Reggel viselt rövidnadrág

Végeztünk egy független felmérés, amely abból állt, hogy közeledett az idegenek, és megkérdezte: „Te valaha is fut?” A legtöbb ideges, kivéve természetesen, hogy ha egyszer kaptunk pénztárca. Kiderült, hogy a válaszadók 80% -a arra gondoltunk, amikor néhány futás és még ment érte az utcán, de a jó szándék véget ért az első jele a fáradtság. Lehet, hogy az egyik ilyen szerencsétlen, aki nem fedezte fel az öröm a futás, mielőtt bezárták örökre. Talán még, hogy van a pénztárca. De térjünk vissza a távon. A fő hiba a kezdő futók - abban, hogy fogalma sincs, hogy a verseny - ez nem csak kiszállt, és futott. És a jelen fegyelmezetlen lelkesedés, amely elpárolog az első, vagy az első kukorica meteorzápor, amely alá kerülnek. De valójában fut - ez volt az első olvastam egy cikket, amelyben azt mondjuk, mindent meg kell tudni, hogy a kezdő futó, majd később jött ki, és futott. Tehát az első gyakorlat nem vált egy rögtönzött túra egy sört, olvassa el az alábbi pontokat, és ezeket figyelembe venni.

napszak

Az egyik tévhiteket nők használatával összefüggő korai fut. Látszólag ez volt reggel hét, amikor az ablak sötét, hideg és mindenféle kellemetlen, meg kell viselni gyapjú sapka és pánik a helyi portások legalább fél órát. Egy ilyen elmélet elfordul a futás, akik azonosítják magukat, mint „baglyok”, vagy csak szeretne aludni délig. Tény, hogy a nap, két alkalommal, amikor a fizikai teljesítményt átlagos lakója a Föld eléri a tetőpontját: 10-12 és 17-19 óra között. Ez volt ebben az időben a legjobb, hogy menjen az utat a hódító az aszfalt. Ami a reggeli órákban, majd indítsa jogging kell 20 perccel azután, hogy kinyitotta a szemét. És a kávé, müzli vagy Skewers tegnap ebben a 20 perces időtartam nem fogyaszt.

Kávé, müzli vagy tegnapi barbecue nem ajánlott használni, mielőtt jogging

A maximális, hogy megengedheti magának - egy pohár vizet. És ha igazán éhes, akkor egy kis joghurtot. Este kocogás is sor kerülhet, éjfélkor - a legfontosabb, hogy gyakorolja, legalább 1,5 órával lefekvés előtt. Egy pohár vizet nem fog fájni, az úton, és mielőtt az esti edzés. És még egy fontos dolog: próbáld meg nem változik az időben a kocogás. A tested szereti stabilitás és állandóság (akkor is, ha személyesen ezek a tulajdonságok nem jellemző), és annál gyakrabban dubliruesh képzési idő, annál nagyobb a haszon, hogy hozza.

Mit vegyek

Az a tény, hogy a futó ruházat legyen laza, kényelmes és nem akadályozhatja a mozgást, akkor valószínűleg hallott többször. Ezért megyünk egyenesen a dalszövegeket a cipők. Mint tudod, a lábak nagyon fontos egy futó, miért nem fröcsköl, és vásárolni csak speciális sportcipő, különösen azért, mert ez szinte az egyetlen anyag, amely megköveteli a nemes sportot rád. Ha Ön bármilyen nem akarja, hogy a $ 150 (ez az átlagár) speciális cipő, akkor korlátozhatják cipők gumi talppal. Csak azt, hogy lehet, hogy eggyel nagyobb méret, így viselni még gyapjú zokni lyukak nélkül - mindazt, amit nem szórakozásból, hanem a nagyobb hatás jumping, ahol a cipő gyakran hiányzik. De ha hallotta a kifejezést „zokni nélkül lyukak”, úgy döntöttem, hogy még pénzt költeni speciális cipőt, hogy a cipő egy fél méretű vagy nagyobb méretű. A tanulságok láb megduzzad gyorsan és ingyenesen cipő meg őket, és amortizáció jobb, és valószínű, hogy a kukorica alatt elhúzódó futás kevesebb, ha véletlenül csábítani, és találja magát egy közeli városban nincs pénz a vonat haza. By the way, akkor lúdtalp? Ez könnyű azonosítani révén egy orvos vagy egy négyzet lábnyomok a homokban, hogy távozzon. Ha a válasz szükségszerűen rendelkeznek szerzett ortopéd talpbetét: segítenek a komplikációk elkerülése érdekében. Egy másik fontos tulajdonsága a második szerető - széldzseki. Nem így a szél, hogy számít a csontokat, ezzel szemben még a TEP-logo pulóver, amely megadja a szél a belek. Ugyanez vonatkozik a nadrágot, hogy lehet nedves Po és vízálló és megvéd az időjárás viszontagságaitól.

folyamat maga

És itt van az utcán! Kellemes tiporják csikorogtak ortopédiai, a gyomor kényelmesen egy pohár vizet, és a szomszéd csak megkérdezte a megszokott módon, hová szappanozta reggel egy melegítőben. Lehetővé teszi, hogy azt szeretné, hogy gyorsítsák fel, előzni és felülmúlják. Ez a fő hiba kezdő: erős kezdés -, és néhány perc múlva a hírhedt célba kíséretében légszomj, hátfájás, és az az érzés, hogy te egy vesztes. Annak elkerülése érdekében, egy ilyen kedvezőtlen helyzetben a önbecsülés, elkezd edzeni a séta. Pár perc séta intenzív segítséget mutatni az izmok a láb, aki a mester itt. Ugyanerre a célra végre 15-20 guggolás. És csak akkor finoman kezdődik. Egy másik fontos szabály: próbáld az első néhány hét edzés csinálni gyorsulások és fenntartása körülbelül ugyanolyan alacsony sebességgel. Futás - elsősorban a képzés kitartás és a türelem, és ezen kívül, akkor, abban az állapot kezdő amatőr, nagy terhelés ellenjavallt.

Pár perc séta az intenzív segítséget mutatni izmok, aki főnök

Légszomj és rossz íz a szájban követei a tény, hogy kifogyott a benzin. Ebben az esetben meg kell lassítani, és menj a következő lépést. Továbbra is hadonászva -, hogy javítsa a vérkeringést, és a környező dönt, hogy egy komoly ember (vagy legalábbis olyan személy, aki tudja, hogyan kell swing kar). Teljesen megáll a mozgás nem: a test nem fogja érteni, és visszapattanó kétszer hosszabb, mint az átmenet a normális lépés.

A dohányosok is futók!

Legalábbis ezt állítja az orvos-tüdőgyógyász Victoria Kuleshov, aki elmondta, hogy a dohányosok „termelnek több nyálka, mint a normális emberek.” „Ugyanakkor, - casting szomorú pillantást szivar, tette hozzá Victoria - vízelvezető funkciója hörgők csökken, mert amit a köpet elterelés nehéz.” De azok, akik úgy döntenek, a dohányosok fut a pálya mentén az igazak, stimulált nemcsak a mellizom, hanem az izmok a hörgők fa, ahol a vízelvezető funkciója a tüdő jelentősen javult.

Azonban, ha nem elváltak a cigarettát azóta, hogy hogyan mutatták, hogy nagyapja, azaz öt év, és nem tud élni nélküle nikotin adagok és tíz perc múlva, akkor elnézést a „buta” hülye nem fut. Először be kell abbahagyni a dohányzást, majd óvatosan vágja át a park a környéken: a tüdő dohányosok edzett alig bírja az emelkedés a második emeletre, nem is beszélve az aktív távon.

A terv fut

És itt van a képzési terv ígért elején a cikk, és a tervezett 14 hét. Ő az, aki segít vált szokássá a sprinter. De először is arról, hogy vizsgálja felül a nehézségi szint: kocogás közben meg kell felelnie a legnagyobb pontossággal.

Egyéb hasznos információ

Ügyeljen arra, hogy a felület, amelyen fognak futni. A legkedvezőbb felület a második kell tekinteni, mintha nem burkolt és földes úton, lehetőleg nem dudorok, tuskók és egyéb szabálytalanságokat. Ezt követi egy szintetikus burkolat, amely gyakran ellátott teniszpálya. Sima füves terület is szép. A másik dolog az, hogy ez jellemző a legtöbb sima füves műfüves európai típusú versenyben, amelyben támaszkodni finom és játékos harc a gyám a sorrendben. De az aszfalt, egy találkozó, amely nem lehet elkerülni minden városlakó, ezért nem kívánatos, hogy a vonat túl kemény, akkor minden érintkezik a lábbal csendben egy futó károsítja a hátán. Ezen kívül, ha fut aszfalt személy elfárad és félszer gyorsabb, mint amikor fut a puhább felületeken. De a legkedvezőtlenebb fedezetét képzés beton. Annak ellenére, hogy nem lehet egy ellenjavallat futó - egyszerűen meg kell shell ki cipők az úgynevezett teljes légpárna, amely a lágy kontaktlencsét a futófelülete a lábát.

A folyadékbevitelt során run-in, a jelen nem tilos, de legyen ez szénsavmentes ásványvíz helyett alkoholmentes mojito. És nem több, mint 100 grammot tíz percig. Ideális lenyelni víz nem ajánlott, akkor jobb vezetni a szájába, és köpje ki. Egy igazán részeg lehet, mint már említettük, 10-15 perccel edzés előtt vagy után 5 perc alatt. Ha belemerül a falánkság vizet közvetlenül kocogás közben, azt kockáztatja, hogy hajlítsa félúton miatt a vad, de csak a hasi fájdalom.

Miért is kell futni?

Ez segít elégetni a felesleges zsírt, lefogy, és húzza fel néhány izmok (különösen a törzs alább). Ez produktív aerob edzés, aminek köszönhetően a küszöböt, az állóképesség növeli sokszor (bár vezetni tű alá körmök maguk is kellemetlen). Szív- és érrendszer tíz-húsz év, hogy köszönetet mondjak az a tény, hogy nem kell emlékeztetni magad rendszeresen rendezünk mini-szívrohamot. Növeli a teljes hang a test: akkor már nem alszik, eszik egy kicsit kevesebb és energiát szánni. A nagy ürügy arra, hogy vesz új cipők.