Gyakorlatok a verandán, mert így a helyes testtartás
Mi határozza meg a fogalmakat.
Görnyed az úgynevezett görbülete a felső része a hátsó. A gerinc nem egyenes, és az S-alakú, így bizonyos mértékű görbülete a norma. Gerinc 3 élettani hajlítása a nyaki, háti és ágyéki gerinc. Növelése gerinc felső kanyarban több mint 50 fok hívják kyphosis, és egyszerű módon - egy lomha. A görbület a gerinc frontális síkban - amikor az egyik válla magasabb, mint a többi - az úgynevezett gerincferdülés. Az emberek gyakran összekeverik a két betegség.
A leggyakoribb ok az, hogy nem lehajol, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a hátsó, amely akkor a legtöbb esetben következtében izomgyengeség. A hiányzó szokás tartani a testtartás kialakulásához vezet a különböző hátproblémák és fájdalom a hátizmok. Görnyedt ember nem néz esztétikus, gyakran szenved fejfájástól, és megjelenhetnek a kardiovaszkuláris és a tüdő rendszereket. Hogyan megjavítani?
Hogyan lehet megszabadulni a hajolnia.
A legjobb, hogy fenntartsák a helyes testtartás kontroll alatt podiatrist vagy sportorvosi, de lehetséges, hogy megszabaduljon a verandán otthon. Kívánatos, hogy egy otthoni vízszintes sáv és a kis súlyzó, de meg tudod csinálni rögtönzött eszközökkel.
Megállítani görnyedjen és jó testtartás, szükséges, hogy egy izmos fűző - egy sor izmok, amelyek segítenek megőrizni a gerinc. Ezek közé tartozik a hát izmait, váll izmait - Delta, csuklyásizom tövében a nyak, és valójában a nyak izmait. Ezen túlmenően, miközben a gerinc meghajlik fontos szerepet ferde és egyenes hasizmok. Ezért a gyakorlását görnyed alapján a fejlesztési ezen izmok.
- Nyak izmai. Mert a képzés nem kell semmilyen gyakorlása berendezéseket. Ül egy gimnasztikai szőnyeg vagy padló, hajlítás térded. Hátravetette a fejét, erősen húzza a nyakát, próbál csatlakozni a lapocka, lapocka egyenesbe és húzza vissza. Ehhez 10-szer. Erős nyak izmai, hogy segítsen megszabadulni a fejfájás.
- Gyakorlatok a deltoidok: Állandó, láb váll szélesség mellett. Széttárja a karját, hogy az oldalán próbál vigye vissza, amennyire csak lehetséges. Ismételjük meg 12-15 alkalommal. Vállrándítással fel - 10-szer. Meg lehet tartani a kezében könnyű súlyzót vagy vizes palackok.
- Fejezd az edzés lehet egy statikus gyakorlat - „a falon.” Állj a falhoz, rögzíteni a váll és nyomják a nyakát, vállát és fenék. Ebben a helyzetben, amit képviselünk 5-10 percig. Próbálj meg emlékezni a érzetek a test edzés után támogatni kell a hátsó ebben a helyzetben.
Rendszeres készülék teljesítményét ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a verandán otthon. Ha van szabad ideje otthon is viselt a fején egy nagy könyv, ami felveti az állát, miközben. Majd megszokod, hogy folyamatosan tartsa vissza, hogy egy tökéletes testtartás. Néhány hónap múlva a barátok és a kollégák is veszi észre, hogy sokat változott, és elkezd kérdezi, hogyan kell eltávolítani a hajolnia.