Stressz és hogyan lehet legyőzni azt
Elég gyakran, egy személy kell, hogy legyen állapotban érzelmi stressz, hogy megtapasztalják az érzést a fokozott szorongás, aggodalom, önbizalomhiány, azaz hogy megtapasztalják az úgynevezett stressz.
Ilyen körülmények között gyakran kíséri nemcsak a lelki egyensúlytalanság, hanem számos negatív változások működésének fiziológiai mechanizmusok az emberi szervezetben.
A WHO szerint 40% -a Föld népességének igényeit segíteni egészségügyi szakemberek.
A „stressz” (lefordítva angol stressz) azt jelenti, „nyomás, nyomás, nyomás.”
„Stressz - terheléses állapot emberi vagy állati, mint egy védekező reakció különböző kedvezőtlen tényezők (hideg, az éhezés, fizikai és lelki trauma, stb).”
Lényegét tekintve, a stressz - ez a válasz az emberi test túlfeszültség, negatív és pozitív érzelmek. Stresszhelyzetben az emberi szervezet által termelt hormon adrenalin, ami a keresést egy kijáratot. Stressz kis mennyiségben van szükség az összes, mert arra kényszeríti, hogy úgy gondolja, hogy keresik a kiutat a probléma, és ebben az esetben ez egy pozitív értéket. De másfelől, ha a stressz lesz túl sok, a test gyengül, akkor elmegy az áram, a képesség, hogy megoldja a problémákat, és komoly betegséget okozhat.
Stressz lehet osztani:
- Pozitív és negatív - a mennyiségű érzelmi színezés.
- Rövid távú és hosszú távú (vagy akut és krónikus) - időtartama.
- Fiziológiai és pszichológiai - a múltban. viszont vannak osztva információs és érzelmi előfordulása miatt.
Feszültségforrásokat lehetnek:
- Külső - mozog egy új lakóhely, a változás a munka, a halál egy szeretett, a válás, a mindennapok gondjait a pénzzel kapcsolatos problémák, a kötelezettségek teljesítését egy bizonyos időpontban, viták, családi kapcsolatok, nevysypaniem.
- Belső - felülvizsgálatára értékek az életben és hiedelmek, a változás a személyes önértékelés, stb
Okok és stresszorok (pszichológusok hívják őket stresszorok), változatos és számos:
- élettartam változása (szabadság, új munkahely, házasság, válás, stb);
- Bármilyen erős érzelem;
- fáradtság;
- testi sérülés, műtét, betegség;
- zajt;
- hirtelen változások a hőmérséklet, stb
Bármilyen változás, akár pozitív, arra kényszerít minket, hogy alkalmazkodjanak az új körülményekhez. De minden változatosság a tapasztalatok és a sokk helyzetekben előforduló életünkben, a szervezet válasza valamilyen stressz, lényegében ugyanaz - a szervezetben lévő, fejlett sok évszázaddal ezelőtt, a biokémiai folyamatok, amelynek célja -, hogy megbirkózzanak a vészhelyzetben.
Idővel, a hatás a stresszorok adunk hozzá, és tároljuk.
Minél több közülük az életünkben ez alatt az időszak alatt a magasabb szintű a stressz.
A protektív válasz a test során folyamatos vagy ismételt akció stressor áthalad három elkülönülő szakaszban.
- Az első szakaszban - a riasztás reakció (stimuláció, természetüktől függetlenül), ez aktiválja a test minden rendszerek.
- A második szakaszban - a folyamatban rezisztencia (ellenállás, stabilitás), a test elkezd alkalmazkodni a folyamatos hatását stresszor.
- Harmadik szakasz - szakaszában a kimerültség, akkor fordul elő hosszabb expozíció a stresszor. Az energia alkalmazkodáshoz szükséges, kimerült, a teljes test ellenálló drámaian csökken. Ha ezen időszak alatt nem lehet segíteni, a kimerülés szakaszában véget vethet a súlyos betegség és akár halált is okozhat.
Stressz tüneteit és a lehetséges következményeket is
A tünetek fokozatosan növelheti, vagy hirtelen jelentkeznek, néhány percen belül. Vannak pánikrohamok, szorongás, pánikrohamok, amelyek általában rövid ideig tart, előfordulhat formájában érzelmi kitörések kíséri érzés a horror és az ilyen reakciók a szervezet, mint a szívdobogás és izzadás. Szorongásos zavar általában fokozatosan alakul ki. A tünetek közé tartozik az izomfeszültséget, fáradtság, ingerlékenység, türelmetlenség, álmatlanság vagy alvászavarok, koncentrálási nehézség, csökkent -roeniya kéreg, vagy éppen ellenkezőleg, az izgalom, a harag, a károsodott memória, fáradtság, stb
A stressz a fő kockázati tényező a megjelenése és súlyosbodása számos betegség: szív- és érrendszeri (miokardiális infarktus, angina, magas vérnyomás), a gyomor-bél traktus (gastritis, gyomorfekély és nyombélfekély), csökkenése immunitást.
A negatív reakciók vezet nemcsak erős, éles, de és kicsi, de a hosszú távú expozíció a stressz. Ezért elhúzódó pszichés stressz, a depresszió is vezethet a betegség.
Stressz kezelésére szükséges gyógyszerek, amelyet csak a receptet.
Mivel az állam a beteg orvosa nyugtatók (olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a feszültséget és az izgalmat, és csökkenti az érzés, félelem) és nyugtatókat (gyógyszerek, amelyek elősegítik az eltávolítása érzelmi stressz).
A módszerek és elvek megbirkózni a stresszel
Mindannyian velejárója a stressz szintjét, ami által meghatározott örökletes és egyéb tényezők, és ezek szintű kapcsolat és a stresszre adott választ.
Különböző emberek reagálnak a stresszre különböző módon: néhány kezdik elnyelni hihetetlen mennyiségű élelmiszer, a másik teljesen elveszti az étvágy; aligha lehet aludni, míg mások álmos még napközben.
Ahhoz, hogy az alapelvek foglalkozó stressz tartalmazza:
- A figyelmetlenség stresszes helyzetekben - ha egy esemény tesz egy erős benyomást tett a személy, aztán tovább gondolni rá, így ő a „beragadt” a stresszes helyzetet, és nem gondol, hogy hogyan oldja meg, és folyamatosan aggódni elmúlt esemény. Hogy elkerülje a stresszes helyzetben, meg kell gondolni, bármi mással kapcsolatos kellemes érzések és tapasztalatok (pihenés, kellemes esemény, személyes eredmények).
- Csökkentése szubjektív fontos az esemény, ami miatt a stressz -, hogy vizsgálja felül a hozzáállás, hogy az incidens elve szerint: „Mi nem történik meg, a jobb ...”.
- Aktív viselkedés -, hogy nem tartja a hullámzó érzések és érzelmek, stressz okozta, de kidobni a felhalmozott energia elfoglalásával néhány még elképzelhetetlen dolog (pl mosni egy ablak vagy a padlóban, egy fogkefe, letörölte tiszta edények, stb); valamint a sport, focizni, röplabda, stb
- Az a képesség, pihenni - stressz okozza a teljes feszültség és gyakoriságának növekedése az agyhullámok aktivitását. Relaxációs fordítva, csökkenti azok gyakoriságát, ami kisebb gerjesztési szintet a központi idegrendszerben.
- Pozitív gondolkodás - pozitív gondolkodás és az ehhez kapcsolódó pozitív érzelmek a kedvesség, szeretet, öröm - a legfontosabb eszköz, hogy biztosítsa a személyes egészség és jó közérzet.
Más módon, hogy enyhíti a stresszt és fenntartani a mentális egészség tartalmazza a következőket:
- Minden helyzetben, akkor is optimista.
- Törekedjünk ésszerű szervezet az életben, a munka, otthon.
- Ismerje meg, hogy azt mondod magadnak, nem, nem hozza meg a döntést túl sok probléma, főleg idegenek, meghatározó határait a saját képességeit.
- Tanuld meg élvezni az életet.
- Ne legyen maximalista.
- Ne ásni a múltban, és biztosan nem sajnálom, hogy nem használt tenni, vagy sem.
- Figyeljük meg a helyes táplálkozás, az alvás és pihenés.
- Ne fogyasztanak alkoholt, tartózkodjanak a rossz szokások.
- Vezet az egészséges életmód aktív, ezzel a napi gyakorlatok és ön-masszázs a fej, a nyak, a váll és a láb.
- Szükség esetén - csökkenti az üteme az élet, és a felülvizsgálat bizonyos attitűdöket.
Ne feledd! Teljesen kizárt az élet stresszes helyzetekben nem lehetséges, de lehetséges, hogy élni és dolgozni, hogy csökkentsék a számukat minimálisra mini SCM ezek hatását, és ezáltal az egészség megőrzéséhez sok éven át.