Hogyan cseréljük ki a rossz szokások a jó
Minden ember különböző mértékben a saját rossz szokások. Valaki állandóan rágja a körmét, hogy valaki alszik sokat, aki szereti enni 02:00. És sokan tudják, hogy a belőlük sürgősen megszabadulni. De ez csak nehéz csinálni csak a kitartás és akaraterő. De van egy út, amely könnyen segít, hogy ezt a hatalmas feladat. Meg kell próbálni, és dolgozzon ki egy jó szokás. amely felváltja a rossz idő. Hogy csinálod?
1. Keressen egy csere.
Képzeld el a helyzetet. Van egy kisgyerek, aki állandóan viszi, és nem ad a kocsikulcsot. Számára - egy egyszerű gyerek játék, hogy megadja neki örömet. Tehát, ha késik a munka, és a kulcs nem a szokásos helyre. Persze, akkor szidják a gyermek, és hogy a hatalom a kulcsokat. De mi végül történt? Baba csak sírni, emlékezni a fájdalmat, és valószínűleg a jövőben is így ki elvet. Ezért szükséges, hogy elvonja a figyelmét. Például, hogy egy játék, és kezdj el játszani vele lelkesedéssel. Ezután a baba lesz érdekes, és eldobni a kulcsot, azt szeretnénk elvenni tőled már egy játék.
Ez az egyszerű példa azt mutatja, hogy a felnőttek és a gyerekek nem nagyon különbözik. Mivel a gyereknek szüksége van egy játék, hanem a kulcsok és egy felnőtt egy szokás ki kell cserélni a másik. Mint egy kisgyerek, agyunk nem szeretem, ha azt visszautasítani. Ezért szükséges, hogy megtalálja őt egy másik, hogy esetleg érdekelheti őt. Például, ha úgy tetszik, hogy igyunk sok kávét, akkor néha helyette valami mást, mondjuk, gyömbér tea vagy yerba mate.
2. Fókuszban a rövid távú célok.
Azt találtuk, hogy kevesen tudják megtartani az ígéreteket tett az egész évben. Például megtanulni autót vezetni a következő évben, vagy menjen angol tanfolyamokat. Ez vonatkozik a szokásainkat. A hosszú távú célok nem dolgozik itt. Ha azt szeretnénk, hogy feladja édességek, és helyettük egy séta a parkban, az esti órákban, hogy jobb támaszkodni a rövid távú célok. Cseréje egy szokás nehéz fenntartani hónapban, vagy akár egy héten, így a legjobb, ha úgy gondolja, körülbelül egy nap. Ez azt jelenti, próbálja minden nap, hogy magának egy ígéretet, hogy menjen a parkba sétálni, és nem vásárol saját csokoládét. Idővel ez szokássá válik, és akkor nem veszi észre, milyen nem ígéri csak lépés séta. Vagy szeretné fejleszteni a figyelmet - Az 5 legjobb gyakorlatok fejlesztésének ellátás
3 fogadást.
Például ha túl lusta, hogy menjen az edzőterembe, vagy az angol nyelvtanfolyamokat. Akkor lehet, hogy egy fogadást egy barátommal. Ígérd meg neki, hogy ha nem megy az edzőterembe, majd adja neki három rubelt. Ön tud nyújtani neki egy kisebb összeget, vagy még több. Az ilyen vita lesz nagy motivációt. hogy látogassa meg a tornaterem. Végtére is, senki sem akar lemondani egy ilyen pénzösszeg a semmiért.
4. Ahelyett, hogy a célkitűzések folyamat meg magának célokat, eredményeket.
Ha akarunk valamit, például, hogy lefogy, hogy egy utat Európa franciául tanulni, akkor ez mi lesz a fő célunk. „Azt akarom, hogy menjen Európába.” Megfogalmazott Így a célra rosszul érzékeli agyunk. Célul tűzte ki a folyamat - a legjobb kiút. Ez azt jelenti, jobb, ha azt mondják: „Pénzt takaríthat minden fizetést egy utat Európába.” Vagy, ahelyett, hogy egy milliomos jobb levelet lépéseket.
5. Meg kell végezni minden olyan tevékenységet tudatosan.
A legtöbb rossz szokások végzünk öntudatlanul, azaz a gépen. Ha valaki eszik minden nap, édes, különleges anyagok szabadulnak fel az agyban, az oxitocin és dopamin, amelyek felelősek az öröm. Ez egy édes kezdet azt társítani öröm, és az agy adja neki a jelet, hogy enni minden nap. Ez azért van, mert ez a sok nehéz megbirkózni szokásaikat.
Megpróbálják irányítani a folyamatot. Ha hirtelen akar édes vagy forró csésze kávé, utánanéz, ha a szükség úgy kívánja magát. Mi az első gondolat, ami az eszünkbe? Mivel a szervezet működik? Hogy jön az érzés az öröm? Minél inkább bude irányítani ezt a folyamatot, annál nagyobb esélye van, hogy lefordítani őket a tudattalan tudatos cselekvések a viselkedés.
6. Próbálja meg elszámolással valakit.
7. Próbálja tanulni azok gyengeségeit.
Köztudott, hogy gyakorlatilag nincs akaraterő néhány ember. Ezek nagyon nehéz ellenőrizni semmit. Különösen ilyen és olyan kicsi tartalékok türelem és akaraterő csökken stressz helyzetben, érzelmi és fizikai stressz. Ezért szükséges, hogy felkészüljenek a nehéz nappal előre. Tehát, ha tudod, mit kell felkelni korán holnap, hogy ne késsen egy üzleti találkozón, és legyen vidám, szükséges, hogy készítsen saját esti gyömbér tea. Ez segít megbirkózni a vágy, hogy igyon egy kávét reggel. Vagy hazudsz gyakran - már csak pártatlan értékelését az őszinteséget tetteit és gondolatait. Vagy például, ha kiad egy csomó pénzt - akkor lesz három ölni egy költekező.
8. Keresse meg a motiváció a változás szokások.
9. Írja be a díjazási rendszer.
Ha tud tartózkodjanak rossz szokások a héten, akkor magát valami, hogy kényeztesse, hogy magának egy szép. Jutalmak kell igazán értékes és fontos, hogy az új szokást rögzítették az biztos, de megtartani a régi szokás sem volt kedve. Például, ha megy a képzés minden héten nem hiányzás. Így a hétvégén engedheti meg magának, hogy vesz egy új ruhát. amely már régóta álmodott.
10. Meg kell végezni legfeljebb háromezer ismétlést.
Ahhoz, hogy a szervezet mindig emlékezni fog egy új szokás, végre kell hajtani a háromszáz ismétlést. És annak érdekében, hogy teljes mértékben végrehajtják azt a rendszert, akkor szüksége háromezer ismétlést. Érdemes megjegyezni. Persze, hogy vesz igénybe sok időt és erőfeszítést igényel. És néha kezdjük élvezni a győzelem túl korán. és egy héttel később jön vissza a múltbeli hibákat. Tudja meg, hogy mennyit kell kényszeríteni, akkor könnyen érthető, hogy pontosan mikor pihenhet és elégedjenek egy új élet.