erősíti a csontokat, hogy már korán, hogy hogyan termékek
erősíti a csontokat, hogy már korán
Aki akar, amíg az idős kor, hogy kiváló formában. Egy különleges szerepe van játssza az egészséges csontok. Sajnos, ifjúkorában, nem törődnek az egészségük. És a jövőben komoly betegségeket. Egy idő után a csontok elveszítik erejüket. Okok hozzájárul, ez lehet sok:
- • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
- • Hatalmas feladat;
- • túlsúlyos;
- • mozgásszegény életmód.
Ami a nők, a csontok szempontjából különösen veszélyeztetett terhesség és szoptatás alatt. mivel a boltokban kalcium megy a növekedés kis testet. Jelenleg 3 forrás, amely segíthet erősíteni a csontokat az ember.
kiegyensúlyozott étrend
Kalcium - az alapja a csontokat! Ahhoz, hogy a csont jó állapotban van, a betegnek meg kell kapnia naponta körülbelül 1 gramm kalcium. Az milyen termékeket már? Nagymértékben uralja kalcium tejtermékek:
- • Joghurt;
- • Különböző sajtok;
- • Tehén és kecsketej;
- • Arc és;
- • Természetesen, sajt.
A kisszámú zöldségek, narancs és zöld. Például:
Azt mondják, hogy a zöldségeket nem képesek teljes mértékben helyettesíteni tejtermékek, mint a vitaminok, amelyek nem tartalmaznak, nem szívódik fel anélkül, hogy elegendő mennyiségű zsír, mint a növényi olaj.
Szintén jó usvaevaniya kalcium a szervezetben. Foszfor van szükség. Ő személy kaphat az evés:
- • A teljes kiőrlésű gabonák;
- • Tojás (előnyösen vidéki);
- • Máj;
- • Fekete szilva;
- • Fügéket
- • sárgabarack;
- • szardínia és egyéb tengeri állatok.
Amellett, hogy ezek az élelmiszerek tartalmaznak a foszfor és más fontos nyomelemek:
húsleves is fontos a diéta. Mivel nem tartalmaznak természetes kollagén. Természetesen, az emberi test, így a szükséges vitaminok és esszenciális nyomelemek, meg kell használni abszolút minden élelmiszereket ésszerű mennyiségben. Miután az összes, nem ok nélkül valamennyi elemét a periódusos rendszer, még egy kis adag, vannak jelen az emberi szervezetben.
Egy másik fontos forrása az egészséges csontok D-vitamin Egy kell járni, amennyire csak lehetséges, hogy a szabadban, különösen napsütéses, meleg időben. Mivel napsütéses időben, nagy mennyiségű D-vitamin, amely segít, hogy gyorsan asszimilálni minden más vitaminok.
atlétika
Annak érdekében, hogy az erős csontok. egészséges és erős, meg kell erősíteni az izmokat. Ez segít a rendszeres testmozgás. Ha minden nap kényszeríteni az izmokat dolgozni, javítja a vérkeringést és a test lesz normalizált kicserélhető kalcium. A következtetés az, hogy még a legegyszerűbb testmozgás, hasznot a csontok és ízületek.
Törékeny csontok - ez nem csak a rossz közérzet és a testmozgás korlátozása, hanem a különböző betegségek:
A kor előrehaladtával, ez vezethet a kellemetlen következményekkel jár:
Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon az egészségére már fiatal korában. Határozottan megalapozta lehetővé teszi, hogy bizalommal magad, az egészségügyi és nem ad okot aggodalomra, és a betegség.