Hogyan kell tartani az egészséges csontok
Kevesen gondolnak meg kell őrizni egészségét a csontjaik. De a megőrzése a jó egészség a csontváz a megőrzése az alapjaiban a szervezetben. Védelme és erősítése a csontok könnyen, ha veszel egészséges szokások, és hogy elkerüljék.
Gravitáció húzza le kor lelapul a láb lapos porckorongok. 40 év után a nő elveszti körülbelül egy centiméter magasságban 10 évenként. A 80 év lehet magassága csökken nyert 3 - 4 cm. Mégsem a gravitációs erő nem működik, de lehetséges, hogy elkezd egy programot, hogy javítsa az egészségét a test és a csontrendszer, különösen.
Mi károsítja a csontokat
Bones valójában nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ez egy élő Tacna álló kollagénrostok, ásványi anyagokat és vitaminokat. Mindez teremtett természet és szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A csontok nagyon erős. Emberi combcsont csont ellenáll hatalmas nyomást. Ezért a sportolók ellenáll az erős túlterhelés esik. A csontszövet nem megcsontosodott, elég dinamikus. A sejteket folyamatosan növekednek, elpusztulnak és helyébe újakat.
Minden 10 évben, az emberi csontváz teljesen naprakész. De ennek ellenére, 30 év után a csontszövet visszanyeri lassabb elpusztult. Ez annak köszönhető, hogy egy az ösztrogénszint csökkenése, fontos asszisztens csontok egészségét. Ezért, a korral a csont sűrűsége csökken, csökken csontváz csonttömeg. Ezért fontos, hogy táplálja a csontokat a kalcium.
Nő ül egy merev étrend, csont öregedés sokkal gyorsabb. Lean kiegyensúlyozatlan táplálkozás vezethet hiány ásványi anyagok, vitaminok, esszenciális csontváz. De még azok, akik nem fogyókúra, de szegényebbé a diéta a tejtermékek, sajtok is veszélyezteti. Ha nem tetszik ezeket a termékeket, akkor támaszkodj diófélék és hüvelyesek. Növényi fehérjék és fehérjék sovány hús, kedvez az ellátási csont, szösz.
Kétségtelen, hogy az egészséges életmód, a sport, a testmozgás hasznos. De nem túlzott. Overtraining nem kevésbé káros, valamint a mozgás hiánya. A szervezetnek szüksége van egy ésszerű terhelés a csontok és az izmok: séta, kocogás, aerobic edzés, úszás. A helyesen megválasztott testmozgás segít növelni csonttömeg évi 2%, akkor is, ha távol vannak a 20.
Túlsúly nagy terhelést jelent a gerinc és a láb. Hanem drámaian fogyni nem kell. Ha a nő hirtelen sokat veszít súlyt, petefészkek képes megállítani az ösztrogén termelés szinte teljes egészében, és a folyamat a csont-turnover van függesztve.
Azok, akik mozogni egy kicsit, visszaél káros élelmiszerek, különösen oda kellene figyelnie az egészségére a csontjaik. Még ha eszik napi mértéke a kalcium, ami 1000 mg, akkor a rossz szokások is semmissé minden erőfeszítés. Például, a dohányzás, az alkohol, erős kávé zavarhatja a szervezet kalcium felszívódását. A koffein például kioldja a kalcium, és nem teszi lehetővé számára, hogy megtanulják.