Hogyan készítsünk egy szép szamár sovány lány, szépség titkát, és a nők egészségére
A szép emberek mindig figyelni, minden lány akarja, hogy kitűnjön a tömegből. Ha az emberi természet nem felruházva elegáns forma, akkor hozza létre őket. Bizonyára szinte minden lány kíváncsi, hogyan lehet egy szép szamár sovány lány.
Foltos bőr a comb és a fenék nem éppen okozhat csodálatát. A lány fenekét rugalmasnak kell lennie. hogy örömet nem csak magát, hanem a férfiak számára. Néhány a hímek inkább lekerekített papjai kis méret, és vonzzák a többi nagy feneket, de anélkül, hogy a felesleges zsírt.
Mi férfiak a nőket seggét
Szerint a felmérés eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy a férfiak leginkább vonzza szép mellek és kemény fenék. Még ha a lány vékony, akkor lehet, kidülledő fenék. Ehhez nem kell mást tudom, hogy egy szép szamár sovány lány. Még gyakoribb, mint a férfiak válasszon egy lány nagy zsákmány és közepes méretű mellek, mint bolshegrudaya szép, de a kis fenék. Lányok azt gondolják, hogy ezzel pyatoyu vonzó lényeg sokkal nehezebb, mint beszélni róla.
De fitneszedzői azt állítják, hogy a szivattyú farizmok is elég gyors. A legfontosabb dolog - ne légy lusta!
Major téveszmék létrehozását gyönyörű papok
A következő módszerek létrehozásának állítólag elegáns fenék meglehetősen ellentmondásos. Beszéljünk őket részletesen:
- Cream. Hogyan lehet megtalálni a gyártók a különböző krémek, feszesíti a bőrt, a termékek segítenek a tökéletes alak a fenék. Nem, nem krém nem ad a megadott eredményeket. Már csak komplex módszer: krém + speciális gyakorlatok.
- Gyógynövények és illóolajok. Sok női magazinok megtalálja receptek a bőrt a fenék erősítése segítségével növényi fürdők és alkalmazása illóolajok. Ez egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk a cellulit, de felesleges létrehozni egy finom, kerek fenék.
- Gyorsétterem. Természetesen, ha a megtakarítás egy szám, mint az élelmiszer ártalmas.
Mert akkor az összes zsír halmozódik a comb és a fenék, és ez nem kedvez a fenntartásához a bőr elasztikus állapotban.
A leghatékonyabb gyakorlatok szigorítás a fenék
Guggolás - az egyik alapvető feladatok szivattyúzására fenék
Hogyan vonzza a szemet az emberek szép, lekerekített a fenék a lányok, nők. De nem mindenki ilyen szép fegyver a csábítás a természet. Kemény lesz a tulajdonosa egy nagyon vonzó lekerekített, keményen kell dolgoznunk.
A legjobb módja annak, hogy hozzon létre egy rugalmas szamár - a fogyókúra. Kombinálva a testmozgás segít beállítani a súlya, és megérteni, hogyan lehet egy szép szamár. Vékony lány tud végezni egy sor gyakorlatok a fenék. amely magában foglalja:
- Guggolás. Ők végzik előkészítés nélkül, és ajánlott sok fitness oktatók. A legfontosabb szabály: a hátsó mindig egyenes.
Meg kell lábak szét, és zömök, de úgy, hogy a hátsó egyenes, és nem hajlott. Guggoló, meg kell emelni a kezét, hogy szemmagasságban, de csak tenyérrel lefelé. Ismételjük ezt a gyakorlatot néhány db 12 alkalommal. Tömege, akkor a kis súlyzó.
- előre kitöréseket. Feet kell helyezni a szélessége a váll és a belégzési kitörés előre az egyik lábát. A hátsó egyenesen kell, kezek, hogy a szabad helyzet. A térd a másik lábát kell érintse a padlót könnyedén. A testmozgás legalább 10-szer mindkét lábát. Jelenleg 3 db 24-szer.
- láb nyújtás. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell felkelni négykézláb, hasa felhívni vissza, és pihenjen. A kilégzés, húzza vissza láb párhuzamos a talajjal, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el minden gyakorlatot 3 db 12-szer mindkét lábát. Ez az optimális ismétlések számát gyakorlatok állítva kiváló eredményeket elérni.
- Törzs. Álló helyzetben, lábait, kezeit többit a csípő, könyök a törzs végezzük felváltva mindkét irányban. A vissza kell egyenes és a láb és a fenék izmok megfeszülnek.
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de segít a szivattyú fel az izmok a fenék, és kiváló eredményeket elérni. Elvégzett ez 10-szer mindkét irányban, legalább két megközelítés.
- Popping medencét. Nagyon hatékony gyakorlását. Ez segít megoldani a problémát, hogy hogyan lehet egy szép ass. Ez könnyű lesz, hogy végre egy vékony lány. Ehhez fekszenek a hátadon, karjait az oldala, a lába behajlítva és lábak fekszenek a padlón. Most belélegezni felemeli a csípő fel, feszülten az izmok a fenék. A kilégzés, vissza a szervezet a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat nagyon szeretem a lányok. Meg lehet próbálni azt végrehajtani, a padlón egy lábbal.
Minden láb kell megismételni legalább 10-szer, és legalább 2 db.
Hogyan készítsünk egy szép szamár sovány lány: különösen hatékony gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amelyek végrehajtása lehetővé teszi viszonylag gyorsan elérjék a kívánt formát. Ez felelős az alak a gluteus maximus. Neki, és létre ezeket a gyakorlatokat. Ez a legerősebb izom az emberi szervezetre, mert rajta feküdt le egy óriási terhelést. Ő kiegyenesíti a csípő emelés közben, felkelni az asztaltól, hogy stabilizálja a medencét.
Megkezdése előtt szükséges képzések is feszült láb izmait, a fenék és a has. Ez segít megőrizni az ízületek jó állapotban van, és visszatér az izmok lesz sokkal hatékonyabb.
Taz kell tartani párhuzamos helyzetben, tekintettel a padlóburkolat. Meg kell tartani a medence közepén sor, kizárja, egyenetlen medence helyzetét. A fő szabály - elvégzi a mozgását a medence és az alsó végtagok szüksége lassított.
Hogy hogyan lehet gyorsan, hogy egy szép szamár sovány lány biztosítani kell, nem egy gyors ugrás a gyakorlatokat.
Jó segítség ezek a gyakorlatok helyes légzés gyakorlatokat ritmus készült (és hogyan helyesen lélegezni fekvőtámaszok. Tudod, ezen a linken).
Hatékony gyakorlatok a fenék
- Kiinduló helyzet. Állni abban a helyzetben a térd-könyök testtartás. Ez felváltva felemelte a lábát. Míg felemeli a lábát kell arról, hogy a csípő és a törzs volt az első a sorban.
A kezdők számára gyakorlat ismétlődik 5-9 alkalommal, két vagy három. Nem kezdőknek ismételjük 10-20-szor, három vagy négy készlet. Ugyanez történik a súlyok használatát.
- Kiinduló helyzet. Állj egyenesen. Hands előadott, vállakat. Elvégzésére összecsukható lábak. Taz, amennyire csak lehetséges, hogy álljon vissza. Hogy fenntartsák az egyensúlyt a felsőtestet kissé döntse előre. Ezután majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Újoncok ismételni 5-9 alkalommal, két vagy három. Nem kezdőknek 10-20-szor, három vagy négy készlet.
- Végrehajtja a medence emelkedik, amíg a comb és a törzs felső nem jelennek meg ugyanabban a sorban. Ezt követi egy visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Újoncok ismételni 5-9 alkalommal, két vagy három. Nem kezdőknek 10-20-szor, három vagy négy készlet.
- Tartsa a tálat egy bizonyos távolság a padlótól, felváltva végeznek helyesbítését az alsó végtagok.
Újoncok tenni 5-9 alkalommal, két vagy három. Nem kezdőknek 10-20-szor, három vagy négy készlet.
- Kiinduló helyzet. Feküdjön hasra. Alsó végtagok kell együtt behajlított térdek. Neobhodimonapryagaya hasi izmok, a lábak és a fenék, elvégzi emelési mindkét térdét a padlón. Vissza az eredeti. Gyakorlat sima, lassan.
Az újonnan érkezők végre 5-9 alkalommal, két vagy három. Nem kezdőknek 10-20-szor, három vagy négy készlet.
Ezekkel a gyakorlatok minden karcsú lány képes lesz nagyon gyorsan, hogy egy szép ass. Ami fontos, az, hogy hogyan vegyék komolyan a betartását a rendszeresség a teljesítmény a hónap során.