Hogyan építsünk mellizmok lány otthon
Erős, és felemelte a mellkas és a váll izmait tulajdonítanak a sziluettje különleges harmóniát, az arányosság, sportos és elegáns megjelenést. Körülbelül ebben megjelenése az álom a sok modern nő, de gyakorolja a mellkas nem tulajdonítanak nagy jelentőséget, és azokat szívesen. Közben ez az egyetlen módja annak, hogy szivattyú fel a mellizom lány.
A szép mellek feszes szükséges terheléshez, kifejezetten a női test. Annak érdekében, hogy jelentős pozitív tapasztalatokat be kell rendszeresen végzik több héten át. Rendkívül fontos, hogy korlátozza a jogot, hogy a minden trükköt.
Mellizom és elhelyezkedésük
Nő mellszövet két fajta izom és mirigyek. Az edzés van, hogy összpontosítson a nagyobb és kisebb mellizom, kulcscsont alatti és serratus anterior. meg kell dolgozni velük kialakulásának arányos alakot. Nagy és kis mellizom állnak többirányú szálak izomszövet. A teher rajtuk vezet az a tény, hogy az izmok lesz határozott domborzatot, ami a mellek pripodnimut és jobban néznek ki, rugalmas.
A munkaprogram a mellen
Kínálunk egy speciális, kifejezetten a nők számára, akik álmodoznak, hogy húzza a mellkas, és hogy ebben a régióban egy harmonikus állapot. Kövesse ezt a programot, ez nagyon is lehetséges, és otthon, de meg kell alaposan vizsgálni a technika teljesítő összes trükköt, hogy biztos a helyességét az edzés. Ha a gyakorlatban rendszeresen, akkor a hatás fog megjelenni egy héten belül.
A kezdők fontos szem előtt tartani, hogy éles átmenet a nagy súly, az sérülést, gyötrelmet izmok és más kellemetlen következményekkel jár. Tehát, ha a fitness szinten nem túl magas, kezdje, hogy vegyenek részt a kis súlyokkal. Növeli a terhelést lesz képes során a foglalkoztatás, fokozatosan és egyenletesen. Választani az optimális testsúly a felkészülési szintjét egyszerű. Helyes tömeg - az egyetlen, amellyel el tud végezni 10-15 ismétlést. De az utolsó ismétlés, végre kell hajtania a végén erők. Ha könnyen kap ilyen ciklus, akkor a súly túl kicsi az Ön számára, és meg kell emelni. Ha nem tudja a 10-15 ismétlést, majd túl nagy súlyt.
Ez az egyik fő módja a szivattyú fel a mellizom lány. Vegyenek részt a munka a mellizom és serratus elülső izmait a mellkas, egyenes és ferde has-, lat. Hárul a váll izmait. Néhány erő eloszlik szinte az összes nagy izomcsoportokat. Ez az egyszerű, jól bevált technika egy része hatékony képzési programok minden képzettségi szinten. Van többféle push-up. Klasszikus nézet végezzük a hangsúlyt a kéz és lábujjak. Néha, ahelyett, pálmák sportolók támaszkodnak az öklüket. A munkásmozgalom úgy végezzük, hajlítás és kinyúló karok, a könyök. Light version végezzük hangsúlyt négykézláb. A munkásmozgalom - ugyanaz. Push-up végzik a fal függőleges helyzetben, különös hangsúlyt fektetve a falon a kezével.
Süppedt optimálisan a terhelés 20 ismétlést. A növekvő fizikai növelni kell az ismétlések számát 20 ciklus. Újoncok kell kezdeni 7 ismétlést. Két ciklus szükséges egy percig, hogy az izmok ellazítására, amely figyelembe a terhelést. A konkrét átmeneti pont tekintetében végrehajtása fekvőtámasz a küszöböt, amelynek megkezdése el könnyedén 4-ciklus 12 repit kifogástalan technikával. Ettől a ponttól kezdve, hogy megőrizze hatékonyságát vétel van, hogy vigye súlyozással. Ahhoz, hogy ezt a szintet elérni az eredmény is elég volt ahhoz, hogy működjön együtt a saját súlyát.
A vízszintes fekvenyomás
Ha választhat zhimom súlyzók és osztályozott, tekintve az egyetemesség jobb választani az első lehetőséget. Nyomda súlyzók biztosít nagyobb számú izom munkát, mert az kell egymás kezét egy bizonyos helyzetben egymáshoz képest. Az osztályok a vízszintes padon - ez egy jól bevált módja a szivattyú fel a mellizom lány otthon. Megváltoztatása edzőpad, akkor hatékonyan dolgozzanak ki különböző izom a mellkas - a felső tartományban, középső és alsó. Ha tegye a padon vízszintesen, a fő feladata, hogy végezzen a középső része a mellkas.
- Feküdj le a padra a hátán, tegye a kezét súlyzókkal közel a mellkas;
- Egyenesítsd karját, amely merőleges a test, nem kiegyenesedik a könyökét, amíg a legvégén;
- A tetején a kezében kell elhelyezni szigorúan párhuzamosan.
Load - 20 ismétlés. A ciklusok száma - attól függően, hogy milyen szinten képzést.
Pad alatt a pozitív szög
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy optimális módon betölteni a felső mellizom.
- Feküdj a padra, beállítva a pozitív szög a hátán, tegye a kezét súlyzókkal közel a mellkas;
- Láb a padlón. Egyenesítse a karok felfelé;
- A felső pozícióban a kéz nem csatlakozott, súlyok nem érintkeznek egymással, a kezében marad párhuzamos helyzetben.
Pad fejjel lefelé
Fordított ferde fekvenyomás végre a padon, melynek egyik oldala le van hajtva. Ez a helyzet biztosítja a terhelés az alsó része a mellkas.
- Kezdeti testtartás - ugyanaz, mint az előző fogadások, csak hajlított térd nincsenek telepítve a padlón és a szélén a pad;
- Kiegyenesedik a karját, miközben párhuzamos a keze között.
Csak futtatni 10-12 mozgását. Készletek száma alapján kerül meghatározásra Ön egészségi állapotától függően.
tenyésztés súlyzók
Felvételi végzendő edzőpad. Szakemberek javasoljuk, hogy válassza a dőlésszög az egyéntől függően érzés, de meg kell körülbelül 35 °. Tenyésztési súlyzók egy ilyen helyzetben - ez a módja annak, hogy dolgozzon ki a különböző mell területén. Ha a lejtőn a padon változtatni, akkor egy erősebb hangsúlyt az alsó, középső vagy a mellkas felső. Tenyésztési segít kiküszöbölni a megereszkedett és petyhüdt hónalj.
- Állást egy ferde padon, tartsa a súlyzókat a mellkas közepén;
- Legs nyugszik a padlón;
- Kiegyenesedik a karját, és osszuk el. Könyök nem kell rendbe a határértéket, meg kell maradnia kissé prisognutymi, és lenézek. Ez egy kötelező feltétel megfelelő végrehajtásához hozni;
- Érezd a feszültséget és a stresszt mell izmokat.
Ehhez a gyakorlathoz, a súlya fokozatosan kell emelni. Először is a minimum. A fent javasolt módszer, válassza ki a súlyt, ami kényelmes az Ön számára. Ciklusok között kell az izmok ellazítására, amennyire csak lehetséges a percet. A ciklusok száma növekszik, ahogy az szoktatás a terhelést. Figyelj oda, hogy az állapota. Ha növeli a súlyt túl gyorsan, azt kockáztatja, sérülnek. És ha lesz lassíthatja a folyamatot, az edzés lesz az alacsony hatékonyság.
Ez a fajta terhelés lehetővé teszi több munkát serratus anterior mellizom és tricepsz. Javasoljuk, hogy használja, hogy megoldja a problémát, hogyan kell építeni mellizmok lány otthon egy hétig. Végtére is, a vételi minőség fejlesztése a szükséges izmokat.
- Elvégzésére a felső vissza keresztbe tesz a padokon. A lába nyugszik a padlón, térd hajlított szögben 90º;
- Egy súlyzó két kézzel kell csípje meg és tartsa az alján a mellkas;
- Súlyzó, engedje le a fejét, és lassan emelje a mozgás.
A kezdők elég hét ismétlést.
Kutya szájkosár le
A jól ismert technika a jóga célja, hogy erősítse és nyúlik a láb, hát, karok, mellkas. Gyakorlat végezzük statikus. A legtöbb célzó nyújtás az izmok és az ízületek.
- Vegyük a stressz láb és a kéz, áll egy jelentenek a „híd”;
- Kiegyenesedik a térd a határ, ne engedje le a lábát a földre;
- Farokcsontja felfelé irányul, a tenyér - előre. Becsülje túl önmagát. Ebben a helyzetben, meg kell állni egy pillanatra. Aztán pihenni.
Három ismétlés képzés elég lesz.
Kutya szájkosár fel
Tovább jóga technika. Ez máshogy kezelik, de azonos célokat, mint az előzőt.
- Feküdj hasra, hajlítsa be karját, sovány tenyerét a padlón;
- Lassan kiegyenesedik a vállát, kiegyenesedik a karját, miközben a pengét. A hátsó kell képeznie sima alakváltozás. Zaderej a tetején, majd törzsének alsó a padló.
Egy edzés elég három ismétlésben.
Néhány tipp, hogyan kell helyesen vonat a mellkas
A kérdés megválaszolása, hogy vajon lehetséges a szivattyú fel a mellizom lány lehet válaszolni egyértelműen - igen, akkor! De meg kell gyakorolni rendszeresen ahhoz, hogy fontos szabály:
- Mindig bemelegítés edzés előtt. Ha a vonat a mellkas, majd az edzés, hogy kiemelt figyelmet szenteljen az izmok a vállöv.
- Ne pihenni ciklusok között. Ne felejtsük el, mennyire fontos a kikapcsolódni izmok, mielőtt a következő megközelítést;
- Az erő üzemel kilégzést. A belégzés test ellazul. Újoncok kell szorosan figyelemmel kíséri a légzést, és végül a megfelelő ritmust szokássá válik;
- Során egy edzés, akkor végre minden a gyakorlatokat, vagy válassza csak azokat, amelyek célja egy fontos terület az Ön számára. De fontos, hogy gondosan mérlegelje a célt izmok
- Jobb vonat minden második nap, így az izmok van ideje pihenni, és növekedni.
Amellett, hogy ezek a szabályok ne felejtsük el továbbá, mennyire fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer. Kérjük, legyen türelemmel és kitartással. Ezek az alkatrészek akkor biztosan sikerülni fog!