Élelmiszer-, élelmiszer-adalékanyagok - sportprofil, sport social network

Adalékok - ugyanazt a „kémia”!

„Specializált élelmiszerek” (CPR), „élelmiszer-adalékanyagok”, vagy „termékek magas biológiai értékű” - fontos eleme a táplálkozás, amely egy vagy több tápanyag koncentrált formában. Ezek a termékek - Természetes (vagy természetazonos) származó anyagok növényi, állati vagy ásványi nyersanyagokat, és (ritkábban) kémiai vagy mikrobiológiai szintézis. Lehetnek benne van az étel vagy ital, gazdagítva alapvető tápanyagok, valamint egyes szabályozó élettani funkciót az egyes szervek és rendszerek az emberi test, használható önmagában vagy különböző technológiai formákat.

Alapvető tápanyagok. Ezek közé tartozik: a nagy értékű biológiailag fehérjék vagy egyes aminosavak és azok komplexei, telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, élelmi rost.
Szabályozók élettani funkciók. Ezek közé tartozik: a koffein, a szerves savak, alkaloidok, és más bioflavonoidok.

Formák CPR engedje: kivonatok, izolátumok, porok, száraz és folyékony koncentrátumok, kapszulák, tabletták, stb ..

Szeretné, hogy növeljék a „tömeg”, add szénhidrát a diéta.

Valójában az izmok épülnek fehérje. És a szénhidrátok - az üzemanyag, amely az energia intenzív edzés célzó növekedés a „tömegek”, és a redukciós folyamatok a nap pihenés.

Aki vállalja, hogy fogyaszt sok szénhidrátot, azonnal észrevette a növekedés intenzitását. Azonban a szénhidrátbevitel szigorúan ellenőrizni kell. Szénhidrátot kell elszámolni nem több mint 60% -át a teljes energiafogyasztás az étrendnek. Minden, ami fogyasztják ezt meghaladó norma óhatatlanul alakulnak testzsír.

Mennyi van szüksége szénhidrátok? Körülbelül 4-8 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez lesz elég ahhoz, hogy biztosítsa a magas izomtónust és a gyors helyreállítást.

Ez nem az étel rendszeresen és teljes összeget.

Bármi célokat beállított magad, vagy meghatározott - egy sor „tömeg”, vagy éppen ellenkezőleg, csökken a testsúly, a siker kulcsa abban rejlik, hogy a rendszeresség a kínálat. Eating kell lennie, átlagosan, a 2,5-3 órán viszonylag kis részletekben. Egy ilyen tápellátó áramkört, és megakadályozza, hogy a zsír lerakódását metabolizmus következtében nő javított emésztéséhez fehérjék és szénhidrátok.

Nagy szünetek az étrendben serkenti az inzulin elválasztást, és ő viszont serkenti a szénhidrátok átalakulása testzsír.

Nincs szükség kísérletek - az összes ismert sokáig.

Étrend szakemberek képesek összezavarni senkit - annyira különbözőek. Közben ők mindannyian a közös - a diéta szigorúan egyéni. Előnyök nem túl lusta, hogy egy étkezési naplót, és az évek során összegyűjtött ilyen termékeket, és ezek kombinációi, amelyek úgy hatnak rájuk igazán sokkoló. Szóval nem eszik mindent, kísérlet a diéta, hogy végül megtalálja a saját „konyha”. Legyen semmi hasonló. A lényeg az, hogy ez - a tiéd!

Ha nincsenek eredmények testsúlynövekedés - emelje fel a kalória.

Hozzáadása vagy csökkentve a kalória a diéta, csináld kis lépésekben 300 kalóriát, nem több. A szervezet képes „megemészteni” csak olyan adalékokat kalóriát, majd a „fejlődés” extra kalóriát igényel jelentős időt - akár 3 hétig. Ha növeli kalória éles ugrás a 600-1000 kalória, ez lesz a sokk, hogy az egész fiziológia, beleértve a hormonális rendszert. Ennek eredményeként, akkor jön a paradox eredmény - egy csepp a zsírmentes testtömeg és a megnövekedett testzsír.

Eszem Napi háromszori étkezés, és ez nekem elég.

Semmi ilyesmit! Lehetetlen „push” az összes szükséges tápanyagot a három étkezést. Kapunk egyenesen elefántszerű részletekben! De még ha le tudják nyelni őket, van két másik probléma. Először is, nagy része gyengén szívódik. Ezért fokozott puffadás és mérgezési tüneteket élelmiszer mérgek: levertség és gyengeség. És másodszor, ha van egy ritka és hosszú órákon át, az „extra” zsírok, szénhidrátok és fehérjék szükséges „jutalom”, akkor szilárd zsírlerakódás. Reggeli, ebéd és vacsora - a hagyomány alapján a társadalmi struktúrák és a „beépített” a munkanap. De nem minden a hagyományok tiszteletben kell tartani. Egészség és optimális tápanyagok felszívódását sokkal hasznosabb, hogy egy 4-6-szor naponta kis adagokban.

Egy diéta nem kell türelem.

Sokan túl gyakran változtatni az étkezési szokások. Folyamatosan megragad valamit az egyik kör, majd a másik. És úgy néz ki a helyzet velük, és táplálék-kiegészítők. Vegyünk egy dolog a másik után. Közben fogyókúra nélkül, senki sem szuper hatékony kiegészítés a jelen nem mutatja a hatását legkorábban 3 hét. Csak miután 20-25 nap lehet, hogy a következtetést a hiábavalóságát diéta vagy sport termék.

A fő eredményességi mutató - mérleg.

Izomnövekedésnek vagy lefogy, az emberek általában megtámadják az élelmiszer- és kiegészítő (vagy fordítva), arra számítva, hogy a mérleg azonnal növekedést mutatnak (ubavku) súlya. Hogy jutottak csalódott, amikor a nyíl a mérleg tér csak pár megosztottság, és nem mutat semmit.
Azonban a skála - rossz tanácsadó, amikor a „tömeg” vagy „megkönnyebbülés”. Bőséges étel valószínűleg növekedéséhez vezet a testzsír, nem izom, valamint a nem megfelelő -, hogy megőrizze zsír. Tehát, ha nem tudja pontosan rögzíti az eredményeket, akkor a legjobb, hogy kövessék nem a saját súlya és a saját megjelenését. Gyakran néz a tükörbe, és még jobb rendszeresen fényképezett ugyanazon a skálán. Csak egy ilyen ellenőrzési módszer objektív értékeléséhez diéta.

Vitaminok hozzájárulnak a fogyás.

Ez nem így van. Még a legtökéletesebb vitamin koktél nem olyan következetes alakja, aki szeret enni túlzottan.

Az enzimek a zsírégetést.

Tény, hogy a lebontó enzimek, kövér, nem létezik. Gazdag gyümölcs enzimek, például ananász és a papaya, amelyet jóvá „zhiroszhigayushie” tulajdonságok csak elősegíti az emésztést, ami természetesen rossz. Azonban a fogyasztás ésszerűtlen abban az esetben, ha valaki eszik diéta, alacsony kalóriatartalmú étel.

A fehérje soha razzhireete.

A fehérjéket lehet használni a szervezetben csak olyan mértékben az igények, és az összes felesleges alakítjuk testzsír. Sok biztonságosan „Georgia” a fehérje a „bomba” adagot, mert úgy gondoljuk, hogy ez hogyan lehet ösztönözni a növekedést a sovány izomtömeget. Eközben a szervezet képes elnyelni átlagosan körülbelül 30-40 gramm fehérje az időkben. Fehérje felesleges feltétlenül zalyagut a bőr alá, a zsír formájában. Minél hosszabb a „szolgálati idő” a mellszobor egy fehérje, az „erősebb” a zsírlerakódás, annál nehezebb kezelni őket.

I - a ventilátor és további proteint, mert nem kell.

hallod ezt a kifejezést, főleg azok, akik mennek az edzőterembe, csak azért, hogy az izmok rugalmasabbá és látható. És nem úgy, mint Arnold Schwarzenegger. Úgy tűnik, hogy az emberek, mint fehérje-kiegészítők valóban nem kell. De ez csak első pillantásra. Mindenesetre, az izmok, hogy növelni kell kissé -, hogy növekszik a térfogata. Nos, az izmok növekedése lehetetlen elvileg ha egy nap kilogrammonként súlya kisebb, mint a sportolónak, hogy 1,8-2 gramm fehérje. A probléma az, hogy a test fehérjék nagy szüksége saját életfunkciók - például vérképzés, és a hormonok szintézisét. „Nedodadite” test étrendi fehérje - és ez kezd eszik el az izmot, „kifejtés” az ő fehérje aminosav. Mi valóban a növekedés a zsírmentes tömeget! Ezért a következtetés: minden típusú képzés, tartsa fehérje a figyelem középpontjába!

A legfontosabb dolog - az élelmiszer-adalékanyagok.

A kiegészítők soha nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrend, bár a jelentőségét nem szabad alábecsülni. Néhány pénzt költeni karnitin, hogy „égnek” a zsírt, de ez nem csökkenti a kalória szakaszában a mindennapi étrend, és nem végeznek aerobik, és ez - a fő, ha azt szeretnénk, hogy javítsa a formátumot. Mások nagy mennyiségben felszívni fehérjék hízik, annak ellenére, hogy az alapvető étrend határolja éhen. Az ilyen „fun” minden lépésnél.

Emlékeznünk kell arra, hogy a kiegészítőket jönnek létre annak érdekében, hogy „élesíteni” hatása különböző diéták, de nem helyettesíti azokat! Úgy véljük, hogy az arány a speciális táplálék-kiegészítők a napi étrendben nem haladhatja meg a 25-30%.

Ezekből kiegészítők csak pénztárca kiürül!

Tény, hogy a hosszú bebizonyosodott, hogy kifejezetten erre a célra ételek a napi étrendben, akkor:

• gyorsan kompenzálni a hiányt az alapvető tápanyagok az első helyen, mikrotápanyagok;
• irányítottan változtatni az anyagcsere bizonyos anyagok;
• növelni a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők;
• nem-gyógyszeres módon állítsa be és tart fenn a funkció az egyes szervek és rendszerek a szervezetben, ezáltal javítja az egészség, a morbiditás csökkentése;
• lehetővé egyedivé a táplálkozás egyedi egészséges ember szerint nem, életkor, intenzitása a testmozgás, a bioritmus, fiziológiai állapot (pl érzelmi stressz), valamint a környezeti feltételeket, a tartózkodási helye;
• erősítse és felgyorsítja a kötődés és eltávolítását az idegen és mérgező anyagokat a szervezetből.

Továbbá, az ilyen adalékok hatékony formája megelőzésére gyakori betegségek, mint például az elhízás, stb immunnodefitsitnye állapotban.

A piac tele van hamisítványok!

1. A saját címkével kell ellátni a részletes információkat energiatartalmat és a tartalom az összes komponens, valamint a módszer használatát.
2. Az importált termékek szükségszerűen rendelkeznek a megfelelő vonalkód.
Ezek hiányában a részleteket - biztos jele a termék hamisítása vagy gyenge minőségű.

Számos gyakorlati tanácsot, vagy ha nincs szakértője táplálkozás.

Az erőfeszítés szükséges, hogy fejlessze saját programját pótlás, biztos, hogy kifizetődő, és nagy mértékben befolyásolja a képzés hatékonyságának és sikerének céljaik elérésében. Hadd adjak néhány tipp, ami segít kiválasztani a leghatékonyabb kiegészítőkre.

2. Állítsa be a jelentőséget az egyes várható maguk befolyásolja egy adott adalékanyag. Legyen tisztában a célok és próbálja kiválasztani a kiegészítő, amely megfelel nekik, és meg kell tennie a legtöbb jó.

3. súlyozott értékelést a pénzügyi lehetőségeket. Ha a kiválasztott adalék túl drága az Ön számára, nem tudja használni, hogy elég gyakran vagy tartósan. És ezért az a hatása a felvétele kicsi lesz!

4. tanulni azoktól, akik már próbálták a terméket az eredmények annak használatát. Hallgassa meg az emberek, amely szerint megbízik.

5. Mindig hozzá a diéta nem több, mint egy kiegészítés egy időben megbízhatóan megbecsülni annak hatékonyságát. Ne adja át a táplálkozási programot egy új táplálékkiegészítő gyakrabban, mint egyszer minden 30-40 nap. Próbálok minden új adalékot fix eredményeket.

6. Ha lehetséges, vásárolni kiegészítőket csak a jól ismert cégek elismertségű. Ha a cég a piacon hosszú ideje, és jól működik, akkor valószínűleg termel burkoló termékek.

7. A kiválasztás után, folyamatosan a pozitív hozzáállás és a hit a termék, amit vásárolni. Minden, amit valaha is hallott a placebo hatást. Ez a jelenség, amely akkor jelentkezik, ha a beteg mivel a gyógyszer teljesen hatástalan, hanem azért, mert a hit annak hatékonyságát tényleg segít. De kiderült, éppen az ellenkezője. Kaptak a betegek egy hatékony eszköz, és azt mondta, hogy ez csak egy placebo, és a gyógyszer nem segít ebben az esetben. És nem hagyja, hogy a negatív hozzáállás, hogy a munka nem hatékony!

Csak a regisztrált felhasználók vehetnek részt Belépés vagy Regisztráció