3. fejezet az egészséges életmód az idősek körében
Az idősebb emberek a leggyorsabban növekvő része a világ népességének. Az életkor, a korral összefüggő változások történnek, a csökkent fizikai aktivitás, ami számos akut és krónikus betegségek, amelyek jelentős hatással van az életminőségre.
Mit tudunk nyújtani az idős emberek ebben a helyzetben? Az egyik fontos feltétele a jó egészség bármely életkorban, de különösen az idősek, a rendszeres fizikai aktivitás. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a fizikai aktivitás felismeri bármilyen testi mozgás által termelt vázizmok és energiát igényel. Ezek magukban foglalják a különböző célzott edzés, házimunka, kertészkedés, szabadtéri tevékenységekhez.
Milyen fizikai aktivitás ajánlható idősek?
Gyakorlatilag az összes szabadidős testmozgás (futás, kerékpározás, stb) alapján sem megterhelő az idősek intézkedések, vagy azok káros a számukra. A gyaloglás a legegyszerűbb és legtermészetesebb fajta fizikai aktivitást. Ez a leggyakrabban használt az idősebbek, mint a gyaloglás. Annak ellenére, hogy minden előnye a hatékonysága a hagyományos séta jelentősen alacsonyabb Nordic walking. Először is, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nordic walking, hasonlít a normál gyaloglás, különleges oszlopok, hogy vegyenek részt a munkában és a felsőtest edzést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a hagyományos és nordic walking hasznos az idősek számára. Azonban, nordic walking egy további előnye az izomerő, mint a hagyományos gyalogos, ami még inkább javítására alkalmas aerob kapacitás és az izomerő, valamint egyéb összetevőinek funkcionális fitness az idősek.
Nordic Walking a legalkalmasabb fajta gyakorlat az idősek számára. Ez egy formája a fizikai aktivitás, ami gyorsan egyre népszerűbb, és alkalmas arra, hogy minden, kortól, nemtől, egészségi, fittségét vagy korlátozásokat. Az előnyök Nordic walking annyira meggyőző, hogy az orvosok a legtöbb európai országban, hanem a szokásos séta írja elő azt, hogy a betegek a terápia, és Németországban az egészségbiztosító társaság 80-100% vesz részt a pénzügyi tevékenységre Nordic walking a kezelés és a rehabilitáció a betegek az egészségügyi intézmények.
Jelenleg Oroszországban, sok szanatóriumok és pihenés otthonok széles körben ajánlott gyakorlatokat Nordic Walking. Széles körben használják a rehabilitáció után izületi lábak, fogyókúrás programok és gyógytorna (terápiás testedzés).
Miért Nordic walking, hogy tud adni az idősek?
Nordic walking - az, sőt, a saját személyes tornaterem, ahol meg tudod csinálni bárhol, bármikor, bármilyen terhelés és ami a legfontosabb, ingyen. Számos klinikai vizsgálatok igazolták, a hatalmas előnyeit sétált pólusok, összehasonlítva a hagyományos gyalogos, különösen az idősek körében. Segítségével speciális botok Nordic walking számos előnye van:
Az egyik fő előnye ennek a fajta gyakorlat egy olcsó. Kezdeni, hogy vegyenek részt a nordic walking, csak vásárolni egy pár speciális bot, amelynek az ára attól függ, hogy a gyártó és típus. Ebben a cikkben lehet olvasni, mit kell keresni, ha vásárol túrabotokat.
Ezen felül, akkor nem kell fizetni a képzési helyek, mint például utak, gátak, strandok, parkok és az iskolai stadionok, erdei ösvények, stb Ezek ideális a gyaloglás, és ami a legfontosabb, nem igényel pénzt.
Ez biztonságos. Speciális botok használják Nordic walking, vagyis ellentétben a szokásos séta, négy pont a támogatás (lábak és rudak). Ez biztosítja a stabilitást és az egyensúly (egyensúly) a test, ami kulcsfontosságú eleme a leesés ellen az idősek. Nordic Walking általában nagyon biztonságos sport és a sérülés veszélye igen alacsony.
Segítségével az oszlopok szerepelnek a munkát, és az izmok a felső testet. Egyes jelentések szerint, ha a nordic walking során akár 90% izom. Nem igényel túl nagy megterhelést jelent a szervezetben. Te a saját tempójában, amely egyedülálló előnyt az idősek számára. Nordic walking nem okoz több fáradtságot, mint a normál járás. Jelentősen javítja az állapotát izmokat.
Ez javítja a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Amikor Nordic walking használja szinte minden a vázizmok, beleértve az izmok a felső testet. Ebben a tekintetben, hogy növekszik a terhelés a szív- és érrendszerre. Ezért még sík terepen megfigyelt az edzés hatékonyságát nordic walking. Nordic walking, különösen a szabadban, javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a „rossz” koleszterin, és javítja az általános egészségi állapota miatt.
A több izom vesz részt a járás botokkal, annál több kalóriát és égett cukor a vérben, annál nagyobb az anyagcserét. Amikor Nordic Walking égési akár 46% -kal több kalóriát, mint a normál gyaloglás, ami ideálissá teszi a fogyás.
Sticks enyhíti néhány terhelési a térd és a csípő ízületek, és így csökkenti a fájdalmat. A terhelést a térd és ízületek csökkent mintegy 30%. Ez növeli a terhelést az izmok a felső testet.
A kor előrehaladtával, van egy természetes a csonttömeg csökkenésével és a sűrűség. Nordic walking segít növelni a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
A tanulmány a fizikai aktivitás szívbetegek sétálva botokkal a rehabilitációs időszak alatt, a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a nordic walking biztonságos formája a rehabilitáció, feltéve megfelelő orvosi felügyelet mellett.
Tekintettel arra, hogy kiterjeszti a nordic walking szabadban, akkor lehet használni, mint a pszichoterápiás kezelések, mert ez biztosítja az összes előnyeit a friss levegő (javítja a hangulatot és az önbecsülés).
A cél a sok kutatást az volt, hogy összehasonlítsa a hatását a nordic walking és a normál séta a statikus és dinamikus egyensúly az idős emberek. Ennek eredményeként kiderült, javítása a rugalmasságot, a felső és az alsó test, stabilitás javítására és az egyensúly, növeli az állóképességet.
Nagyon alkalmas a korrekció a testtartás, oldja a stresszt az izmokból a nyak és a váll osztály, javítja a mobilitást ezeken a területeken, csökkenti a fájdalmat.
Miközben az alátámasztó bot előfordul törzs csavaró mozdulat (forgó hatás), amely lehetővé teszi, hogy üzembe helyezték a gerinc, hát izmait és hasi sajtó.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nordic walking lehet használni, mint egy biztonságos módszer rehabilitációs emlőrákos betegek, a betegek, akik végre teljes ízület pótlása, stb Számos klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a nordic walking lehet használni, hogy csökkentsék a cardiovascularis betegségek, a stroke, a cukorbetegség 2-es típusú, stb, és a csontritkulás. Betegségek, javítja a mentális állapotát.
Nordic Walking aerob testmozgás mintát. Ezért osztályok Nordic walking vezet jelentős növekedést a szervezet azon képességét, hogy kivonják az oxigént a levegőből, és elküldi a sejteket és a szöveteket. Ez növeli a mértéke az emberi kitartás és „egészség.” Maximum oxigénfogyasztás növekszik mintegy 11-23% -kal csökkent a szokásos séta, amely hozzájárul oxigénellátás az egész szervezet, javítja az anyagcserét. Aerob testmozgás jót tesz a szív- és érrendszer és az agy. Ennek eredményeként, javult agyi keringést memóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy az érdekelt résztvevők hetente háromszor Nordic walking az év folyamán vezetett mennyiségének növekedése a memória központja az agyban (hippocampus), amely csökkenti a kockázatot az öregkori elbutulás (demencia).
Ez növeli a szívfrekvenciát (impulzus) körülbelül 10-15% -kal csökkent a szokásos séta. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a szív vér áramlását, növeli a tápanyagok mennyisége és elfogyasztott oxigén a szív által időegység alatt.
Késleltetése az öregedési folyamatot.
Megnövekedett mobilitása az idősek.
Fokozott stabilitás és a mobilitást.
Csökkenti a problémák a mozgásszervi rendszer.
Csökkentett kockázat az életkorral összefüggő betegségek, erősíti az immunrendszert.
Jelenleg vizsgálat alatt, a cél az, hogy tanulmányozzuk a nordic walking funkcionális képességét különböző betegségekkel. Klinikai vizsgálatok azt mutatták, hatékonyságát az ilyen típusú séta kezelésére és rehabilitációja betegek a következő betegségek: elhízás, magas vérnyomás, a Parkinson-kór, Alzheimer-kór, depresszió, diabetes, sclerosis multiplex, a betegségek a mozgásszervi rendszer és számos más betegségek.
Gyakran a szülők rossz, hogyan kell csatolni a gyermek egészséges életmód. Fontos megjegyezni, hogy az elsődleges feladat a szülők nem csak védi a gyermek szervezetet a káros hatásoktól, hanem olyan feltételek megteremtésére, amelyek elősegítik a szervezet védekező és hatékonyságát. És a társadalom mindent megtesz ezért. Amint azt már leírtuk, az iskolákban számos tevékenység az egészséges életmód. Gyermekek szüleik részt versenyeken, a tanulás egy csomó, hogyan kell vigyázni az egészségükre.
Megjegyzés valamint az egészséges életmód Minisztérium Sport-hoz, amely a projekt, amelynek keretében a két all-orosz készletek tartottak: „Töltés a bajnok”, „úgy döntök sport!” És az All-orosz verseny „Work out”. Minden részvényeinek céljára kialakulását készségek az egészséges életmód és a rendszeres fizikai kultúra és a sport között az orosz állampolgárok. A cél a verseny volt, hogy meghatározzák a legjobb projekt a sport támogatása és az egészséges életmód a fiatalok körében.
A mai fiatalok, annak ellenére, hogy az a tendencia, az egészséges táplálkozás és fitness, nem ismeri a valós következményeit, mint a rossz szokások, mint a rendszertelen alvás, a dohányzás és a használata könnyű drogok. Van olyan beállítás: Míg a fiatal - minden lehetséges. Ezt meg kell aktívan kezelni megfelelő az egészséges életmód támogatása.
A fő tényezők, amelyek meghatározzák az egészségre a lakosság - megfelelő intézkedések rendszerét dolgozni nem csak a gyermekek és a tizenévesek, hanem az idős polgárok hazánkban.
Amikor az egészséges életmód módszerekkel orális, nyomtatási, vizuális és kombinált propaganda. Jelenleg ez a jól bevált, hogy az eljárás szóbeli propaganda leghatékonyabb. Ezen kívül a nagy szerepét az egészséges életmód, a mozi és az oldalakon a divatlapok. Ezért úgy gondolom, meg kell, hogy fiatal férfiak és nők a sportklubok és sportesemények, a személyes kapcsolat az óvodákban, iskolákban és egyetemeken, hogy mutassa meg nekik a sport világában minden színes sokféleségét.
Az egészséges életmód nem csak a propaganda a sport és a testmozgás, hanem előadásokat ragaszkodás, a táplálkozás, a forgalmazás fizikai tevékenység felügyelete mellett egy speciális, valamint rendszeres áthaladását orvosi vizsgálat, tanácsadás az aktív kikapcsolódás és a kapcsolódó berendezések, valamint ajánlásokat olvasni a szakirodalomban.
A fő posztulátum ebben az irányban kell a motiváció fogalmát, amely kifejezhető a következő szlogen: „Ha meg akarjuk változtatni a világot, annál jobb? Kezdjük magad! "
4) Box A. Golovin, VA Maslyakov VA Testnevelés. M. ügyvezető. Iskola, 1983.
5) JP Lisitsin Polunin IV Egészséges életmód. - M., 1984. - 380 p.
10) Abrosimova, MY Ifjúsági Egészség / M.Yu.Abrosimova és mások. -
11) A boldogság, hogy egészséges / ed. S.A.Muravov, G.A.Makarova. -