Egészséges alvás, vagy hogyan kell kezelni álmatlanság - pszichológia és önfejlesztés
Aludni erős volt és egészséges, meg kell vizsgálni az alábbiakat:
1. Hozzon létre magát a kellemes hőmérsékletet. Ha tudja, hogy gyakran az éjszaka folyamán megfagyhat, majd kapcsolja be a fűtést, és hogy egy takarót csak abban az esetben;
2. Kerülje a fűszeres ételeket, különösen éjszaka. Miután a hirtelen gyomorpanaszok nem valószínű, hogy segítsen aludni;
3. Nem sokat eszik éjjel. Sokkal jobb, hogy igyon egy pohár tejet, sajtot enni szendvicset. Ez Bude elég
4. iszik elég vizet a nap folyamán hasznos a szervezet számára. De ne csináld pár órával lefekvés előtt;
5. Lehetőleg ne menjen aludni a nap folyamán, vagy éjszaka, nem tud aludni;
6. séta lefekvés előtt a friss levegőre. Fél óra elég lenne, és feltéve, hogy alvást;
8. Egy jó alvás hasznos, hogy egy pihentető fürdő (akkor adjunk hozzá néhány csepp illóolaj);
9. Ha aggódik a fájdalom, próbálja elaltatás ezt a helyet. Például, a lábak fáj, kenje a speciális kenőcs excruciates orrfolyás - csepegtető orrcseppek stb.;
10. Próbálj meg gondolkodni lefekvés előtt valami kellemes. Dobja a negatív gondolatokat, mert nem engedi, hogy aludni;
11. Egy jó alvás kell egy különleges hangulatot a szobában. Zárja le a sötétítőfüggöny, tedd egy speciális maszkot alvás, stb
12. a szoba csendes, és semmi nem zavarhatja az alvást. Ha arra használják, hogy aludni zene vagy a TV, majd állítsa be az időzítőt egy óra zene / TV ki van kapcsolva. Ellenkező esetben meg kell ébredni az éjszaka, és ez csak megzavarják az alvást;
13. Kerülje a koffein, a nikotin és az alkohol. Ha azt szeretnénk, kávét délután vagy este, hogy ez egy koffeinmentes. Az alkohol nagyon rossz hatással van az alvás, ezért tőlük kell szüntetni.