Betegségek kezelése a számítógépből
Vissza az oldal tetejére >> Tippek a számítógépen tartós munkavégzésből származó betegségek megelőzésére és kezelésére
Az elhúzódó munka negatív hatása a számítógépen a mai napig kétségtelen. Ugyanakkor a számítógépen napi 8-9 órát töltő emberek száma folyamatosan nő, következésképpen a különböző foglalkozási megbetegedésekkel rendelkező betegek száma is nő. amit a számítógép hosszabb ideig végzett munkája okoz.
A fő intézkedések a betegségek megelőzésére a prolongált számítógép expozíció miatt
A számítógép hosszú távú tartózkodása által okozott betegségek megelőzésére és kezelésére vonatkozó fő intézkedés az, hogy megállapítsák a nap megfelelő rutinszerűségét és a munka és nyugalmi rendszer megfigyelését. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a munka hatékonysága közvetlenül a többiek minőségétől függ.
Mindenekelőtt meg kell teremteni a helyes munkamódszert, amelyben a munkamenetek a pihenőidőt választják. A többi rész alatt fontos, hogy felálljon a székről, és valami zavaró dolgot csináljon. Hasznos járni, vagy ha lehetséges, kijutni a friss levegőbe.
A szem betegségek megelőzése. A munkahely elrendezése
A számítógép hosszú távú munkája súlyos látáskárosodáshoz vezethet. A legrosszabb károkat a gyenge minőségű monitorok villogó képekkel vagy rossz felbontással okozzák. Gyakran előfordul, hogy a monitor előtt hosszú és kemény munka van, látás átmeneti veszteséget okoz (aszténopia). Ennek a jelenségnek a megakadályozása érdekében ajánlott egy rövid szünetet minden órában - másfél munkát. Fontos továbbá a munkahely megfelelő felszerelése és minőségi monitor beszerzése. Amikor kiválasztunk egy monitor kell vizsgálni a jövőben sorsát: ha a monitor kell dolgozni több grafikus vagy rajzokat is nagyobbnak kell lennie, mint az átlós 17 „”, a szokásos irodai számítógép lehet szerelni egy monitort, átlós kisebb. A monitor felbontása a lehető legnagyobb legyen, mivel ez javítja a képminőséget és kiküszöböli a felesleges szemtörést. Nos, ha a monitor tükröződésmentes bevonattal van felszerelve. A jelenlét ellenőrzéséhez a monitor felületét a fényforráshoz kell csatlakoztatni. A fényvisszaverő bevonattal ellátott monitorok nem csillognak.
A munkahely rendezése során figyelni kell a monitor és a szem távolságát. Legalább 70 cm-nek kell lennie.
Szemhigiénia
A számítógép hosszú ideig tartó munkavégzése során a szemek különös gondosságot igényelnek. A körültekintő napi szemészeti ellátás segít a jó látás megőrzésében, és megakadályozza, hogy számos szemészeti törést okozzon.
A szemészet higiénikusan kezdhető. Javasoljuk, hogy naponta kétszer meleg folyó vízzel mossa le a szemét. Ebben az esetben a szemeket zárva kell tartani, hogy elkerülhető legyen a kötőhártya irritációja vízzel való közvetlen érintkezés esetén. A víz a kéz tenyerében összegyűjtött, és gyengéden a szemre viszi; az eljárást 10-15 alkalommal ismételjük meg. Reggel, a szemmosás meleg vízzel kezdődik, és hűvösen végződik; este - éppen ellenkezőleg. Az öblítés után óvatosan szárítsa meg a szemet egy tiszta, száraz ruhával.
A torna a szem számára
A szem egészségének fenntartása érdekében fontos, hogy időben eltávolítsák az izomfeszültséget és hozzon létre feltételeket a szem izmainak eltávolításához. Ez segít a gimnasztika elérésében. Az alábbiakban a szemészeti gyakorlatok komplexumát tartjuk szem előtt. Kiválaszthat több gyakorlatot, és ismételje meg őket néhány percen belül minden 40-60 perc munka után.
A töltés megkezdése előtt kényelmesen üljön le és pihenjen. Ezért meg kell próbálni, hogy a hát és a nyak közvetlen.
Indítsa el a töltetet a fej és a nyak mozgásával. Ez egy nagyon fontos pont, mivel a szem táplálását a szívből felfelé húzódó artériák végzik a nyaki gerincen. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az éles mozgások veszélyesek a gerincre, ezért a nyak mozgását lassan kell elvégezni. Először balra, jobbra, majd felfelé és lefelé fordítsa a fejét. Ezután hajtsa végre a fej kör alakú mozgását és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ahogy teljesíti a gyakorlatokat, növelheti az amplitúdót (a mozgások teljessége). A körkörös forgatások során lehetőség szerint a szem fejét nyitva kell tartani - a vestibularis készüléket képezi.
Ezután folytassa a töltést a szemmel. Indítsa el a gimnasztika teljes megnyugtatásával a szemét. Ehhez a szemek 20-30 másodpercig csendben zárva vannak. Ezután a zárt szemek tenyérrel vannak borítva, hogy sötétséget hozzanak létre. A fényt idegimpulzusgá alakító vegyi anyagok csak a sötétben regenerálódnak. Ezután a tenyereket óvatosan elveszik, és lassan kinyitják a szemüket. Az izmok feszességének enyhítésére a szemhéjakat gyorsan fel kell pislogni, majd egy darabig újra be kell zárni.
A szemek egyenletes mozgását a főbb tengelyek mentén hajtják végre: felfelé és lefelé, jobbra és balra, átlósan jobbra balra és balra jobbra.
A szem körkörös mozdulatai nem gyorsan és ellentétes irányban zajlanak.
A szemek egyidejű csökkentését és hígítását lassan kell elvégezni. A referenciapont az asztalnál fekvő orr vagy tárgy. Ha csökkentené a szemeket, fókuszáljon az objektum egy pontjára (vagy megpróbálja látni az orr hegyét), és amikor tenyészt, akkor különböző irányba kell néznie a szemet.
A szem belső izmainak relaxációját a távirányító távolsága és az előtte látható szem változó iránya okozza. A gyakorlat elvégzéséhez fel kell kelnöd a székből és menni az ablakhoz. Először néhány másodpercig koncentráljuk a tekintetet egy közeli objektumra, majd válasszunk egy távoli objektumot, majd még távolabb is. A szem belső izmai maximális relaxációját a "végtelenség" szemlélésével érik el. Ahhoz, hogy ezt a hatást elérje, meg kell vizsgálnia a távolságot, mintha a legtávolabbi csillagokat szeretné látni. A belső szem izmainak pihentetése fontos, mivel ezek az izmok a terhelés nagy részét a látáskoncentrációban jelentik, miközben a monitor mögött dolgozik. Ajánlatos többször megismételni ezt a gyakorlatot.
Nem szükséges egyszerre elvégezni a gyakorlatok egész komplexumát. Kiválaszthatja a több gyakorlatot, amit szeret és szünetekben végezheti el. Azonban, hogy jó hatással legyen a torna, ajánlott, hogy az összes gyakorlatot megismételjük ugyanolyan gyakorisággal. Az is fontos, hogy kövessük a gyakorlatok sorrendjét: a nyak - a fej - a szemek - a szem belső izmait.
További szemvédő eszközök speciális spektrális szemüvegek segítségével állíthatók elő, amelyek lencséi olyan anyagból készülnek, amely káros sugárzásmérőt észlel.
A fent leírt szemészeti beavatkozások elég hatékonyak ahhoz, hogy megakadályozzák a szem betegségeket (ha elvégzik őket). Ha azonban a betegség még mindig előfordul, azonnal konzultáljon orvosával szemészeti szakemberrel, hogy megtudja a betegség okait és a kezelés kijelölését.
A kézbetegségek kezelésének megelőzése
A számítógép hosszú távú munkája a csukló olyan betegségét okozhatja, mint a carpal-alagút szindróma (carpal tunnel-szindróma, a latin carp-a csuklójától). A lényege carpalis alagút szindróma tömörítés az medianus áthaladó carpalis csatorna (osteo-fibrotikus csatorna található a tenyér oldalán a csukló). A középső ideg kompressziója a carpal tunnel szöveteinek gyulladása és ödéma kialakulásának következménye. A gyulladás az izmok injektorainak állandó súrlódása következtében keletkezik, és az ecsetet a csatorna falai felé mozgatják. Ebben az esetben a tömörítés a nervus medianus formájában jelenik meg a fájdalom és a zsibbadás az ujjak, a kéz ujjai fájdalmas görcsök az izmok, képtelen mozgatni az ujjakat.
A betegség kialakulásának fő tényezője az elhúzódó fogmosás. A múltban ez a betegség az írástudók és az írnokok között fordult elő, és most a számítógép-üzemeltetőknél és a különböző gépeken dolgozó embereknél fordul elő.
Kezdetben a betegség tünetei éjszaka jelennek meg - az ecset (munkakéz) lüktető, ujjai zsibbadnak. A betegség kialakulásának későbbi szakaszaiban a tünetek a munka során jelentkeznek, és gyakorlatilag képtelenek a munkájuk elvégzésére.
A carpalis alagút szindróma előfordulásának megakadályozása érdekében először meg kell szervezni a munkahelyet. Ebben az esetben különös jelentőséget kell tulajdonítani a kezek helyzetének. A munkahely megszervezésének az asztal és a szék kiválasztásával kell kezdődnie. Az asztal és a szék magasságának olyannak kell lennie, hogy a térdre hajlított térd a lábfejhez érintse a padlót, és a karok párhuzamosak az asztal felszínével. Annak érdekében, hogy megakadályozza az alkarizmok izomzatának túlzott megterhelését, az alkar működése közben nyugodtan feküdjön az asztalon. Ebben az esetben a hát és a nyaknak egyenesnek kell lennie, és a vállak nyugodtak.
A billentyűzetnek enyhén emelkednie kell, általában a billentyűzet kiterjeszthető lábakkal van ellátva, egyenesítéssel, amely megadhatja a kívánt lejtést. Az egérnek kényelmesnek kell lennie, és úgy kell elhelyeznie, hogy a karon elhelyezett kar nyugodjon a csuklójában.
Szintén időnként meg kell szakítani a munkát, hogy a kezek nyugodjanak. A pihenés során hasznos egy ecset ízületének kialakítása egyszerű forgási mozgások segítségével. Ha carpalis alagút szindróma fordul elő, akkor orvoshoz kell fordulni. A betegség kezdetén a problémák megoldhatók különböző proviovospalitelnymi gyógyszerek és masszázs segítségével. A későbbi szakaszokban a betegséget csak műtéttel lehet megszüntetni.