Gyakorlatok bővítők
Expander - a sport-szimulátor, amelynek célja, hogy gyakorolja a kis- izomcsoportokat. A fő elv a képzés expanderekkel van feszültség és a tömörítés. Ezt úgy érjük el, a tavasz, gumiból vagy más rugalmas részek szimulátor. Bővítők alkalmas férfiak és nők, segít, hogy a vonat és fenntartására tónusú izmok a karok, lábak, hát.
Típusok bővítő gyakorlat
Mielőtt a gyakorlatokat bovítok válassza ki a modell a szimulátor. Van többféle. Fókuszban a célja a képzés és a műszaki jellemzőit a szimulátor.
Carpalis bővítő képzésére a kezét. Emellett javítja a vérkeringést, és segít megszabadulni az ízületi megbetegedések. Az orvosok azt tanácsolják, hogy gyakorolja a carpalis bővítő azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, és részt vesz a szellemi munka. Ez nem csak fejleszti az izmokat a fegyverek, hanem enyhíti az érzelmi stressz.
Fajták carpalis bővítő gyakorlat:
- Ball.
- Bővítő „olló”, amelyben a nyél köti össze tavasszal. Ez a fajta sport fejleszti a szimulátor, és nem csak az izmok, a kéz és az alkar és.
- Expander «push» edzi az izmokat a kezét. Ez is kiváló masszázs hatása.
- Expander tavaszi képzés a kezét. A terhelés állítható hozzáadásával vagy eltávolításával rugó.
- Tavaszi expander, amely lehetővé teszi az ujjak, hogy dolgozzanak ki a maximális izom.
- A gumigyűrű - a legnépszerűbb carpalis bővítő.
Váll expandert uprzhneny
Mivel a nyújtás lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok a vállöv és a mellkas. A rugók száma állítható, amely segít szabályozni a terhelést edzés közben. Gyakorlatok váll expanderekkel segít fenntartani tónusú felsőtest.
A váll expanderek sportolóknak a „nyolc”, „dupla nyolc”, és egy kör alakú expander. Ezeket fel lehet használni nem csak a képzés a fegyvert, de a lábak. A választás ezek közül bármelyik modell, figyeljen a színét. A sárga azt jelenti a leggyengébb ellenállás a szimulátor, amely alkalmas a kezdő sportolók. Zöld - az ellenállás erősebb, mint az előző esetben. Red - az átlagos, és kék - a maximum.
Mellkasi expander gyakorlat
Ez lehetővé teszi, hogy a vonat nem csak a mellizmok, és a vállöv, hát, tricepsz és bicepsz. Ő jól működik Pécs. Ennek eredményeként, a mellkas emelkedik és rugalmasabb lesz.
Expander „Butterfly” a gyakorlatok
Ajánlott a váll izmait, mell, hát, a sajtó, a lábak és a fenék. Gyakorlatok bovítok „Butterfly” tökéletesen dolgozik a csípő területén. Nagyon kényelmes és sokoldalú használható.
Latex szalag, vagy egy gumiszalag
Alkalmas az izmok a test és serkentik a ízületek mozgását. Gyakran használják a jóga és a Pilates. Gumiszalag vagy gumiszalaggal helyébe több szimulátorok és a maximális terhelés szinte minden izom a test.
bővítő síelő
Ez egy pár gumiszalag, hogy csatolja a falhoz vagy más szilárd felületre. Használt, hogy a vonat minden izomcsoport. A szimulátor különösen hatásos rehabilitációs után súlyos sérülést. Néha ez az úgynevezett expandereket úszók vagy egy bokszoló.
Expander láb gyakorlatok
Rugalmas mandzsetta, amelyek rögzített a lábakon. Az ilyen kialakítás lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést edzés során az izmok a test alsó.
Többfunkciós bővítő gyakorlására
Ez biztosítja a teljes edzés szinte minden izom a test. Ez az ő sokoldalúságát. Abban különbözik a többi típusú zárak a láb. Gyakorlatok bovítok multifunkcionális ötvözi a lehetőségeket képzés több modell szimulátor.
Előnyök és hátrányok a bővítő gyakorlatokat
Bővítők már régóta nagy népszerűségnek örvendenek nem csak a sportrajongók. Ezekkel szimulátorok nap után lehet megszabadulni a stressz és a fáradtság. Előnyei közül egy expander azonosítani mag:
- Ez a kompakt és könnyű oktatók. Ezek vigyen magával minden út.
- Egyszerű és kényelmes a használata.
- Alkalmas otthoni edzést.
- Foglalkozz expandereket lehet bármely életkorban, még gyerekek.
- Ez lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést, és állítsa be a gyakorlat intenzitása.
- Alkalmas utáni rehabilitáció sérülések.
Hiányosságok a bővítő kicsit. Műanyag modellek tekinthetők törékeny és megbízhatatlan, ezért meg kell választani az oktatók acél és gumi. Csőszájtágítő, ahol nincs lehetőség, hogy állítsa meg az ellenállást, kevésbé népszerű a sportolók körében. Annak érdekében, hogy ne legyen csalódott a szimulátorban, megvenni a gyártók sporteszközök. Ezt a terméket hitelesíttetni kell.
Gyakorlatok bovítok „Butterfly”
Gyakorlatok bovítok „Butterfly” help nők a problémák megoldása érdekében a csípőt és megszabadulni a cellulitisz. Szintén szimulátor erősíti az izmokat a mellkas. Meg kell végezni a gyakorlatokat lassan a két megközelítés. Kilégzés pillanatában legnagyobb feszültséget. Exercise megismételjük 15-20 alkalommal.
2. gyakorlat: Feküdj a földre, hajlítsa be a lábait. Expander tartsa a térd. Lassan próbálja nyitni és zárni a szimulátor láb. Az ilyen gyakorlatok expanderekkel „Butterfly” képezi az izmok a comb.
4. gyakorlat Állj egyenesen. Emelje fel a karját maga elé a mellrészen. Két tenyér és a könyök szorító fogó. Slide kezed próbál összeadja a „szárnyak” a szimulátor. Plant kezekkel lassan vissza.
5. gyakorlatban Kezet bovítok felhúzni. Gazdaságot, hogy a „szárnyak” a szimulátor húzza őket egymáshoz és tenyészteni egymástól. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlatok bovítok „Butterfly”.
Gyakorlatok váll expanderek
Gyakorlatok váll expandereket biztosítanak nyújtás és alakító izmok a mellkas és a váll területén. Egy hónapon belül állandó képzés akkor veszi észre változásokat a szervezetben. Exercise megismételjük 15-20 alkalommal. Idővel, számuk növelhető.
1. gyakorlat: Kezeket a háta mögé a bővítők. Stretch edző, egyengető könyökök. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. gyakorlat: Váll expander található a gerinc mentén, tartva a háta mögött. Bal kézzel húzza ki és egyengesse az egészen. Ismételje meg többször, stretching a szimulátor. Változtassa meg a helyét a kezét.
Gyakorlatok carpalis expandereket
2. Gyakorlat kézzel csavarja a gumigyűrű képezzen nyolc. Majd lassan pihenni a kezében, amely lehetővé teszi a bővítő fordulni. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
3. Fogja gyakorlat a kezében bővítő labdát, és rögzítse 2 másodpercig. Akkor majd lassan pihenni a kezét. kéz do 10-15 ismétlést minden kéz.
Gyakorlatok szalag expandereket
Gyakorlatok szalag expandereket képzéséhez használt különböző izomcsoportokat. Basis képzés - nyújtás. Rugalmas szalag sérülések elkerülése érdekében. Könnyen kezelhető, és képzési egész szervezetben - az, hogy erősítse a média, a fejlesztési gerinc rugalmasságát és általános nyújtás.
Gyakorlat a csípő izmait. Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a lábait, húzza fel a mellkasára. Foot nyugszik a szalagot, amelynek az élei tartja. Kilégzést kiegyenesedik a lába, kijavítani őket 1-2 másodpercig, majd hajlítsa. Ez a gyakorlat szalaggal expanderekkel termel szép csípő vonal.
Feladat, hogy a vonat az izmok a fenék. Feküdj a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal láb és a lábfej nyugszik közepén a rugalmas bővítő. Az élek a szimulátor a kezében közel a láda. Bal lábát lassan oszt maximális távolság visszamenni és lassan. Többször egymás után, módosítsa a lábát.
Gyakorlatok bovítok „Nyolc” lehetővé teszi, így szép kezek és lábak, valamint hogy módosítsa a csípő vonal. Ahhoz, hogy a lába karcsú és tónusú fenék, válasszon csak egy ilyen szimulátort modell. Edzés előtt meg kell, hogy felmelegedjen. Ezt követően folytassa a kialakulását a test edzés expanderekkel „Nyolc”.
Gyakorlat megalakult a csípő. Stomp jobb láb közepén egy bővítő hurok. Mindkét kézzel húzza a másik hurok és tartsuk ellenállás. Vegye ki a bal láb vissza, miközben egy póz „lenyelni”. Lakattestből 1-2 másodpercig, és kiegyenesedett hajlítással a bal lábát maga elé. Ismételjük meg a gyakorlat és a változás lábak.
Gyakorlat fenék. Jobb láb állni egy hurok bővítő, és a másik oldalon húzza a kezét maga előtt. Pursing bal lábát a fenék, a felüléseket csinálni a jobb lábát.
Gyakorlatok hip kiterjesztése. Jobb láb stand egyik hurok a „nyolc”, és a karok húzza meg és tartsa az ellenállást a többi bővítő hurok. Hajlítás nélkül lassan húzza ki a jobb lábát az oldalon. Lassan merítsük a fordított irányba. Ismételjük meg néhányszor, és módosítsa a lábát.
Szókincs combcsont. Jobb láb zár egy hurok bővítő és a bal láb nyugszik a másik. Vegye ki a bal láb vissza, hajlítás a térd. Miután 1-2 másodpercig lassan vissza vissza.
Arm gyakorlatokat expanderekkel „Nyolc” nagyjából hasonló a gyakorlat a váll modell szimulátor.
Gyakorlatok expandereket síelő
Gyakorlatok bővítők lehetővé síelők, hogy a vonat a különböző izomcsoportokat. Összes ezt a szimulátort áll több gumiszalag. Számuk függ a képzés céljából. Ismételjük minden gyakorlatot 20-25 alkalommal a kezdeti időszakban a foglalkoztatás. Idővel akkor megnöveli az edzés bovítok síelő.
Hogy megerősítse a hátizmok. állvány lábai közepén az íny. Expander kezeli ne kézzel csak a vonal fölé a vállát. Gum kell szűk. Kilégzéskor húzza karját, stretching szimulátor, és vissza őket vissza.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a karok és a mellkas. biztosítsa a bővítő síelő át a közepén mézga a falhoz vagy más szilárd felületre. Ezt kell tenni egy speciális zárat. Az élek a szimulátor a kezedben, húzta. Háttal a falnak, hogy mozgását a kezével utánozza a síelő a pályán. El tudja képzelni, hogy a kezében a síbot.
Ahhoz, hogy az alsó része a test szép. nem él a expanderekkel síző lábát. Csatolja a szimulátor a falon, és ülni egy széken, háttal neki. Az élek a gumi rögzíti a lábán. Lassan kiegyenesedik a lába, húzza a bővítő. Egy pillanat múlva, nem vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat Foot edzőeszköz síelő. A szimulátor biztonságos a falon. Feküdj hasra. Az élek a gumi rögzíti a lábán. Nyújtsd megfogó, emelő lábát a fenék. Ez a gyakorlat képezi a hátsó combizom.
Vélemények a képzés bővítők
Tömörsége és a könnyű használat, feltéve bovítok elismerés között sportolók és azoknak, akik vezetnek az aktív életmód. Ilyen sporteszközök kulcsfontosságú lehet a képzésre vagy bemelegszik, mielőtt osztályok más gyakorlása berendezéseket. Mindazok, akik tesztelték a bővítő, becsült lehetőségeit. Vélemények a képzés Expander:
- Novice látogató az edzőterembe: „Nagyon tetszett a modell bővítő” Eight”. Ez teljesen könnyen kezelhető. Még vigye magával dolgozni, így ebédidőben, hogy egy ötperces sport. "
- Több tapasztalt sportolók beszélnek Expander a következő: „Szeretem ezt a szimulátort, hogy felmelegedjen, mielőtt egy komolyabb edzést. Illik hozzám expanderbe síelő, mert lehetővé teszi, hogy a munka minden izomcsoport. Célszerű az a tény, hogy a terhelés állítható magad. És ez mindig lehetséges, hogy végig az útra és a vonat minden körülmények között. "
- A fórumok szentelt betegségek kezelésére az ízületek is említett expandereket: „Fiam megtört kéz mozgását, különösen a kéz és az ujjak. Az orvos azt tanácsolta, hogy vegyenek részt a carpalis bővítők. Son gyakorló naponta. Eleinte nehéz volt, de aztán lett még növeli a terhelést. Egy idő múlva tudott dolgozni, és a kéz és az ujjak. Ehhez vettünk egy különleges modellt bővítő ujját. "
- Különösen, mint az edzés mellkasi bővítő nők számára, akik nem szeretik órákat terjedelmes sporteszközök. Belt bővítők használt jóga és a Pilates. Vélemények bovítok pozitív, például: „Számomra expander - ez egy áldás. Annyira egyszerű és kényelmes a használata, hogy a képzési hozza csak öröm. Nem szeretem a nehéz terhek. Az ülések expandereket könnyű és egyszerű, de ugyanakkor az izmok képzett. Felvettem egy sor gyakorlatok a láb és a fenék. Számított két hónapon belül az állandó képzés, elégedett voltam az eredménnyel - a lábak lesz karcsúbb, és a szamár húzva. "