Cardio - mozgás - az élet
Már egy nevet is kitalálni, hogy ez a berendezés tervezett cardio. Más szóval, a képzés során osztály állóképességét a keringési rendszerben.
cardio gyakorlatok segítenek:
- metabolizmusát serkentő;
- javítja az oxigén ellátás az agy sejtek;
- javítja az általános hang;
- erősíti a szívizmot, csökkenti kialakulásának kockázata érelmeszesedés;
- javítja a vérkeringést a zsírszövetekben és a zsírégetést;
- előkészítése ínszalagok és ízületek több nehéz terhek;
- kalóriák elégetése rovására a kinetikus energia.
Forms és kardiovaszkuláris funkció
- Ház;
- professzionális sport.
Otthon kardio elemi használható, kis helyen elfér, így tegyük a folyosón vagy a hálószobában. Professzionális berendezés van a nagy méretek és nagy teljesítmény. Ha otthon meg tudod csinálni cardio naponta egy órát, a szakmai ellen kell állnia a teljes áramlás az ügyfelek a fitness center.
Szakmai cardio - fontos része a jó fitness center, miután rendszeres osztályok egy ilyen szimulátort biztosítja az ízületek felmelegedni, mielőtt erősítő edzést, és előkészíti a szív további stresszt.
Cardio az alábbi funkciók és képességek:
- utánzás természetes mozgását (kerékpározás, futás, evezés);
- növeli a nehézségi szintet (húzóerő, a sebesség, a kiválasztás a speciális program);
- Pulzusszám mérés (lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, és az adag a terhelés);
- aerob típusú terhelések (biztonságos az ízületek és szalagok a szív képzés, fokozott kalóriaégetés és a zsírégetést).
De a gyakorlati előnyeit cardio nem korlátozódik erre. Végtére is, többek között a képzés speciális sporteszközök, hogy segítsen javítani a munka a légutakat, kiegyenesedik a testtartás, növeli a vitalitást. Az aerob tested közlemény a hormon endorfin. amely hatékonyan ellenáll a stresszt és javítja az immunrendszer működését. Neskuchnoye cardio - a legjobb gyógymód a rossz hangulat!
Hogyan vonat cardio?
Mi cardio választani - úgy dönt. Válassza ki a szimulátor, ami az Ön véleménye, segít fenntartani tömege és egészsége a megfelelő formában. Ha úgy dönt, cardio a ház, próbálja gyakorolni a teremben, akkor nem fog illeszkedni, és dobja ki a pénzt a szél.
Az edzőterem nem feltétlenül kapcsolódik egy típusú berendezések. Egy edzés, akkor használja a futópadot. a másik - egy szobakerékpár. A harmadik - egy ellipszis, taposógép, stb Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy állóképesség javítása a futás, a legjobb, hogy összpontosítson a futópadon.
Standard ajánlások idejére cardio képzés:
- Összesen cardio hetente kell lennie legalább 150 percen keresztül. Fogyasztó Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy igyekeznek 300 perc hetente.
- Összesen kardió erősítő edzés nem haladhatja meg a 10 percet, mert úgy viselkedik, mint egy kezdő számára a szív előtt a fő része a leckét.
- Összesen edzés cardio után ereje változhat 15 és 30 perc. Javasoljuk, hogy növelje fokozatosan fenntartása érdekében szabályozott stressz a test, amely lehetővé teszi, hogy kiad több kalóriát.
- Összesen cardio külön nap kell 45-60 percig.
Természetesen, ha az inaktív életmód alacsony intenzitású cardio lenne egy jó módja annak, hogy növeljék a bazális aktivitás. így időtartamának vagy gyakoriságának tevékenységek növelhető.
Hibák a cardio
Ezután úgy az alapvető cardio hibákat.
1. A leggyakoribb - egy hosszú, alacsony intenzitású testmozgás. Míg pulzusszám emelkedett 60-80% a maximális, az edzés hatékony lesz minimálisan. Rossz választás cardio terhelés. Ez a képzés alkalmas csak, mint egy módja, hogy növelje kalóriaégetés. de állóképességi edzés a szív- és érrendszerre, akkor nem tekinthető hiánya miatt terhelést.
2. Az átvevő szénhidrát élelmiszer-adalékanyagok vagy edzés előtt. A feladat a cardio fogyás - felhasználása, mint energiaforrás zsír helyett szénhidrátot eszik az Ön által.
3. Túl gyors edzés éget zsírt. Lehetetlen, hogy zsírt éget, öt perc. Időtartam cardio mérsékelt intenzitása 45-60 perc, a időtartama magas kardio - 20-45 perc.
Ajánlások az aerob edzés
És most az alapvető irányelveket:
Ne feledje, hogy a képzési cardio - erős fizikai megterhelés. Az órák hallgatni őt. Fájdalom a szív vagy a mellkasban, súlyos légszomj, légszomj, szédülés, gyengeség, hányinger, fejfájás, és hasonló jelek arra utalnak, hogy a képzés azonnal le kell állítani. Megkezdése előtt a képzés tanácsos orvoshoz fordulni.