A program azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón
Day 1-es szám - teszt push-up
Legyen annyi fekvőtámaszt 1 perc alatt, amennyit csak tudsz. Kezdjük egy teljes fekvőtámasz (ha lehet), és megy, hogy álljon a térd, ha szükséges. Ha nem tudja a teljes fekvőtámaszok azonnal elkezdi csinálni a térd. Meg kell tudni, hogy a több fekvőtámaszt 1 perc alatt. Ez lesz a „bázis” számot.
Ma annyit kell tennie, 5 db fekvőtámasz 1-2 perc pihenő a sorozatok között. Novice ajánlott pihenni 2 percig. Speciális - mindössze 1 perc. Az első szettben nem annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz (kopását!). Akkor nem 4-készletek az „alap” számot.
Ma meg kell tennie 6-készletek az „alap” szám az egész nap. Ie Ugye hosszú időközönként a sorozatok között.
Ma te 2 db swing (mint akkor), és 2 db a „bázis” a kettes számú extra push-up. Relaxáló 1-2 percig a sorozatok között.
Ismételje programot 3. nap, de adjunk hozzá 2-4 push-up minden készlet.
Ma, ha nem 4 „kifulladásig„meg minden. 2 perc pihenő a sorozatok között.
Kikapcsolódás. Ne tegye gyakorlatokat a felsőtest.
Nap száma 8 - teszt push-up
Kap egy új, „alap” számot. Aztán pihenni 3 napig, és indítsa el a programot ismét egy új „elit” számot.
Amint lesz mester push-up, így csak lépni húzza fel a bárban. Kezdek a program holnap. Csatlakozzon most. Holnap lesz elhelyezni a „bázis” számot.
A második napon a program a push-up:
Az első megközelítés (a kopás) 15 teljes és 22 a térd
A második megközelítés a teljes 7 és 24 a térd
Egy harmadik megközelítés a térd 15
A negyedik megközelítés a térd 16
Az ötödik megközelítésben a térd 15
)) Én az első megközelítés 4 teljes, de sooo sekély és 15 a térd; akkor csak a térd, a többi 2 percet, hogy egy harmadik, vagy negyedik megközelítés elromlott a 14.. Aztán arra gondolt, hogy több nem lehet kicsavart soha, semmit, és soha, még csak nem is a falra))
Ma a „nyugodt” idő hosszú időközönként, azt hiszem sporosonok valami nem történik, és most fáj a hát alsó (kissé) 1
Már folyamatban van. A kezem egy kicsit fáj. Ez szuper a mellkas, has, hát és karok. 0
Köszönjük érdekel))) Tegnap volt egy rossz nap: nagyon maradni a munkahelyen és nem tudja befejezni az esti megközelítéseket. Az eredmény egy 3h17 egy térd (hat helyett). Az egyetlen vigasz, hogy ez a három kaptak, hogy könnyű.
Ma:
10 + 16
5 + 11
7 + 10
9 + 12
Azonban nem tudom, hogy tud-e tekinthető teljesnek egy igazán teljes, ha a térd majdnem érintse arcát a padlón, majd a hangsúlyt a zokni volt, csak egy kicsit tud hajolni a karok - elkezdenek remegni, és attól tartok, a fogak a padlón (a én ezt nagyon ijesztő, mert az elülső fogak tört, és én nem akarom))). 0
ez nagyon jól - ha hajlítsa be karját teljes push-up. Akkor lesz könnyebb és egyszerűbb. Azt hiszem, ez is egy pszichológiai akadályt kezdeni teljes fekvőtámaszt. Ez békén bíró :) 0
Ma, a program befejeződött, és megnéztem a „bázis szám”.
1 perc lehet kicsavart 20 ötször összesen 15 törzs. De a férjem 20. teljes Nem számít :( Azt mondta, hogy nem nagyon mély volt. Na jó. Egyébként haladást az arca. Azt hittem, 2-szer, és meg kell ismételni a programot, ameddig do 20 Th. 0
Gratulálunk! És én ma már nem ellenőrzésére alkalmas az alapja a nap (valamint bármely más gyakorlat). Minden remélte, hogy az este jobban érzi magát, és képes tenni valamit, de ez már este, és világossá vált, hogy holnap nem a fizikai megterhelés nem fogok. Vagy csak a következő napon. 0
Köszönjük! Megpróbálok egy pár napig. 20 felülést két lábon kis gantelkami (több mint 2kgs) Én viszonylag könnyen)) 0
Van egy program Elena Alexandrova különböző guggolás egy súlyzó 30 kg-ot. Kezdtem 5 kg. Elena guggolás 40 kg 40 kg :) Leszakítom a földön, de a nyakán csak ne hagyd le ma :) Próbáltam guggol egy lábon. Leülök azt teljes egészében, de nem tudok felállni támogatás nélkül. Nos. Van valami köze gyalog. És a kar, hát, majd nyomja meg a vízszintes sáv lesz a következő szombaton. Férj ismét vízszintes sáv tartók nekem. Van ilyen acél szerkezet alatt 60 kg súlyt. Férjével nap nauprazhnyalsya :) 0