Hogyan lehet fenntartani az izomtömeget és a testzsír
Lásd még:
A legtöbb ember keres, hogy lefogy, és elveszíti a felesleges zsírt, fordult a diéta, de nem hiszem, hogy az étrend önmagában nem elég, hogy készítsen egy szép és arányos testet. Igen, ha elveszít egy kilogramm kilogramm, de fogyni rendesen, és nem veszít izomtömeg sokkal nehezebb, és itt meg kell, hogy oldja meg a problémákat, az elme.
Amikor próbál fogyni, szüksége van egy fitness terv, amely a hosszú távú eredményeket. Fogyás táplálkozás révén nem nyújt hosszú távú eredményt, mivel a lefogyott nem csak a zsír, hanem a víz és izomtömeg. És ha visszatér a normál étrend, akkor jön vele és lefogyott.
Ahhoz, hogy eredményesen fogyni, meg kell megszabadulni a felhalmozott testzsír és fenntartani az izomtömeget, vagy még jobb -, hogy növelje a mennyiséget. Hogyan kell csinálni? Íme néhány tipp a fitness szakértők.
Létrehozni a kalória deficit
A fogyni, akkor létre kell hozni egy kalória deficit. A szervezet megkapja az energiát az ételeket eszel. És néha az üzemanyag mennyiségét szükséges a szervezet felett, így a felesleget zsír formájában raktározza. A kezdéshez létre a hiány 500 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy meg kell égetni 500 több kalóriát, mint amit kap az elfogyasztott étel naponta.
Ideális esetben meg kell, hogy ellenőrizzék minden étkezés, amit nem eszik többet, mint amennyit megengedhet magának, hogy költeni. De ha azt mondod, amit lefogyott túl gyorsan köszönhetően a szigorú diéta, végül meg fogja veszíteni nem csak zsírt, hanem az izmok, amelyek semmilyen módon nem elfogadható. Ppart2 oetomu lassú fogyás sokkal biztonságosabb a szervezet számára, és nem fogja elveszíteni izom.
magas minőségű fehérjét
Egyszerűen nem lehet beszélni a megőrzése zsírmentes testtömeg vita nélkül a protein fontosságát. Protein tartalmaz aminosavakat, amelyek a szervezetnek szüksége van, hogy az izom. És ellentétben a szénhidrátok, fehérjék telíti hozzánk egy hosszú idő, és anélkül, hogy felesleges kalóriát, így csak a tökéletes választás azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelt. Reggeli fehérje a tökéletes módja annak, hogy indul a nap le jobbra és fenntartani az izom.
A kutatások szerint a University of Washington, akik betartják a diétát, és fogyasztott több fehérjét naponta, mint máskor, az elfogyasztott kevesebb kalóriát, mint más diéták, ami viszont a fogyás. Egyszerűen fogalmazva, a protein segít csökkenteni a testzsírt elvesztése nélkül izom.
Erősítő edzés is fontos tényező, hogy fenntartsák súly és az izomtónus. A tanulmány kimutatta, hogy a diéta + súlyzós edzés hatékonyabban veszít zsír és fenntartása izom, mint kardio + diéta vagy étrend egyszerű. Tény, hogy a csoport, amely betartja a diétát + kardio kétszer veszített több izom, mint a második csoport, amely ragasztva a rendszer diéta + súlyzós edzés.
Típusú edzés felvenni a fitness rutin attól függ, hogy mennyi zsírt akarsz veszíteni, és a szintje a fizikai állóképesség. Megteheti húzódzkodás, guggolás, fekvenyomás, és a sajtó súlyokkal. Tartsa be a 5-15 ismétlést per set a legjobb eredmény.
Egy másik fontos tényező a teljesítmény a képzés a intenzitással. Van minden alkalommal a haladást, hogy új célokat, változtassa meg edzés terv, módszerek gyakorlása. A képzés zajlik egy intenzív ritmust, így a testzsír, de nem veszíti el az izomtömeget.
part3 ōnusa izmokat. A tanulmány kimutatta, hogy a diéta + súlyzós edzés hatékonyabban veszít zsír és fenntartása izom, mint kardio + diéta vagy étrend egyszerű. Tény, hogy a csoport, amely betartja a diétát + kardio kétszer veszített több izom, mint a második csoport, amely ragasztva a rendszer diéta + súlyzós edzés.
Típusú edzés felvenni a fitness rutin attól függ, hogy mennyi zsírt akarsz veszíteni, és a szintje a fizikai állóképesség. Megteheti húzódzkodás, guggolás, fekvenyomás, és a sajtó súlyokkal. Tartsa be a 5-15 ismétlést per set a legjobb eredmény.
Egy másik fontos tényező a teljesítmény a képzés a intenzitással. Van minden alkalommal a haladást, hogy új célokat, változtassa meg edzés terv, módszerek gyakorlása. A képzés zajlik egy intenzív ritmust, így a testzsír, de nem veszíti el az izomtömeget.