Elhízás - mennyire súlyos, mit kell tenni

Ha nem az elhízás, ez hozzájárul a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és a rák. Az utóbbi években az elhízás a serdülők körében is lehet nevezni egy vagy világméretű járvány, mert sok országban, az emberek rabja egészségtelen ételek és elkezdett mozogni kevesebb. Ha korábban szenvedett elhízás többnyire felnőttek, most ülő fiatalok, és hogy mit esznek, ami őket fokozatosan az elhízáshoz. De vajon gyökerezik elhízás oka?

Milyen tényezők járulnak hozzá az elhízás?

Gyakran az emberek nem szenvednek a túlsúly, és teljes mértékben elítéli az elhízott emberek, és nem tartják őket petyhüdt, lusta tekintetében semmilyen fizikai tevékenységet. Valóban ilyen egyszerű elhízás? Vagy még mindig jelentős tényező, amely nehéz kontrollálni?

Sok éven át, a szakértők azt állítják, hogy vezet az elhízás: genetikai tényezők, illetve az életmód. Genetikai tényezők azon képességére utal, az emberi test báb kalóriát. Annak kiderítésére, hogy a kövérség miatt gének tudósok végeztek számos tanulmány a gének azonosítását, melyek okoz súlygyarapodást és a cukorbetegség. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a 25-40% -a egy személy tömegének köszönhetően gének és 60% vagy több életmód. Ez azt jelenti, hogy a döntő szerepet játszik, hogy az elhízás, milyen az élet egy személy - egy állandó felesleges kalóriát felett fogyasztás, alacsonyabb az élelmiszer és a hiányzó mérsékelt fizikai aktivitást. A napi kalória felhasználás befolyásolja a személy magasság, testsúly, életkor és aktivitás szintje.

Mit jelent, hogy vezesse a mozgásszegény életmód?

• A legtöbb napon a beteg ül - tévénézés, ül az autóban, vagy az asztalnál.

• Ritkán halad járni több, mint 100 méter.

• Van egy ülő munka.

• Az edzés nem okoz még 1 alkalommal hetente 20-30 percig.

Bár a hajlam az elhízás vagy túlsúly lehet valamilyen módon, és felelős gének, de a végén egy ember súlyát határozza meg, amit eszik, és hány mozog. Örökletes nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy személy köteles legyen elhízott - súlya függ az étrend és a testmozgás. Idővel, a felesleges kalóriák és / vagy a mozgásszegény életmód elhízáshoz vezet.

Elhízás - mennyire súlyos ez?

Szakemberek szerint, ez fontos szerepet játszik az is, ha a felhalmozott felesleges zsírt. A kevésbé veszélyes van az egészségre azok az emberek, akik a felesleges zsírt letétbe a csípő és a fenék (típus „körte”). Ha a zsír halmozódik fel a hasüregben (típus „alma”), és derékbőség nagyobb, mint 90-100 cm, az egészségügyi nagyobb kockázatot jelent. Mivel a zsír felhalmozódását a magas vérnyomás alakul ki a hasüregben, a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a stroke és a rák bizonyos típusainak.

Hogyan állapítható meg, hogy a személy nem csak túlsúly és az elhízás?

Szakértők azt mondják, hogy az elhízás nem jelzi a súly és a felesleges testzsír. Például, sportolók lehet egy csomó súly miatt az izmok, és nem kárára zsírszövet.

Nagyjából meghatározza, hogy egy személy túlsúlyos vagy elhízott, ott ábrák és táblázatok az összefüggésben a magasság és súly (BMI). De azt se felejtsük el, hogy a típus hozzáadás személy nem szerepel bennük. A testtömeg indexe 18,5-29,9 tartják a szakértők által a legtöbb jó. Ha BMI 25-29,9 - túlsúlyos, ha több, mint 30 - az elhízás és annak szükségességét, hogy meg kell orvoshoz fordulni.

Hogyan számoljuk ki a BMI? A tömeg (kg) elosztják a magasság (m-ben), az eredmény osztva újra a magasság (m-ben). . Például, a súlya 90 kg, magassága 1,8 m szükséges 90: 1,8: 1,8 = 27,7. A BMI 27,7. Szóval, van túlsúlyos.

Táblázat BMI (testtömegindex):

NORMAL - 18,5-24,9; Tömeg - 25-29,9; Elhízás - 30 és a fenti.

Növekedési üteme túlsúllyal elhízás

1,47 és kevesebb, mint 53 kg, 54-64 kg, 65 kg-os vagy annál több.

1,50 és kevesebb, mint 55 kg, 56-66 kg, 67 kg, vagy több.

1,52 és kevesebb, mint 57 kg, 58-68 kg, 69 kg-os vagy annál több.

1,55 és kevesebb, mint 59 kg, 60-71 kg-os, 72 kg-os vagy annál több.

1,57 és kevesebb, mint 61 kg, 62-73 kg, 74 kg-os vagy annál több.

1,60 és kevesebb, mint 63 kg, 64-76 kg, 77 kg-os vagy annál több.

1,63 és kevesebb, mint 65 kg, 66-79 kg, 80 kg-os vagy annál több.

1,65 és kevesebb, mint 67 kg, 68-81 kg, 82 kg-os vagy annál több.

1,68 és kevesebb, mint 69 kg, 70-84 kg-os, 85 kg-os vagy annál több.

1,70 és kevesebb, mint 71 kg, 72-86 kg-os, 87 kg-os vagy annál több.

1,73 és kevesebb, mint 74 kg, 75-89 kg-os, 90 kg-os vagy annál több.

1,75 és kevesebb, mint 76 kg, 77-91 kg, 92 kg-os vagy annál több.

1,78 és kevesebb, mint 78 kg, 79-94 kg, 95 kg-os vagy annál több.

1,80 és kevesebb, mint 80 kg, 81-96 kg, 97 kg-os vagy annál több.

1,83 és kevesebb, mint 83 kg, 84-99 kg, 100 kg és több.

1,85 és kevesebb, mint 85 kg, 86-102 kg, 103 kg és több.

1,88 és kevesebb, mint 87 kg, 88-105 kg, 106 kg és több.

1,90 és kevesebb, mint 89 kg, 98-107 kg, 108 kg és több.

A szabályozás a tömeg nem feltétlenül örök étrend és megtagadják maguktól az egész. A legtöbb ember, akik a túlsúly, ne ess kétségbe, hanem tudatosan teszünk, és foglalkoztatnak a kreativitás, tartsák be az ésszerű diéta és a testmozgás szinte minden nap, ezáltal megtartva a kívánt súlyt. Miután egy hosszú és egészséges életet érdemes minden erőfeszítést!

Az ajánlott táplálkozási piramis, hogy egészséges:

Fehérje. A sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, sajtok és a babot 3-7 adagot naponta (1 adag körülbelül 80 g főtt hús vagy hal).

Zsírok. Olívaolaj, repceolaj, diófélék és az avokádó. Napon 3-5 részletben (egy rész olaj 1 teáskanál; 1 adag dió 2 evőkanál).

Szénhidrátok. Előnyösen a teljes kiőrlésű gabona - gabonafélék, rizs, kenyér, tészta. Azon a napon, 4 és 8 adag (1 adag egyenlő 1 szelet kenyér).

Zöldségek és gyümölcsök. A különféle gyümölcsök és zöldségek korlátlan mennyiségben, de nem kevesebb, mint 3 adagot naponta.

Édesség. Nagyon ritka, és nem több, mint 75 kalória naponta.

Van gyakorolni hasznos?

A gyaloglás a legjobb és legegyszerűbb sport - biztonságos, akkor vehet részt olyan helyen, és bármikor, nem igényel speciális felszerelést. De séta kell lennie gyors, de nem gyalog, legalább fél órát naponta.

Megéri, hogy ezt a műveletet?

Ha súlyos elhízás és a testtömeg-index több mint 40, az orvos ajánlhat műtét. E műveleteket ajánlott személyek 18 és 65 év, ha van egy komoly veszélyt jelent az egészségre. Ebben az esetben a következő műtéti technikák: volumenének csökkenését a gyomor, gastroplasty, bypass a vékonybél, gastroshuntirovanie. Amikor gastroshuntirovanii elkülöníteni a felső gyomor és azonnal csatlakozik a vékonybélbe. Ennek eredményeként, az élelmiszer nem halad át egy nagy része a gyomorban és a nyombélben.

Vajon zsírleszívás elhízás?

Zsírleszívás lipoectomy esetében vagy hívják - egy kozmetikai eljárás. E művelet során egy vékony csövet egy adott területen a test (a has, csípő) a felesleges zsírszövet leszívjuk. De ez a művelet nem gyógyítja az elhízás. Mennyire biztonságos ez? A szövődmények kockázata zsírleszívás különösen ki vannak téve a cukorbetegeknek, vagy a szív- és érrendszeri betegség.

Tippek, hogyan kell fogyni.

1.Obraschayte figyelmet az élelmiszer és ital címkék a Vol. H. alkohol és hány kalóriát tartalmaznak.

2.Shokolad chipek és a cookie-kat, cserélje ki a kenyereket teljes kiőrlésű gabona, alma, sárgarépa.

3.Appetit csökkenthető, ha egy falatot, és kevesebbet fog enni étkezés előtt.

4.Budte olvasható, nem eszik minden, különösen megtagadja magas kalóriatartalmú étel.

5.Za élelmiszer ne rohanjon - .. Meg kell élvezni a kellemes illata az étel, íz, stb Hallgassa meg a tested, ha azt mondja, hogy evett.

6.Zakanchivat élelmiszer, mielőtt az értelemben, telítettség jelenik meg.

7. Ha az étterem nagy része - hagyjuk fél, osztás kettővel.

8.Do nem esznek desszertet végén vacsora - cserélje ki gyümölcsöt, vagy valami alacsony kalóriatartalmú.