Előadás 3 „kimerültség, fáradtság, és a megelőzés”, a szerző platform
Előadás 3: „A fáradtság, túlhajszoltság és a megelőzés.”
1. kérdés: Általános fogalmak a fáradtság és a kimerültség.
2. kérdés: megelőzése fáradtság.
A biológiai szerepe a fáradtság is nagyon magas. A védelmi funkció megakadályozza, hogy a test a kimerültség túl hosszú vagy túl kemény munka; ismételt fáradtságot nem hozta a túlzott értéket fokozásának eszközeként a funkció a szervezet.
Fontos jellemzője az emberi fiziológiai Biorhythmological váltakozik időszakok magas és alacsony aktivitás az egyes létfontosságú szervek és szervezet egészére. Eközben az, amikor a mentális tevékenység lényeges fiziológiai tulajdonságait gyakran sérülnek. A figurális kifejezést A. I.Gertsena, az ötlet nem fold a kezét, ő egy álom nem elég alszik. Ezzel szemben a túlnyomórészt fizikai munka, szellemi munka, a hivatalos befejezése a munkaidő nem jár a felmondás és szakmailag irányított szellemi tevékenység. Gyakran előfordul, sőt, tanárok, tudósok. Tervező, építész, a diákok és sok más tudás munkások a szabadság, hétvégén és az esti (vagy akár a legtöbb üdülési időszak) használnak, hogy tükrözze, és hajtsa végre a szakmai feladatokat. Ennek eredményeként, a fejlődő egy adott állapot a test - kimerültség.
Az orvostudományban, ideiglenes csökkentését fáradtságot megérteni a működését a szervezetben fordul elő, hogy ennek következtében a hosszú távú (intenzív) munkáját.
Gyakran szinonimájaként fáradtság használja a „fáradtságot”, bár ez nem egyenértékű fogalmak: fáradtság - egy szubjektív állapot kifejezett vonakodás, hogy folytassa a munkát, mivel gyakran feltételes reflex jellegű.
Utomlenie- élettani állapot a test eredő túlzott aktivitás és a megnyilvánuló átmeneti csökkenés rabotosposobnosti.Utomlenie jelenhet meg a szellemi és fizikai munka.
Mentális hanyatlás utomlenie- élettani folyamat hatékonysága eredő végző szellemi munka, és azzal jellemezve, hogy a fejlesztés a két fázis: egy motoros nyugtalanság és irradirovannogo gátlás (besugárzás - eloszlás).
Fizikai utomlenie- élettani folyamat átmenetileg csökkentett teljesítménnyel kapcsolatos változásokat a sejtek a motor központ végrehajtása során felmerülő izom aktivitás: csökkenti az erő, a gyorsaság, a pontosság, következetesség, és ritmikus.
Utomleniyazavisit sebesség jellemzőinek munkaerő: sokkal inkább akkor jelentkezik, ha a munka elvégzéséhez. kíséri monoton testtartás, feszültség korlátozott izomcsoportok; kevésbé unalmas ritmikus dvizheniya.Vazhnuyu szerepet megjelenése fáradtság igraettakzhe kapcsolat az ember munkát végezzenek. Köztudott, hogy sokan az időszak az érzelmi hasznosítás sokáig nem jelenik meg a fáradtság jeleit és a fáradtság. Általában, ha azt szeretnénk, hogy továbbra is aktívan működjön együtt az elkövetkező fáradtság, egy személy több energiát fogyaszt, és az energia - a paraméterek változtatásához az egyes funkciók a test (például amikor a fizikai munka egyre gyakoribbak a légzés és a szívverés, izzadás, stb ....). Így a termelékenység csökken, és a fáradtság jelei megerősített.
Suschestvuetklassifikatsiya klinikai megnyilvánulásai kifáradását Volkov V. N.:
Egyszerű utomlenie- állapot alakul után is kisebb térfogatú és intenzitása izmos munkát.
Akut utomlenie- állapot alakul ki, amikor egyetlen határértéket fizikai aktivitás.
Pereutomlenie- ez egy kóros állapot az emberi test, amely megnyilvánul elsősorban formájában neurózis.
Perenapryazhenie- meredeken növekvő utáni állapot, amikor a terhelési határ az alacsonyabb test funkcióit.
Elegendő idő rekreációs vagy túlzott terhelés hosszú ideig vezet a krónikus fáradtság, vagy pereutomleniyu.Pereutomleniev kontraszt otutomleniya- egy ilyen erős zavara fiziológiai és biokémiai folyamatokat a szervezetben, amely (e konkrét organizmus), és vezet a túlzott kimerülése a szervezet .
Pereutomlenie- extrém fáradtság, található a szélén egy patologiey.Pereutomleniemozhet az eredménye nagy fizikai és mentális stressz. Chastopereutomlenievyzyvayut és az egészségtelen életmód, a kevés alvás, rossz mód a nap, és így tovább. D. Kpereutomleniyuprivodyat hiba az előállítás módja, a pihenés hiánya. Abban az állapotban, a krónikus fáradtság test egyre sérülékeny redukált ellenállás a fertőző betegségek.
Így, ha a fáradtság mélyül, és nem helyettesíthető védő gátlás, beszélhetünk a fáradtságot. Az ügyes elosztása a nap folyamán szellemi és fizikai munka jó eredményt lehet elérni a nevelés és az oktatás a gyermek, valamint a hatékonyságot.
Szubjektív fáradtság nyilvánul egyfajta fáradtság, objektív - csökkentése mennyiségi és minőségi hatékonysági mutatók. Külső fáradtság jeleit a következők:
- különböző fokú csillapítás stabilitását figyelmet;
- változásokat testtartás (fej fordult különböző irányokba, nyújtás, miközben a kezét a feje, a vágy, hogy a fejét az asztalra, az eltérés a szék támlájára, és mások.);
- bizonytalanság és a lassú mozgás;
- romlása érthetőségét kézírás;
- gyengülése érdeklődés a téma folyik a vita, nem kérdés;
- csökkent a kreativitás és a képesség, hogy megtanulják az új fogalmak és készségek;
- csökkentett funkcionális működőképességét idegi központok;
- Ez zavarja a normális tevékenység a szívizom, a légzőrendszert,
- fordulnak elő negatív változások az EKG és EEG. Meg kell jegyezni, hogy ez növeli az úgynevezett theta ritmus ( „stressz ritmus”).
Erős fáradtság:
- törött jellege válasz a külső verbális és fizikai ingerekre. A válasz az objektív gyenge inger lehet kellőképpen erős reakciót (és a szolgáltatási környezet, és a mindennapi életben kell foglalkozni példát, hogyan kell a látszólag ártalmatlan megjegyzés szokásos kérelmet, és így tovább. N. Egy fáradt ember reagál indokolatlanul élesen sértett). És egy erős inger válasz lehet gyenge (a fiziológia ezen állapot az úgynevezett „paradox fázis). Másrészt, ez az állam a fáradtság, hogy az emberek egyformán fásult reagál, mint egy erős és a gyenge külső inger ( „egyenlítő fázis”).
- attenuált impulzus áramot a perifériás idegvégződésekben, hogy a központi idegrendszer, elősegíti a megjelenése stagnáló gátlást az agykéregben. Milyen gyakran kell tanúi okozó ironikus megjegyzéseket mások, amikor a elfáradt emberek (még fiatal korban) véletlenszerűen, és sikertelenül keresi a szemüvegét, az asztalon fekvő előtte a kívánt dokumentumot vagy egyéb szükséges dolog elől, és így tovább. N.
Pereutomleniemozhet vyrazhatsyav különböző egészségügyi rendellenességek, amelyek ellenállnak harakter.Chasche gyakran találtam:
- érzés levertség és gyengeség;
- általános apátia, fejfájás;
- csökkentette háttérben hangulat.
Ami a szubjektív érzés, fáradtság normális, de a gyengeség - ez minőségileg más érzés, ami lehetővé teszi, hogy gyanakszik fáradtság vagy túledzés. Törött mondja túlterhelés és a kimerültség. Objektíven fáradtság tükröződik a romlását a testi funkciók, és ez vezet a különböző krónikus betegségek vagy súlyosbodását meglévő betegség.
1.Tehnologicheskie mery- olyan kedvező eljárási körülmények között, hogy csökkentse a fáradtság (gépesítés, automatizálás, javított berendezések műszaki, szerszámok, és így tovább. D.).
2. Racionalizálás a munkafolyamat (gazdaság, ritmus, szünetek, a szabadság, és így tovább. D.). Működési mód fontos szerepet játszik, és határozza meg a súlyt a munka: a keményebb munka, a szünetek gyakran és rövidebb. A munkanap során szükséges egy nagy szünet (ebéd). Jó hatással és ipari torna és a mély alvás.
Alvás-hatékony módja annak, hogy enyhíti a mentális és fizikai stressz. Alvás közben változás történik az egész életét a szervezet, csökkenti az energiafogyasztást, vissza, és kezdődik a rendszert működtető, amely így egy túlterhelés (fáradtság vagy fájdalmas változások). Alvás a fáradságot, és megakadályozza kimerülése idegsejteket. A felhalmozódás energiában gazdag foszfát vegyületek így növeli a szervezet védekező. Krónikus alváshiány hozzájárulnak a megjelenése neurózist, funkcionális romlását, és csökkentik a szervezet védekező.
Egy érvényes eszköz hosszú távú megőrzését munkaképesség során a munkanap egyértelmű munkamegosztás ritmust. Elvégzett munka ütemesen, mintegy 20% -kal kevesebb, mint a fárasztó és nem ritmikus munka ugyanaz súlyosságát. Fontos eszköze elleni küzdelem fáradtság - racionális változás a munka és a pihenés szervezet vagy bizonyos napszakokban rövid szüneteket.
3.Ratsionalizatsiya csatornázás.
4. A képzés (fitness) rabotnikov.Vysokokvalifitsirovannye gumiabroncs dolgozók általában később.
Hogy megakadályozzák a fáradtság gyermekek Bíróság:
- megszervezni a napi rutin, hogy megszüntesse az alváshiány, az alultápláltság, csökkenti a terheket, hogy megszervezze a váltakozás a munka és a pihenés. Ez egy kis szünetet a munka, ami miatt a fáradtság.
Abban az esetben az állam a fizikai vagy szellemi fáradtság ajánlott felhasználása a különféle hagyományos gyógyszerek. hogy van egy frissítő hatása van a szervezetre.
A kezelés a fáradtság népi jogorvoslati:
- Egy csésze tea tejjel és egy kanál mézet, vagy egy pohár infúziós borsmenta.
- Ital 1/2 csésze szőlőlé: 2 evőkanál. evőkanál minden 2 órán át.
- Egyél egy pár darab hering, ami különösen hasznos mentális fáradtság.
- Vegyünk egy meleg fürdőt; Ha fáradtságot tükröződik általában a lábon, elegendő, hogy kihagyja a forró lábát a boka vízben körülbelül 10 percig. Ha ez valamilyen okból nem lehetséges, akkor egyszerűen emelje fel a lábát a medence fölé.
- Minden este, hogy csinál egy lábfürdő. Öntsük egy medencében a víz hőmérsékletre melegítjük 40-50 ° C-on, és a többi - mint lehet hidegebb. Az első medencét, hogy tartsa a lábát 5 percig, míg a második - 1 perc. Ismételje meg az eljárást 5-ször. Ezután masszírozza a lábát dörzsölte őket kámfor alkoholt vagy bármilyen krém a láb.
- Napi szivaccsal lemossa magát hideg vízzel, lehetőleg reggel emelkedik.
- Azoknak az embereknek a szellemi munkaerő hasznos lefekvéskor vegye lábfürdő forró (42 ° C) és a boka, tíz percig, a kiáramló vér a fejét.
- Fogadja torma erősítő- mentális stressz vagy fizikai munkát.
- Vegye gránátalma leve, mint egy tonik.
- Minden nap ajánlott, hogy a dió, mazsola és a sajt. Egy vétel szükséges enni 30 g dió, 20 g mazsola és 20 gramm sajt.
- Ajánlott fogyasztása az alma, körte, birs (bármilyen formában), kamilla, vörös rózsaszirom, citromfű, gránátalma, levendula jól tónusú és felemelő.
- A levelek főzött, mint a tea áfonya és Elutasítás.
- Vegyünk 15-20 csepp tinktúra Eleutherococcus 2-szer naponta, reggel és délután fél órával étkezés előtt.
- 100-200 ml friss sárgarépalé ital 3-szor egy nap.
- Répa juice szájon át, 0,5 csésze 3-5 alkalommal naponta étkezés előtt.
Diéta fáradtság
Átlagos élelmiszer - a legjobb orvosság a fáradtságot. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik esznek gyakran, de lassan, kevésbé szenvednek a fáradtság és az idegesség, miközben a gondolat tisztasága, szemben azokkal, akik esznek naponta 2-3 alkalommal. Ezért az étkezések között ajánlott enni egy kis gyümölcsöt, igyon gyümölcslevet, teát tejjel és egy kanál mézet, vagy egy pohár infúziós borsmenta.
Amikor a mentális fáradtság jó enni pár darab hal (főleg csuka); foszfor található benne, szükséges az agy működését. Ember foglalkozik elsősorban szellemi tevékenység, javasoljuk, hogy többet eszik diót, mogyorót, mandulát, borsó, lencse. A belső elválasztású mirigyek kell többet enni nyers zöldségek, gyümölcsök, tej, tojás sárgája, savó. Zöldhagyma eltávolítja a fáradtság érzése és álmosságot.
Ha a fáradtságot, valamint betegségek, az idegrendszer Javasoljuk, hogy engedélyt vagy kifogás nyers tojássárgája egy pohár meleg tejet szinte, tedd a kevés cukrot és lassan inni. Ezt az italt lehet fogyasztani naponta 2-3 alkalommal.