Hogyan fejleszthetjük fel a figyelmet felnőttek és gyermekek körében - hatékony gyakorlatok
A legtöbb ember folyamatosan panaszkodnak, hogy nem tudnak összpontosítani, hogy - persze lehet egy kicsit, hogy tartsa a koncentrációt, de amikor a hosszú távú tervezés, ezekben az időkben az emberek tehetetlenek. Ennek a jogsértésnek az okai sokak, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek a figyelem koncentrációját alakíthatják ki. Az emberek több mint 70% -a szenved alacsony koncentrációban. Azok, akik nem foglalkoznak a figyelem koncentrációjával, a lakosság 70% -a alacsony figyelmet szenved.
Gyakorlatok a figyelemfelkeltéshez:
A mennyezeten, hogy egy fekete pont körülbelül egy centiméter méretű.
Minden este, amikor lefekszel, nézd meg ezt a pontot, próbálj csak gondolkodni a ponton, és csak róla, dobd el az idegen gondolatokat. A figyelmetlen és képtelen koncentrálni a gyermeket először nem lesz könnyű feladat, ezért próbáljon türelmesen és kedvesen segíteni neki. Ez a koncentrációs fejlesztési gyakorlat nagyon sok embert segített.
Fogja meg a mechanikus órát a második kézzel, és tegye előre. Vegyünk egy pár lélegzetet, próbáljunk pihenni, amennyire csak lehetséges, és amikor érezni a pihenést, kezdjük el a gyakorlatot. Két vagy három percig figyelje a nyíl mozgását, csak nézzen rá, mintha most valami fontos lenne az életében a tárcsán. Ha a gyakorlás során gondolkodott egy kívülállóval, először indítsa el a gyakorlatot, és addig addig, amíg meg nem kapja. Most azonnal elindulhat, ez hatékony módja a koncentráció kialakulásának.
A harmadik gyakorlat a figyelemfelkeltéshez
Az edények mosásakor tegye a következőket, különítse el minden műveletet az általános műveletből. Példa: kanál mosása, bögre mosása, csészék - ezek mind különálló folyamatok. Ha van kanállal a kezedben, mondd el magadnak: "menj" a fejedben. És kezdd el mosni a kanálot, mintha a legbonyolultabb műveletet végeznéd egy személyen, összpontosítsd a figyelmet az akcióra. Miután befejezte a mosogatást, helyezze a helyére, és mondja el magának, hogy "megáll" vagy "állj". Nagyon hatékony gyakorlat a koncentráció kialakulásához.
Az asztal előtt, tegyen egy papírklipet vagy bármilyen apró tárgyat. 5 percig figyeljen erre a témára. Az eredeti téma figyelmen kívül hagyásával óvatosan térjen vissza. Kezdje el számolni, hogy hányszor volt a figyelem messze az eredeti témától.
Minden alkalommal, amikor megérted, hogy csak tárgyat nézel értelmetlen módon, azt mondja magának: "Figyelmeztetés!" Miután ezt a szót beszélik, meg kell nézni körül, és megérteni, hogy hol és hol származik itt ezen a helyen . Ez a gyakorlat a belső koncentrációt és a figyelem koncentrációját fejti ki.