajolt az egészséges táplálkozás a félelem, a szégyen vagy a szorongás azok megjelenése. Vagy választhatja az egészséges táplálkozás, mert úgy vélik, az egészséges előfeltétele annak, hogy jól érezze magát, és élvezni az életet.

Meg kell a motiváció fokozza kísértés többször, mert úgy érzi, hogy valamilyen módon korlátozott, vagy megfosztották valamit. Annak ellenére, hogy egy kis időt fog járulni a változások a jobb, előbb vagy utóbb, a meghatározás habozik. Lesz elkerülhetetlenül olyan időszakok, amikor impulzus meghaladja szándékát.

Beállítása a motiváció, akkor nem találja magát tehetetlen előtt kísértésnek. Azt akarom, hogy csökkentsék a motiváció automatikus vontatási ingerekre, ami elviszi a választott út (régi szerelemmel, szemüveg ragyog egy koktél egy tálcán a pincér), és nyomja, hogy ezt a vonalat magatartási, ami valóban segít, hogy közelebb a cél.