CrossFit, hogy

CrossFit - egyfajta fitness egy sor nagy intenzitású edzés, felváltva egymás után. Ez egyidejű gyakorlására különböző izomcsoportokat, a szív, a légutakat állóképességet.

Lehet, hogy látta a férfit, aki először kihúzott egy gyors ütemben, ezután rögtön a poszt futtatása után egy kereszt? Ez CrossFit. Fontos, hogy a súlygyarapodás, ami működik sportoló, valamint az időt, amely tudja, hogy a távolságok.

képzési programok van egy csomó lehetőség, de mégis van egy csontváz, amely taszítják egymást, így ezeket a programokat.

Így nem kell a nagy kérdés: „mi a CrossFit” fontolja meg, milyen gyakorlatokat alkalmaznak a sport és a mód, ahogy végzik.

Gyakorlatok segítségével saját súlya

• guggolás. Ezeket úgy kell változhat: az egyik lábát, két széles egymás mellett elhelyezkedő lábakat változik.

• kitöréseket. Kitörés az egyik lábát, majd vissza kell térnünk az eredeti helyzetébe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Foot, amely lehetővé tette a támadás nem hajlik több, mint 90 fok, a bázis - szinte érintse a padlót.

• Jumping kötél. Hagyományos ugrás azzal a különbséggel, hogy egyetlen ugrókötél forog kétszer. Leap egy erősebb, mert szükséges, hogy erősen taszító ugrik magasabb.

• kiterjesztése a hátsó. Kezeket a tarkóra Start, a hátsó szabadon pihenni a combtámaszt, lábak vannak rögzítve. A test behajlítva 90 fok, akkor mászik újra összhangba lábad.

• kiszorítása a helyzetet fejjel lefelé. Futó stressz karok, lábak felkelnek és pihenés a falon. Ebből a helyzetből fekvőtámasz végeznek egy kis padlón fejét.

• Burley. Végzett fekvőtámasz, láb után felzárkózik a mellét, és felugrott egyidejű tapsol a kezét a feje fölött.

• Jumping. A kiindulási helyzet guggoló kell ugrani a peronon, és utána gyere vissza.

Gyakorlatok fitness gépek

• húzódzkodás a rúdon. A testet húzzák kezét.

• süppedt. A helyzet a test tartsa a hajlított karok, meredeken emelkedik kiegyenesíteni karját.

• A figyelem a kötelet. Segítségével a kezek és a lábak felmászni a kötélen.

• Corner. Miközben a gyűrűk, párhuzamos sávok vagy egyéb támogatás emelni a lábát, párhuzamosan a földre. Tartsa néhány másodpercig. A szög a törzs lábakkal abban a helyzetben, hogy a 90 fok.

• Pull-up gyűrű. Mászni egészen a gyűrűket a kezét, majd hirtelen kiegyenesedik a karját, ezzel a kitörés felfelé.

Gyakorlat a parttól

• Kenu. Végzett a szimulátort, mozgására emlékeztet evezős hajó.

• Futó Kereszt. Közötti távolság 100-1000 m futás az egyik oldalon, és vissza.

Gyakorlatok súlyokkal

• Fordítsa a kettlebell. Tartja a súlyzó két kézzel meg kell emelni a feje fölött, majd a hát alsó lábai között.

• guggolás. Rod nyugszik tarkóján és a kezeit. Miután kell leülni és felállni.

• felhúzás. Ha leül, megragad bár a nyak váll szélesség mellett, a kiegyenesedett lábát, és húzza a rudat a padlón.

• Push. Szükséges, hogy üljön le, ragadd meg a nyak egy kicsit váll szélessége, emelkedik, felemeli a rudat a padlóról, és megemelve a mellkasához. Aztán rándulások a rúd nekinyomódik a fej, egyenes karokkal.

Mint látható, a CrossFit erővel dolgozni minden izomcsoport.

Ez órákat adnak CrossFit?

A CrossFit elveszíti a túlsúly, és állóképességi edzés az egész testet (izmok, a szív, a légutakat), izomtömeget és az erőt.

Annak ellenére, hogy a nagy népszerűségnek CrossFit és fejlesztése az egész világon, vannak ellenzői ezt a módszert a képzés. Azt állítják, hogy ez annak köszönhető, hogy a túlzott terhelés, ami kárt tehet a szervezetben, és hozzájárul a rhabdomyolysis (az izomszövet és veseelégtelenség).

Nos. Nagyon nehéz az edzés, és meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a feltétele a test, étkezési minőségű és növeli a terhelést fokozatosan. Pick gyakorlatokat egyenként önmagukban, hogy a képzési program a gyakorlatokat, hogy tetszik.

Ez a legjobb kezdeni képzés minősített szakmai edző, aki nem engedi, hogy tönkre a saját testét. A tapasztalat akkor maguk koordinálja a képzés.