Izom hiba - ha szükséges az izomnövekedéshez
Izom kudarc - ez az egyik legtöbbet tárgyalt téma a fitness ipar. Muszáj, hogy a vonat nem? Vajon a célok eléréséhez, vagy a csatornába a szilárdság és lerombolja minden esélye a sikerre?
És tudod mit? Nincs egyszerű és egyértelmű választ ezekre a kérdésekre. Végtére is, egyesek esküsznek, hogy ez az izom nem minden készlet a sikerük titka a „vas sport”, míg mások azt állítják, hogy ez egy biztos recept a sérülések és a túledzés.
Ebben a cikkben igyekszünk, hogy az Ön számára a legteljesebb információt arról, hogy szükség van, hogy a vonat előtt izmos hiba, és ha szükséges, minden esetben, és hogyan kell csinálni.
Izom Failure - meghatározása és fajták
Így izom hiba - mi ez? Ez a képtelenség az izmok zsugorodnak kellően végre a következő ismétlés.
Fontos nevezett koncentrikus, amikor már nem tudja felemelni súlyok. Failure lehet statikus, ha már nem tart szövődményeként végén pont a testmozgás. Végül a kudarc excentrikus, ha már nem tudja, hogy lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe terhelő gyakorlat. A legtöbb esetben, amikor a izmos hiba, van egy hiba a koncentrikus szem előtt tartva.
Mit kutatás
Végzett kutatás különböző időpontokban és különböző országokban, mondja el nekünk, hogy a képzés nem segít növelni az izmok tömege és ereje, de csak akkor, ha nem élnek vissza velük. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, túledzés vagy sérülés, beleértve a halmozott.
Muszáj, hogy a vonat a hiba? Ez attól függ, a célok, a képzési idő, a gyakorlatokat hajt végre, a képzés intenzitása és a beállításokat.
Mi a célja az edzés
A kívánt cél elérése érdekében, ki sok összetevője egy edzésprogram. Beleértve a jelenléte vagy hiánya az igény, hogy a vonat a hiba.
Vegyük például képzési különbségeiből súlyemelők és testépítők. Mert súlyemelõknek fő cél az, hogy a maximális erőt. Ennek megfelelően a képzés súlyokkal, odnopovtornomu megközelítő a maximális (1 RM), és a hangsúly azon, hogy versenyképes gyakorlat, amely magában foglalja az izmok a test. Mentése a legjobb felszerelés gyakorolják fontos szerepet játszik, és rögzíteni kell a képzettségi szint.
A testépítők másrészt, leginkább érdekli izomtömeg növelésére. Ezért azok a vonat nehezebb súlyokkal és kevésbé azok a programok gyakran közölt elég sok izolációs gyakorlatok fenntartása a megfelelő technika, amelynek végrehajtását nem igényel sok készség szinten.
Ennek eredményeként ez a megközelítés a képzés, és ez a arsenal gyakorlatok testépítők gyakran a vonat kudarc, mint erőemelő. Bár, azt kell mondanom, hogy az elit szintjén súlyemelők folyamatosan képezzük, hiba. Csak ebben az esetben az általuk használt súlyok tömege 60% -80% 1 RM és gyakran nem vezethet hiba súlyos sokízületi gyakorlatokat.
Mi a képzési tapasztalat?
Kezdők, testépítők és súlyemelők, meg kell dolgozni az első helyen, a fejlesztési megfelelő technikát végrehajtani az alapvető gyakorlatokat. Ennek megfelelően a képzés hiánya hoz nekik többet árt, mint, mert a gyakorlat egy tiszta technika igen nehéz feladat, ha az izmok már nagyon fáradt.
A sportolók középhaladó és haladó kondigépek már tökéletes az automatizmus. Így elhagyott egyes képzési nagyon hasznos lehet, mivel ez lehetővé teszi nagyobb számú motoros egységek és nagy potenciális hatását túltengés.
Milyen gyakorlatok teszel?
Súlyzó fekvenyomás, Kevin Levrone
Minél nagyobb a készség elvégzéséhez szükséges gyakorlatokat tiszta technika, annál kisebb a mozgás kell végezni a hiba. És fordítva.
Felhúzás. például látszólagos egyszerűsége ellenére, hogy meglehetősen bonyolult, és gyakorolja annak teljesítményét, mielőtt a hiba izmos veszélyes lehet. Több „light” a mozgás, mint a pull-up. fekvenyomás és guggolás, jobban alkalmas arra, hogy végezze el a kapacitást. Azonban meg kell tenni fokozott óvatossággal.
Végül odnosustavnye gyakorlatok, mint például a göndör, francia sajtó és emelkedik a lábára, a legkevésbé összetett mozgások, a legalkalmasabb, hogy végre a kapacitást.
Hogy intenzíven edz?
Az intenzitás a képzés - ez talán a legfontosabb tényező, amely meghatározza-e vagy sem a képzés hiánya, vagy nem hatékony.
A legtöbb edző egyetért azzal, hogy nem kell kerülni, ha dolgozni súlya 90 százalék vagy több 1 RM. Mentesség képzés nehéz súlyokkal, így nem ösztönzi kellőképpen izom hipertrófia és megakadályozhatja egy megnövekedett teljesítmény teljesítmény.
Testépítők értelme gyakorolni csak elhagyott képzés súlya 50% -ról 85% 1 RM.
Továbbá, ne menjen fel hiba minden készlet minden gyakorlatot. Jobb fenntartva az elutasítás az utolsó szett gyakorlása.
Ha igénybe a képzési módszerek túl hiba (csalás, kénytelen ismétlés, részleges ismétlés, statikus tartásban és negatívok, drop-készlet), akkor többet kell tenni a hosszú szünetek osztályok között.
Ön képes ráhangolódni a munkát kudarc
Hiba akkor jelentkezik, ha a személy már nem képes ellátni egy ismétlés egy teljes körű mozgás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megcélzott izmok elfáradnak csökken.
Azonban izomfáradtság - szubjektív fogalom. Attól függően, hogy a fájdalomküszöb, az akaraterő és egyéb pszichológiai tényezők, amit az egyik ember úgy véli, izom hiba, a másik talán nem több, mint egy enyhe kellemetlenséget. Ennek eredményeként, nehéz megérteni -, hogy a személy ki van képezve a határértéket, vagy befejezése egy sor, mert nem tudja, vagy nem akarja elviselni kellemetlenséget.
Vannak emberek, akik igazán élvezni gyakorló hiba. Azonban vannak olyanok, akik nem csak a tapasztalat a szórakozás ezen, de kinek maga kénytelen Mentesség képzés kedvüket a rezisztencia tréning. De a legfontosabb, hogy a siker a képzési program rendszeres képzést, arra kényszerítve az izmok dolgozni. Ugyanakkor, ez nem olyan fontos munka folyik a hiba, vagy sem.
Tehát azt mondhatjuk, hogy bizalommal a képzés előtt izmos hiba egy értékes eszköz a fegyvertár, ha megfelelően alkalmazzák. Csak okosan és óvatosan.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.