Muay élet - ivóvíz képzés vagy nem ivás
A közepette nehéz edzés enni sok szénhidrátot és a túlságosan is könnyű elfelejteni a szerény minőségű víz és az unokatestvérek - sportitalok: vérnyomáscsökkentő és izotóniás. Itt három fő területet fogunk megvizsgálni: miért iszunk, mikor iszunk és mit iszunk.
Talán észrevetted, hogy amikor edz, akkor meleg lesz és verejték! Ez azért van, mert az energiájának körülbelül 75% -a az izmaid termelésénél fogva termel és hővé válik, majd elveszíti a verejtékezést. Minden liter verejtékkel együtt körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. hőenergia. Hogy ez a perspektíva, egy óra munka a hideg éghajlaton, hogy körülbelül 1 liter izzadság (1:00 lábmunka a mancsát a teremben Thai Box? Ismeretlen, de valószínűleg elveszíti körülbelül 2 liter), és így a teljes képzési egy meglehetősen jelentős veszteséget folyadék a tested számára. Mennyire gyorsan elveszítheti a folyadékot személyenként és helyzetenként változik. Önnek meg kell mérnie magát az edzés előtt és után, hogy megvizsgálja saját veszteségét - 1 kg veszteség megközelítőleg 1 liter folyadékkal egyenlő. Ha nem helyettesíti ezt a veszteséget, akkor kiszáradás és esetleg hőguta következik be. Lásd az alábbi számokat a részletekért. Hőguta okozza, amikor a test veszít annyi folyadékot, hogy nem elég folyadék a vér vezetékeket az izmok és a bőr. A csökkent verejtékezés növeli a hőt és a fáradtságot + a hőguta. De a kiszáradás nem mindig drámai esemény - a maraton nem mindig esik a pályán, vagy egy bokszoló beleesik a kötelek. Ez a helyzet a nap folyamán, 1 edzéstől a másikig létrehozható. Tünetek: fáradtság (több, mint a szokásos időben, és edzés után), fejfájás, kisebb acél, hányinger, szédülés, összesen. És a legnyilvánvalóbb, hogy a vizelet színe - a koncentrált sötét sárga szín veszélyes jel, és hallani kell.
Napi energiafogyasztás
Képzés Thaiföldön (és más magas páratartalmú országokban).
Különböző hőmérsékletek és szélsebességek befolyásolhatják a termelékenységet, így amikor Thaiföldön tartózkodik, ahol egyedül vagy senki más, akkor további óvintézkedéseket kell tennie. A gyors folyadékcserét kell a legfontosabbnak tekinteni. Sport italt használva - hígítsuk fel a keveréket, és győződjünk meg arról, hogy minél többet iszol, az izzadás kétségkívül sokkal több lesz, mint máskor. El fogja veszíteni azokat a létfontosságú ásványi anyagokat, amelyeket ki kell cserélni, a víz nem esik ilyen körülmények között. Legyen nagyon óvatos a koffeinnel az italoknál ilyen körülmények között. Ha nem rendelkezik saját porral Thaiföldön való keveréshez, próbálkozzon az M-Sport, a Gatorade-val vagy nézze meg a gyógyszertárak hidratáló porát. Az ilyen italokban lévő nátrium reakciókat vált ki a szervezetben, és többet nyújt Önnek, mint amire szüksége van. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de kerülje a só tablettákat. Ez nem a helyes választ a felesleges verejték, mivel fog fölös nátrium a gyomorban, ami lelassítja rehidratáló és helyreállítást.
Alkohol és tréning Muay Thai.
Klubkiválasztás
