Hogyan építsünk borjak otthon és a teremben akkor pumpálni sár borjú futás
A kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel a borjak a fő gond tapasztalt sportolók. Eleinte mindenki azt akarja, a mellkas és a bicepsz. De eljön az idő, amikor a sportoló kezdi felismerni, hogy nincs egyetlen bitsuhi testépítő életben)))
Bicepsz borjú a hátsó felülete az alsó lábszár, borjú generál tetején. Jó enyhítésére fejét, mindkettő egyértelműen elkülöníthető. Talpemelő izom a borjú egy kicsit szélesebb, és közvetlenül alatta.
Jól fejlett talpemelő látható mindkét oldalon, és csak alul a borjú. Lábikraizmot és talpemelő izmok együtt egy csoportot az úgynevezett extensorok a bokáját. A tetején a borjú van rögzítve a combcsont és a soleus - a sípcsont és a szárkapocscsont. Az alján, hogy „egyesíteni” egyetlen Achilles-ín, amely kapcsolódik a sarokcsont.
Hogyan építsünk borjak?
Ennek ellenőrzéséhez elegendő arra, hogy egy közelebbi pillantást, például az összes kedvenc női lábak. Alaposabban szemügyre, látni fogja, hogy a vádli izmait, valamint az összes többi más a szerkezete, de ellentétben a nagyobb izmok esetén a borjú valójában egy mondat.
Hogyan kell olvasni egy interjút Matarazzo, ahol megkérdezték, hogy hogyan ért el ilyen borjak. Azt mondta, hogy az apja még (!), És hogy ne rázza ...
A harmadik példa már a praxisomban. Számomra a folyosón jött karcsú kedves lány. Amikor átöltözött rövidnadrág képzés, azt látta, hogy a borjak szinte több hip! Megkérdeztem tőle: Mit ért ez? Hogyan építsünk borjak? Azt mondta, hogy még mielőtt a sport nem foglalkozik!
Ez engem a visszaigazolást a szót a genetika. Meg kell tanulni, hogyan kell beállítani a megfelelő célokat, különben várják a csalódás!
De térjünk vissza a témához a borjú. Megértem, hogy egy kicsit ideges veletek a igazságot a fontosságát genetika a borjú, de mégis, ez nem ok arra, hogy teljesen dobja képzés borjak. Még vezeti őket a sport elme és mindenki tudja!
Hogyan építsünk tojás - néhány elmélet
Az egyik probléma a borjú, hogy a pokol izom állóképesség! Dolgozik egész nap, és ez remekül alkalmazkodott a teher! Ezért lenne pumpálni, akkor kell használni 4 db és 20 ismétlés legalább! Figyelmeztetem, rögtön, hogy az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a borjak nagyon fájdalmas! Az a tény, hogy a tojás, ha van nekik nagyon erős hajó, nagyon égetnek! Ezért, könnyes szemmel kell elviselniük.
Extrém szivattyúkörhöz borjak számára
Minden cikket a sorozat: „Hogyan építsünk ...” én testépítő blog időszakonként frissítik, és az információ lesz hozzá! Nem lesz csak néhány tipikus rendszerek és technikák, hogy valóban működik, és nehéz megtalálni az interneten!
Ha a válasz a kérdésre, hogy „hogyan kell építeni borjú otthon?”, Akkor lehetőség van arra, hogy tanácsot adjon egy rég elfeledett gyakorlat, amelyet az alábbiakban ismertetünk.
Itt az első, véleményem szerint, nagyon érdekes pálya, amit szeretnék mondani. Van egy érdekes gyakorlat, mint emelés a zokni a lejtőn, vagy közös „Szamár”. Ki nézte a híres film „Pump a vas” Arnold Schwarzenegger, ami után egész Amerika vált a járvány, hogy vegyenek részt a testépítésben, talán emlékszik a pillanatban:
Ez ugyanaz a szamár. A program: Meg kell, hogy a „szamár” 8 * 20, a tömeg (a problémát ez esetben a partner, hogy ha egy kicsit, lehet, hogy egy pár palacsintát), amely már a 4-5 megközelítés, akkor nem lesz nehéz elviselhető! Amikor a 8 * 20, akkor meg kell adni a „könnyű” (nem tudom, hogy mennyi szükséges, hogy ez a gyakorlat a szó) dolgozik a minőség. Próbáld meg lassabban. Akkor, akkor azonnal 8 megközelítés az SMS (maximum csökkentő rendszer). Ez azt jelenti, hogy a 8. megközelítés partnere leül akkor a stopper, és miután 20 ismétlés felkel a lábára (ez egy rövidített helyzetben borjak), olyan magas, mint lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 40 másodpercig! Nagyon szörnyű terv! És azt gondolta, hogy könnyen szivattyú fel a borjú?!
Ez az a gyakorlat, a lényeg! Miután túlélte a szamár 8 * 20, akkor törni a normál műsor. Azt javaslom, amellett, hogy a feljutás a borjú ül ugyanúgy (8 * 20), vagy úgy.
Ismét azt mondom, hogy a gyakorlat egy nagyon nehéz és fájdalmas, így vegye be időben. Kezdetnek, akkor mester a kiváló minőségű 4 db 20 ismétlést. Ezután adjunk hozzá egy Setu. Csalás végén azt mondják, de ez nem jelenti azt, hogy az egész gyakorlatot, meg kell dobni az Ön partnere! Ez a módszer a kibocsátás és az extrém hosszú ülni rajta, én nem ajánlom. Szükség van arra, hogy kap a lökést.
Sokan kérdezik, hogyan lehet pumpálni a borjú futott ... A tény az, hogy az aerob testmozgás vonatok többnyire gyors izomrostok, amelyek nem kapsz egy nagy összeg. Fújjuk nagy tojás csak nagy súlyokkal.