edzésterv
Nagyon fontos az a kérdés, képzési mód. Attól függ, hogy számos feltételt és mindenekelőtt a paramétereket a fő tevékenységek, hogy össze lehet CHIVT rövidítése: H - foglalkoztatási ráta, valamint - az intenzitás, az - időben vagy időtartamát egy alkalommal, T - típusú képzés.
Az optimális gyakoriságot - háromszor egy héten. Ez az a terhelés elosztása lehetővé teszi a test teljesen meggyógyul és szintjének fenntartása a kondíciót, állóképességet, hogy megtörtént. A nagyobb mennyiségű képzés vezethet fáradtság, és csökkenti azok két alkalommal egy héten fenntartja kimenet ugyanazon a szinten, és nincs javulás. De mindez azért fontos, ha az intenzitás a képzés megfelel a felkészültségi szint, és foglalkozik a korral; kevéssé hatékony, amikor a terhelés (azaz, ha az intenzitás a szuboptimális) képzési arány növelhető, hogy ötször egy héten. A támogatás intenzitása - mértéke feszültség a képzési folyamat, amelyben részt vesz elkölt egy bizonyos mennyiségű energiát egységnyi idő alatt. Fő mutató az impulzus üzemmódot. (A megengedett maximális sebesség már említettük a szakasz „Hogyan kell kiszámítani a testtömeg-index és elkezd gyakorlás?”) Meghaladja ezt a korlátot nem ajánlott.
Arra a kérdésre, hogy mennyi ideig és milyen gyakran kell tennem aerobic, egyszerű a válasz: nem. Fontos, hogy a képzési napok tarkított nap pihenés. A legtöbb edzők egyetértenek abban, hogy a legjobb a kezdeti szakaszban a képzés egy menetrend: nap az iskolában, egy pihenőnap. Rest szükséges, így az izmok és az egész testet, hogy visszaszerezze edzés után. Ha elhanyagoljuk a többi, ez vezet a fáradtság, és a cél nem érhető el. Rest szükséges edzés közben. Minden gyakorlat után többször és több megközelítésből. Köztük van szükség, hogy a pihenés, hogy visszanyerje erejét és a légzés. gyakorlása tempó legyen lassú és nem gyors, válasszon egy középutat.
Érdemes odafigyelni a levegőt. Próbálja hallgatni, úgy érzi, hogy az izmok a mellkas és a sajtó alatt és kilégzést. Megfelelő légzés - egy másik segítő a cél elérése érdekében. Edzés közben fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, de ez nagyon nehéz. Ne felejtsük el: a gyengébb szakasza a testmozgás - belégzés és a legrosszabb, leküzdve - kilégzés.
Ugyanilyen fontos az időtartama egy osztály, amely eltérhet 30 perc és 1,5 óra. Tényleg kell mérlegelni a lehetőséget, hogy vegyenek részt, és válasszon egy osztály, melynek idejét a leginkább megfelelő szintű felkészültséget. Ez nagyon fontos, mivel a választás a típusú képzés. Minden attól függ, a célok és hogy beállította magad.
Sokan úgy vélik, hogy a hagyományosan reggel nem a legjobb. A szakértők azonban azt mondják, hogy az esti lehet nagyon termékeny. Kora este, az anyagcserét éri el csúcspontját. Következésképpen, a foglalkoztatás ebben a leghatékonyabb. (Metabolism - a folyamat égési szerves vegyületek, mint például szénhidrátok, vagy zsírok.)
Szénhidrát metabolizmus lehetnek részvételével oxigén (aerob anyagcsere) és oxigén hiányában (anaerob metabolizmus). Zsíranyagcsere csak aerob. Az eredmény az aerob anyagcsere a zsír és a szénhidrátok (pontosabban, glükóz) a szén-dioxid, a víz és az energia. A szén-dioxid képződéséhez minden szénatom kapcsolódik két oxigénatomot tartalmaz. Kialakulásának kíséri a kibocsátás a maximális energiát. Ez az, ahol a szervezet megkapja az energiát.
Elkapta a kora esti órákban, akkor több zsírt éget. Mégis, a legjobb idő gyakorolni, persze, hogy ha a képzés a legélvezetesebb, különben nagyobb valószínűséggel fog dobni egy osztályban. Tehát, amíg meg nem találja magának az időt, hogy a vonat, a fenti szabályt.
Lehet kérni, hogy mi a jobb: néhány rövid távú képzési vagy hosszan tartó testmozgás szünet nélkül?
Két különböző megközelítések ezt a problémát. Javára egyaránt ésszerű érvek:
1. gyakorlat tovább. Állapotának elérése érdekében a lipolízis, szüksége van egy minimum 15-20 perc aerob testmozgás. Ha már elérte ezt a szintet, a test sejtjei törekszik, hogy a legtöbb energiát zsírból a szénhidrátok helyett. (Kitett betölteni az izmok sokáig mérsékelt ütemben, mit kap az energia, hogy mozog a zsír lebontását. Ebben az esetben, ha fogyni miatt zsírlerakódás. Miután egy 20 perces tartózkodás az aerob zónában, akkor több zsírt éget, mint a szénhidrátok. Ha aerob gyakorlatok 30 percig, vagy több, akkor éget nagyobb százalékban zsírból származó kalóriát). Ezért egy 90 perces terhelés lehetővé teszi, hogy felfüggeszti az égési zónában zsírok, legalább 70 percig. Ha a két szegmensében 45 percig, majd a zsír égési zóna, akkor csak 50 perc (2-szer 25 percig minden egyes szegmens). Ennek alapján arra a következtetésre jutunk - minél hosszabb a terhelés, annál jobb.
2. Gyakorlat gyakrabban. 6 órán belül edzés után a tested egy állam a „utánégetéssel”, amikor leégett több kalóriát, mint ha nincs bekapcsolva. Ezért a két osztály lesz majd egy hosszabb utánégés, és az eredmény lesz a nagyobb mennyiségű zsír égett követően, mint egy ülés.
Következtetés: a jó formában maradjon, akkor be kell vonni 20-30 percig legalább heti 3 alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy jobban néz ki, ne feledje, hogy nem fog kétszer olyan jó, miután kettős tartamát. Ezért, ha megy, hogy vegyenek részt a 180 perc hetente, osztható ezúttal két vagy három edzést nem játszik szerepet a fitness.
Sokan szembesülnek azzal a ténnyel, hogy edzés közben szünet után az izom fájdalom érződik az osztályban, vagy egy intenzívebb képzést. Az ok egyszerű. Ez terhelés, amely mérsékelt egy képzett személy, akkor túl erős egy kezdő. Ilyen körülmények között a képzetlen izmok hiányozni fog a bejövő és a saját oxigénellátása aerob anyagcsere zsírok és a szénhidrátok. Abban az esetben, az anaerob anyagcsere zsír már nem használnak energiaforrásként. By the way, sprinterek (nagyon képzett versenyző) is használhatja az anaerob energiaforrás. Sajnos, az ebből eredő megnövekedett koncentrációja a tejsav az izmokban, ami megnehezíti ezek működését. Az ember úgy érzi, hogy az általános gyengeség és nehéznek az izmokat. ez gyakran vezet a rohamokat.