Olvassa el, hogyan kap a fiatalok aktív és pozitív ízületek bármely életkorban - Borshchenko Igor - 1. oldal

Hogyan lehet visszaállítani a fiatalok ízületek

Aktív és pozitív bármely életkorban

A fájdalomérzés az ízületekben sokan ismerik első kézből. Bizonyos, hogy ez csak átmeneti probléma: fájdalom markoló és elengedni. Tovább fáj az ízületek, hogy állandó, elviselhetetlen szenvedést. Nem véletlen az orvosok ízületek tartják a leggyengébb láncszem a mozgásszervi rendszer, amelyet gyakran sérült, és elveszíti a mobilitást.

Régóta ismert, hogy sok izületi megbetegedések, különösen a csontízületi gyulladás és ízületi gyulladás lehet kezelni a segítségével a fizikai gyakorlatok. Ezért ilyen fontos az enyhe izometrikus gyakorlatok, amelyek segítenek helyreállítani a tengely irányában az ízületek és vissza őket, hogy megkönnyítsék. Legyen ez nem lesz napi osztályok, de a rendszeres, amelyek segítségével osztja egy különleges alkalom. Gyakorlatokat lehet végezni nem csak a gimnasztikai szőnyeg, hanem egy szék, és a gépen, és a kormány mögé, és még ... a vízben!

A könyv segít mindazoknak, akik szenvednek a betegség a mozgásszervi rendszer, sérült vagy műtéten esett át a gerinc és az ízületek, akiknél a fájdalom a hát, karok és lábak. Ez abban is segít azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény életmód - irodai dolgozók, vezetők, a turisták, az idősek.

Legszelídebb képzés izomrendszer

Ahhoz, hogy megértsük a lényegét a módszer izometrikus gyakorlatok, azt javasoljuk, hogy belevetette magát az izgalmas világába az élettani izom-összehúzódás, hogy van, megtanulják, hogyan kell dolgozni az izmok a magával szervezetre. Magatartási egy egyszerű kísérletet: meztelen vállát, hogy látható volt a bicepsz, és tedd rá a másik kezét.

Start lassan hajlítsa a csupasz karját a könyök - érezni fogja a csökkentés a bicepsz. Súly kezében marad, így feszült izmok többé-kevésbé rendszeres időközönként vezetés közben.

Olvassa el, hogyan kap a fiatalok aktív és pozitív ízületek bármely életkorban - Borshchenko Igor - 1. oldal

Ez az úgynevezett izotóniás izmainak (a görög „Izosov.” - egyenlő „tonos” - stressz, nyomás). Ez a működési mód eredményez mozgás - az a tény, hogy melyek az izmok és tervezett. De észre, mozog nemcsak az izmok, hanem a csontok és az ízületek. Ezek a leggyengébb láncszem, ami koptatja a leggyorsabb. ízületi porc - ez az egyik leginkább veszélyeztetett test szöveteiben. Nincsenek erek, így táplálja a porcot nagyon lassú diffúziója miatt - „áztatás” tápanyagok a környező csontok és, sajnos, szinte nem áll helyre emiatt.

Aktív mozgás, így még a terhelés komolyan megrakott ízületi porc. Mindenki tudja, hogy fáj a kötések emberek a nehéz fizikai munka: túlzott munka túlterheli az ízületeket és porcréteggé elvékonyodik, „homályos”, ami a csontok nyikorog szó.

Ízületi betegség öregedéssel járó az izületi porc az úgynevezett artritisz. Minden mozdulat ebben a közös fájdalmat okozhatnak, így a forgalom korlátozott. Van kiút? Szerencsére ez nem az. Próbáljuk, hogy továbbra is az egyszerű fiziológiai kísérletek. Próbálja nyúlik váll bicepsz, hogy a felső kar és a váll mozdulatlanul. Úgy érzi, az izomfeszültség? Természetesen, de ugyanakkor a kéz mozdulatlan, a mozgás a közös hiányzik. Ez a működési mód az úgynevezett izometrikus. Mód, amely megmenti az ízületek, és a vonatok az izomrostok, így a mozgás örömét az elkövetkező években! Így a kontrakciót - egy izomhúzódás nélkül mozgását.

Olvassa el, hogyan kap a fiatalok aktív és pozitív ízületek bármely életkorban - Borshchenko Igor - 1. oldal

Izometrikus kontrakció - egy izomhúzódás nélkül mozgását.

Minden mozdulat, mint egy árnyék következik kimerültséget, és a vágy, kikapcsolódni változatlanul vezet a munkaviszony megszüntetését. Itt Ön után kísérleteink Pihenjen a vállát, és elengedte a kezét fityeg le, mint egy fa ága - úgy érzi, a mértéke izomlazító és emlékezni ezt az érzést. Térjünk át az utolsó kísérletet.

Kezdje meghajlítani a könyök az egyik karját, míg a másik igyekszik megtartani őt a mozgást - ez már ismert meg izometrikus feszültséget a bicepsz. Tartsuk ezt a pozíciót húsz másodpercig. Most gyorsan menj a falhoz, helyezze a tenyér a dolgozó kéz a falra ujjaival, és lassan zömök le, miközben a kar kiegyenesedett. Úgy érzi, stretching a bicepsz? Igen, ez az erős és még egy kicsit fájdalmas, de kellemes érzés.

Stretch kar nem több, mint 10 másodperc. Most pihenni, és csökkentheti a kart. Biztos vagyok benne, hogy most úgy érzi, a kikapcsolódást a bicepsz sokkal erősebb, mint majd a szokásos hajlítás. Ilyen állapotban érkezett a különleges nevet - posleizometricheskaya pihenésre, akkor most megtanulta, hogyan kell elvégezni a saját. Azt hiszem, világossá válik, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat, miután az izometrikus feszültséget sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos kortyolgatva.

Nyúlik, és ellazítja az izmokat, miután az izometrikus feszültséget sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos kortyolgatva.

Tehát, izometrikus gyakorlatok alapján izomfeszültség mozgás nélkül. Úgy tartja az ízületek, megakadályozza kopását az izületi porc és a csontritkulás kifejlődésének. Sok gyakorlatok izometriás kontrakció fázisban kell húzni fázisban. Ez egy hatékony módszer ellazítja az izmokat, enyhíti az izomlázat és egy markáns fájdalomcsillapító hatást. Ne felejtsük el, ez szép, hogy nyúlik, miután egy hosszú ülés - izometrikus gyakorlatok fog edzeni és pihenni a cél az izom - a kívánt betölteni azt a betegség vagy probléma.

Test. Ellenőrizze a feltétele a vállízület?

Olvassa el, hogyan kap a fiatalok aktív és pozitív ízületek bármely életkorban - Borshchenko Igor - 1. oldal

Először helyezze mindkét kezét a feje, majd indítsa el a kefék a hátsó, forgalomba őket a derekát. Ha a probléma a vállízület nincs jelen, akkor ezek a mozgások végzik gyorsan és teljes egészében.

Olvassa el, hogyan kap a fiatalok aktív és pozitív ízületek bármely életkorban - Borshchenko Igor - 1. oldal

Korlátozás mozgás jelzi esetleges elváltozás a váll ízületek.

Csavard fel a vizsgálat karját a könyök derékszögben, ecset, nyomja ökölbe. Nyomja a kar a testhez. Tartókar a testen, meghajlik kifelé öklét. Ezen a ponton, a forgatás a felkarcsont a vállízület. Normális, akkor egy ököl akár 45 ° C. Ha a forgalom nagysága sokkal kisebb - van egy patológiai a vállízület.

Olvassa el, hogyan kap a fiatalok aktív és pozitív ízületek bármely életkorban - Borshchenko Igor - 1. oldal

váll forgás restrikciós jelezheti patológiai a vállízület, rendszerint azért, gyulladás, könnyezés vagy hegesedés az ízületi kapszula vagy ín rotátorköpeny. Ez a feltétel ortopéd konzultáció. Általában egy ilyen beteg nehezen kap a kezét a háta mögött, és a fejét. Ez okozza a nagy problémák az életben, és önkiszolgáló, mivel nehéz lesz a ruha, mosás, fésülje a haját.

Olvassa el, hogyan kap a fiatalok aktív és pozitív ízületek bármely életkorban - Borshchenko Igor - 1. oldal

Gyulladás a bursa

Megtanultuk, hogy a zsák van szükség annak érdekében, hogy ez valami fel. De itt az ízületi táska - más. Hozzá, akkor nem tehet semmit, mert teljesen el van zárva. Képzeljünk el egy leeresztett labda, de nem teljesen, hogy a belső tér egy kis mennyiségű levegő. Kicking ő már kényelmetlen, de leülni és megy a meghajtó, akkor könnyen - gyakran belemerül a gyerekek. Hasonlóképpen, a munka és a bursa - mivel a kis mennyiségű folyadékot táska segítségével könnyen csúszik az inak és izmok területén szilárd csont kiálló részeket. Bursa, vagy latin „bursa” található minden nagyobb közös. Gyulladás táskák úgynevezett „bursitis”, amely lehet gennyes, és nem lehet fertőzéssel kapcsolatos.

Kapcsolódó cikkek