A keresztirányú zsineg szakmai tanácsadás otthoni edzést

Szeretné, hogy a macska a kegyelem és a rugalmasság - ebben az esetben, stretching a legjobb barátod. Miután a speciális technika stretching izmok, akkor a lehető legrövidebb időn belül, hogy üljön a határokon zsineg, mint hogy mások maradandó benyomást.

Jó nyújtás elengedhetetlen számos sportolási: harcművészet, tánc, torna. Zsineg lehet kereszt- vagy hosszirányú. Keresztirányú zsineg utal az egyik legnehezebb típusú szerpentin. Tekintettel a műszaki komplexitás elérése nyújtás, amely lehetővé teszi, hogy üljön le a zsineget, kezelni egy kicsit. Akadály szolgálhat elégtelen szakítószilárdságú, megelőzheti és eltérő fizikai jellemzőkkel. Tény, hogy elérjék a dédelgetett cél lehet a legfontosabb dolog - jelenléte a vágy és törekvés. Már megvalósítása mellett döntött, hogy az álmok? Majd megtanulják, hogyan kell ülni a határon zsineg.

Zsineg - nem csak nyújtás, hanem egy lépés az egészség

Parancsot adott, hogy üljön a határokon zsineg, akkor egyértelműen meg kell ismernünk, hogy a feladat megoldható, de a döntését, hogy adja át egy bizonyos módon. Meg lehet csinálni egy edző, vagy a kutatás az interneten, de senki, kivéve akkor nem kényszeríti tested növekedni. A motiváció növelése a képzés előtt üljön le, csukd be a szemed és képzeld el a kívánt eredményt.

Ha nem egy profi sportoló, először értékelik saját fizikai képességeit. Sok új szereplők, nézi a lehetőségét tapasztalt mesterek, próbálja megismételni. Ez a megközelítés azonban károsíthatja a szalagoknak és egyéb sérülések.

Ne keresd, hogy bonyolult feladatok csúcsán saját erejét, ne próbálja meg a szakadások gyorsan. A képzés során tudni fogja, milyen elemeket csak és amely igényel erőfeszítést.

Lehet kérni: miért olyan sok akar ülni zsineg és miért? Tény, hogy egy jó szakaszon a kereszten zsineg - egy csomó előnye a szervezet számára:

• a mobilitás a csípőízület;
• megelőzése és megszüntetése a torlódás az alsó végtagok;
• összehangolása a medence torzulások;
• megszüntetése izom bilincsek;
• tanulmány az izmok.

Sőt, akkor kap egy nagy szám a bókokat képességeiket, valamint egy csomó nagyszerű képeket.

Az alapvető szabályok a nyújtás

Ne várják eredmények az első lecke: idő - és a szakadások. Sokkal jobb, hogy kezdeni az alapokat és az alapvető szabályokat, amelyek szigorúan kell követni, hogy a szakaszon.

Megkezdése előtt a szükséges képzés, hogy felmelegedjen az izmokat. Megfelelően kezelni nem csak az alsó része a test, és csatlakozni a törzs és karok. Így mindössze 10 perc alatt, akkor növeli a rugalmasságot csaknem 30% -kal összehasonlítva a normális állapot.

A rendszeresség - a fő siker kulcsa. A leszállásra kereszt zsineg igényelnek egy komoly szintű rugalmasságot, így szüksége van egy állandó képzés az izmok és inak. Osztályok legjobb elvégezni rendes játékidő 2-3 nap. Ez a módszer ideális, mivel a szervezet hozzászokik az állandó stressz, akkor növelje az intenzitást a program, és nem minden nap.

Gyakorlat kell végezni a meleg szobában, ha a szoba hűvös, majd öltözz, mint melegen, ahogy csak lehetséges. A folyamat során a képzés a test fel kell melegíteni aktívan.

Nem törekszik elkövetni feat. Amelyek hosszú távú és erős nyomást gyakorol a szalagokat, akkor megsérül. Ez így van -, hogy minden a mozgás lassan és óvatosan.

Gyors eredményeket, akkor, részt vesz a párt. Kérjük, csatolja az egyik barátja, hogy a tanulmányok, valamint a számos rendelkezésre álló gyakorlatok jelentősen bővül. Ezen felül, akkor az ellenőrzések a végrehajtása keretében a képzés, valamint az erkölcsi támogatás.

bemelegítő eljárás

Edzés nem csak edzés előtt, így képes lesz arra, hogy alkalmazkodjanak a jövőbeli terhelést. Mivel a bemelegítés, akkor lehet, hogy egy minimális cardio. Kiválóan alkalmas ugráló kötél, felülés, ponyvák különböző irányokba. Gyakorlatok lehet kombinálni, így lesz elérni a folyamatos fejlődés.

Ne feledje, hogy minden gyakorlat megterhelő a szervezet, különösen akkor, ha a testedet, hogy nem természetellenes neki mozogni. Kezdjük a meleg lassan, aztán a csúcs a tevékenység, és befejezni lassan. Minden edzés kell kb 10 perc alatt. És ne feledd, jó edzés és hatékonyan elvégezni csak akkor, ha a homlokán verejték borította.

Kezdjük ülni a szakadások!

Amikor úgy érzi, hogy a test kész intenzív munka megkezdéséhez nyújtó gyakorlatokat. Rendszeresen az összetett, akkor nagyban növeli a test rugalmasságát, ami azt jelenti, - hogy közel, hogy képes ülni a zsineget.

A képzést végző, akkor képes lesz arra, hogy jelentősen nyúlik az a combok belső és fejlesztése lágyéki ín. Elvégzésére van szüksége, hogy üljön le a földre, hajlítsa be térdét, majd húzza szét. Lábak egyidejűleg kell fordulnia. Ez a testtartás hasonlít a testtartás a jógik. Maximális húzza a sarok neki, és elkezd fokozatosan nyomja a térdét a földre. Tartsd szemmel a hátsó - meg kell egy egyenes vonal. 5 perc elteltével a teljesítő húzza karok és előrehajol.

Ez a képzés segít, hogy gyorsan és hatékonyan nyúlik a belső és hátsó comb, hamstrings. Elvégzéséhez üljön a földre, miközben a hátsó egyenes és helyezze a lábát az oldalán. Nyújtsd a karod, és nyújtsd őket előre anélkül, hajlítás a térd egyidejűleg. A képzés során, amennyire csak lehetséges, próbálja húzni a mellkas a földre, hogy van, a test kell lennie, mint a „palacsinta”. A legtávolabbi pont, próbálja időzzön egy pár másodpercig. Hogy fokozza a hatást nem lehet elérni előre, és egymás után mindkét lábat. Vegyünk 10 lejtők mindkét lábát.

Ez a gyakorlat összpontosít poplitea régióban. Keresztirányú repedések lesz elérhető csak egy sűrű tanulmány ezen inak. Teljesíteniük kell lenni a földön, lábbal. Közvetlen trunk hogy billen, és megpróbálta megérinteni a padlót az ujjaival. Az alsó pozícióban próbál maradni 5-10 másodpercig.

Ez a képzés lehet változtatni teljesítő ülve vagy fekve a padlón. Az elv a teljesítmény változatlan marad: nem hajlító térdre, érintse meg a bokáját. A jó szakaszon inak akkor könnyedén megfogta a lábát.

húzza a könyök

Ez a gyakorlat fontos helyet a folyamat nyújtás. Az álló helyzetben helyezze el láb váll szélesség mellett. Az egyenesen a hátát, próbálja elérni a könyök a padlóra. Az egyik variációja ez a képzés egy gyakorlat, amelyben meg kell próbálnunk, hogy átfogja a térdét. Hogy fokozza a hatást, akkor íj felváltva jobb és bal lábát.

Az utolsó lépés - szakadások

Miután elvégezte a teljes készlet osztályok és mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy azok kapnak, hogy könnyen, elkezd ülni a határon zsineg. Zömök le, és helyezze el a kezét a földre. Ezután indítsa el nyomja a lábát oldalra, tartása egyenes. Akkor is, ha nem ér le a földre, marad a helyén maximális feszültség 10-15 másodpercig. Akkor menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezt a műveletet többször időközönként, amely lehetővé teszi az izmok pihenni. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzéseket, akkor lehet, hogy az aktív dörzsölés fájdalmas területeken.

A megfelelő teljesítményű ezeket a gyakorlatokat, akkor elég gyorsan látni észrevehető eredményeket. Ne feledje, hogy a képesség, hogy nyúlik minden más. Néhány képes lesz ülni a határon zsineg egy hónap, mások igényelnek hat hónap. Egy dolog igaz és vitathatatlan: kitartani, akkor garantált, hogy el fogja érni ezt a célt.