Milyen testmozgás segíthet csökkenteni a testzsírt - fogyás számítása

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt üzletek, vagy legalább csökkenteni a mennyiségét, van egy viszonylag egyszerű és hatékony módszer, az úgynevezett köredzés. Ez a gyakorlat jó az első néhány hónapban a foglalkoztatás. Ez segít, hogy előkészíti a testet, erősíti az izmokat, és akkor keményebb.

Mi Circuit Training

Név szerint egyértelmű, hogy a kör nélkül nem történt. A tesztelés során a munka az izmok az egész testet, a gyakorlatokat sorrendben - az egyik a másik után, és ha kész, akkor ismételje meg az egész ciklus körül.

Ha a szokásos képzési csinálsz számos megközelítést az egyes gyakorlatokat, például három guggolás egy perces pihenő között, és csak ezután folytassa a következő, a kör alakú kiképzés minden feladatban csak egy megközelítés. Például, ha tettek a megközelítés és a guggolás nélkül azonnal többi megy tovább fekvőtámasz, fekvőtámasz után - a következő gyakorlat. Ha befejezte a listán, akkor ismételje meg az egész ciklus újra.

A gyakorlatok számát a lemezen változhat 4 és 8 több testmozgás, a kisebb körökben. Például, ha az edzés 8 gyakorlatnál 3-4 tartományban elegendő lesz. És ha csak 4 gyakorlatok, a közösség több - 6-8. Az ismétlések számát - 10-12 az egyes gyakorlatokat.

A kör alakú többi között a gyakorlati képzésre nem haladhatja meg a 10 másodpercet. Ez az idő elég ahhoz, hogy a levegőt, és módosítsa a shell. Pihenj csak közötti körökben - 1-2 perc alatt visszaállítani megismétlése előtt a gyakorlat során.

Nagy képzés tempó kiküszöböli a munka egy nagy tömeg. Kezdők végre gyakorlatokat többnyire a tornaterem, a súlyok és a saját súlyát. Képzett előnyösen használt súlyzó és súlyzó. de ha szükséges, alacsonyabb üzemeltetési tömeg. A testzsír csökkenése, velük lehet egy kicsit elszabadulni és izomtömeg, hanem a háttérben fogyás rovására zsír, a veszteség lesz elhanyagolható. Annak érdekében, hogy az izomtömeg, a vonat mód ne legyen hosszabb 45 percnél. Szem előtt tartva, hogy az izmok nőnek csak a használatát nehéz súlyokat, és köredzés jobban összpontosít a fejlesztési kitartást, akkor célszerű először képzést és egy kör alakú rész zsírtömeg, majd elkezdik építeni izom.

Pluses körkörös képzés

Circuit képzés jó, és kényelmes, hogy azok:

• Alkalmas a férfiak és a nők;
• Gyakorlatok egyedileg lehet megválasztani, figyelembe véve az adott szerkezet a test;
• Felgyorsítja az anyagcserét;
• Tartsa a hangerőt az izomszövet;
• Javítja az aerob és izom-állóképesség;
• Csökkenti a zsír mennyisége és a felesleges folyadékot;
• Ők lehet tenni az edzőteremben, otthon vagy akár az utcán.

Hogyan kell egy magatartási körkörös képzés

Mint korábban bármilyen testmozgás, mielőtt a kör alakú területen van szükség, hogy felmelegedjen, hő át a terhelést öngyújtótesten.

Ha a feladat az, hogy megszabaduljon a testzsír, meg kell dolgozni, az összes izomcsoport egy ülésben. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget. 70% -a gyakorlatokat kell bonyolult sokízületi, és 30% adják odnosustavnym gyakorlatokat. Meg tudod csinálni egy száz felülést és annyi fürtök bicepsz, de ez nem lehet olyan hatása, amely pedig 30 felülést és a push-up is. Emlékezz, akkor nehéz lehet.

A képzés létrehozása metabolikus stressz, de a test fokozatosan hozzászokik a terheléshez. Ennek elkerülése érdekében kezdeni egy kis körök számát, és növeli minden héten. Nyugodtan, hogy növelje a lövedék tömege, ha könnyen és nem biztos a technológia megvalósítása. Rendszeresen változtassa a gyakorlatokat, és azok sorrendjét a lemezen.

Azonban ne feledjük, hogy az első fordulóban kell menni súlyos sokízületi gyakorlatok, hogy fog neked elég izzadság. Női indulhat képzés gyakorlatok a comb, a férfiak - a gyakorlatok a mellkasát. Mindig kezdődik, amely több energiát igényel.

Gyakorlatok köredzésekhez

• Mellizmok: push-up, vagy fekvenyomás;
• Az izmok a csípő, a hangsúly az első arc: guggolás súlyokkal, kitöréseket súlyok helyett, vissza, vagy útközben;
• Combizmok hangsúlyt fektetve a hátsó felület: román elemelés, hyperextension, láb erősítés, farizom híd sóvárgás király;
• Dorsi: húzza, a felső és az alsó tömítő támasztó blokk;
• Az izmok a vállát: pad ülő és állva, liftek karok a súlyzók az oldalról, a push-up „sarok”.
• Az izmok ugatni: body kanyargó, kerékpár fekvő, a kezeket és a láb egy hason fekvő helyzetben, csíkokra.

Példák képzés a csarnok és a ház

Normál köredzés a teremben:

3 kör 8 gyakorlatok 10 ismétlést minden.

Pihenj gyakorlatok között nincs pihenés körök között - 1,5 perc.

Bemelegítés: 5 perc kardió és közös gyakorlatok.

Az adatok nagy része a képzés:

1. Guggolás súlyokkal;
2. Kitöréseket súlyokkal a földön;
3. hyperextension;
4. Összekapcsolása függőleges blokk;
5. Összekapcsolása vízszintes blokk;
6. Nyomda súlyzók fekvő;
7. up a kezét az oldalán;
8. Kanyargó a sajtóban;
9. 3 perc tempós séta a futópadon.

Ezt követően, pihenjen és ismételje meg a gyakorlat, ugyanabban a sorrendben kétszer.

Hitch: Nyújtsd minden izom dolgozik a képzésre.

A szabványos köredzés saját súlya:

3 kör 8 gyakorlatok 10 ismétlést minden.

Pihenj gyakorlatok között nincs pihenés körök között - 1,5 perc.

Bemelegítés: 5 perc könnyű aerob testmozgás, mint a séta a földön felemelt térde, futás helyett, ugrás és közös gyakorlatok.

Az adatok nagy része a képzés:

1. zömök;
2. Kitöréseket ezelőtt;
3. Rod király;
4. Ausztrál húzódzkodás;
5. Tolóerő fitness gumi feje mögött;
6. Push-up;
7. Fekvőtámaszok „sarok”;
8. Kerékpár fekvő;
9. 3 perc könnyű aerob testmozgás.

Ezt követően, pihenjen és ismételje meg a gyakorlat, ugyanabban a sorrendben kétszer.

Hitch: Nyújtsd minden izom dolgozik a képzésre.

Amellett, hogy a körkörös mozgás, amely elegendő ahhoz, hogy végezzen hetente 3-szor, így az izmok hagytuk felépülni, szükség van ahhoz, hogy diéta, ahol szeretné, hogy kizárják az étrendből az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, gyorsétterem és üdítőitalok.