tisztítása az elme
Vladimir A. Tsygankov,
pszichológus, PhD,
Igazgatója az ortodox School of Psychology and Medicine
(St. Petersburg)
Az elme az egyik legfőbb és legfontosabb részei lényünk. Rajta múlik a sikerek és kudarcok az ember.
Leküzdeni belső (mind a szellemi és lelki) problémák az elme igényel tisztító, felújítása. Pál apostol emlékeztet minket: „... ne szabjátok magatokat e világhoz, hanem változzatok meg értelmetek megújulásával fejedben ...” (Pál levele Szent Pál a rómaiaknak, 12. fejezet, 2. versben).
Javul a lélek kezdődik tisztítását az elmét a rossz gondolatokat. Pszichológia teljes mértékben megerősíti ezt a következtetést. Valóban, ha megpróbáljuk csepegtetni tudat (még inkább - a tudatalatti): berendezés, ellentétes káros, akkor káosz kezdődik ésszerű része a lélek. Lenne egy komoly hiba, hogy megpróbálja minden „natolkat” csomó „pozitív” telepítés nem felszabadító tudatosság és a „negatív”. Ily módon, akkor csak kialakulásához ott kölcsönösen versenytárs rendszerek, hogy nem csak nem vezet helyreállítását a lelket, de vezethet a megjelenése egy neurózis. És különben is, a korábbi „negatív” telepítés „gyökeret eresztett”, egy idő után, a legvalószínűbb, elsőbbséget élvez a „pozitív”. „Minden lesz tér vissza az egyik.” Egy másik hiba, hogy elleni küzdelem negatív attitűdök, a káros gondolatokat, amelyek sikeresek lehetnek korántsem kell kezdők a lelki életben, hanem a lelki ember van erősebb.
Így kezdődik a mentális problémák leküzdésére ( „a lélek gyógyulásának”) kell egy tisztítási az elme. És a tisztítást az elme nem öncél, ez azért fontos, mert egy szükséges, de nem elégséges feltétele a hasznosítás a lélek, hogy felszámolja a belső, lelki és pszichológiai problémák.
Miért tisztító, felszabadulás az elme? A válasz nyilvánvaló: egy közönyös megfigyelés, a személy megszűnik táplálja a pszichikus energia a gondolatokat és érzéseket a gyomnövények, amelyek gyakran uralja a tudatos és zsarnokoskodik az emberi lélek. És ezeket a beállításokat mentesek a make-up pszichikus energia gyengült. A férfi ezután kezdődik, hogy megtisztítsa az ember arra a téves meggyőződés, hogy nem reagál, folyamatosan.
Csendes, kertes megfigyelés jelent „elszakadni” attól a gondolattól, gondolatok és tapasztalatok a múlt, a jövő a fantázia. Még egyszer: meg kell, hogy jelen legyen a jelen pillanatban! Megtagadta, hogy figyeljen bakugrás gondolatok és képek, megállás vándor elme „kívül”, egy lélek vissza a valóságba, hogy magát.
St. Gregory mondott valamit, ami megerősítette az aszkéta szerzett tapasztalatok már a legkorábbi évszázadok kereszténység - nevezetesen, hogy megtanulják meghallgatni magát, meg kell szem előtt tartani a testet. Tartani az elme a testet? Ez tisztességes? Nem veszélyes? Én nem, hogy valamilyen kísértésnek?
Magára a figyelmet kezdődik csendes megfigyelése érzés a szervezetben. Nincs szükség, hogy értékeljék őket, nem kell rájuk gondolni, hogy a „tartalmazza” nyugtalan logikus elme. Meg kell, mivel leváltak megfigyelni a érzés, csak elfog, hogy mi történik a szervezetben ebben az időben, így erre az időre a szorongás, aggodalom és az izgalom, hogy ne fulladjon a feneketlen, végtelen óceán saját gondolatait. Figyelem alkalmazni lehet valami egy:
- 1) vagy megfigyelés, hogy mi történik abban a pillanatban ( „itt és most”) a szervezetben,
- 2) vagy a „ragadt” gondolatok a múlt vagy a jövő.
Felhívjuk figyelmét, hogy a szoros kapcsolat a központi idegrendszer állapotát és hang a vázizmok lehetővé teszi a tudatos változásokat izomtónus befolyásolhatja a szellemi tevékenység. Ébrenléti állapot egy személy mindig jár a fenntartása egy kellően magas az izomtónust. Minél intenzívebb a tevékenység, annál nagyobb a hang, a folyamat intenzitása az aktiváló érkező impulzusokat izmok az idegrendszerben. Ezzel szemben a teljes kikapcsolódást az izmok aktivitását csökkenti a központi idegrendszer minimális, elősegíti a pihenést, nyugodt az agyban.
Azt is meg kellene vizsgálni, hogy a negatív érzelmi reakciókat okozhat stresszt skleletnyh egyes izomcsoportok, és ezek az izmok hangsúlyozni, viszont erősíti néhány kellemetlen érzelmek. Általában bármely tapasztalatunk, hogy ez egy széllökés a harag vagy öröm, s ezzel véget ér a stressz minden izomcsoportot. Aki gyakran tapasztalnak negatív érzelmeket, kialakult az úgynevezett „izmos páncél”, ami viszont azt eredményezi, neuro-pszichológiai feszültséget. Az a tény, hogy az agy, a befogadó egy további része a gerjesztés feszült izmokat, még inkább izgatott, és elküldi megbízásokat még további növekedés az izom feszültséget. Ezért fontos, hogy segítsen az izmok ellazítására, hogy csökkentse az áramlás érkező impulzusokat receptorok az izmok szalagok és ízületek a központi idegrendszerre, nyugodt az elme.
Egy meg nem kap letette a ellazítja az izmokat, és próbálja tenni valamit, hogy a gyakorlatlan szem előtt még nincs kész. Személyi kezdik elsajátítani a tudomány magukra a figyelmet, ne aggódj, hogy a gondolat még mindig vándorol, ahogy mindig történik az elején. Ez egyszerűen könnyen elvonja az elmét, hogy visszatérjen megfigyelése érzés a szervezetben. Nyugtató az elme, meg kell tanulni, nyugtató légzés. Ha nyugodt, lélegezzen lassan és a rekeszizom. Ez az úgynevezett alsó légzés. Úgy is nevezik, a hasi légzés, hasi, rekeszizom.
Itt az ideje, hogy csatlakozzon az elméletet a gyakorlattal. Azt javaslom, egy egyszerű gyakorlat, hogy végre „tisztogatás az elme” most.
Vegyünk egy kényelmes helyzetben, és pihenjen. Figyeljük meg a feltétele az izmok az egész szervezetben. Választja ki az alap „Muscle clamp” (izomfeszülés része) még erősebb erőlködés azt, majd lassan engedje. Ismételjük meg ezt a részét a gyakorlat, amíg úgy érzi az izom feszültség enyhült. Ugyanígy gyengíti más részein izomfeszültség a szervezetben. Ugrás az aljára, hasi légzés. A belégzés az orron keresztül fújja fel a has és a mellkas és a vállak helyben marad. Próbálja meg néhány mély lélegzetet, hogy alacsonyabb légzés. A kényelem, helyezze egyik kezét a gyomor, a másik a mellkasán. Kézi feküdt a hasán, emelkedik a belégzés során, a másik viszont marad még. Figyeljük meg a levegőt, hallgatni a érzeteket. Legvalószínűbb, érezni fogja a kellemes nyugalom.
Néhány perccel később, amikor egy ilyen rendszer fog menni arra a szintre, automatizmus, gondosan figyelni a feltörekvő tudatos gondolatokat. Ha azt észleli, hogy jött néhány gondolat, csak ellenőrizni magam, hogy te egy kicsit fogva figyelmet rá, és az óra, hogy visszatérjen a nyugodt, leválás ellenőrzése érzeteket a szervezetben.
A titok art önmegfigyelés, hangsúly a képesség, hogy kövesse az elv „legyen minden megtörténhet magától.” Tovább a passzív megfigyelés az érzések a testben anélkül, hogy tudatos erőfeszítéseket. Hagyja, hogy a gondolatok jönnek és mennek, csak nem figyelni rájuk, majd visszatér a nyugodt, leválás ellenőrzése érzeteket a szervezetben.
Ha igazán jelenleg csak az aktuális időt, nem gondolt semmit, csendben figyeli a érzetek akkor úgy érzi, a csendet és nyugalmat, hogy mindig ott van. Látni fogja, hogy a mentális fecsegés, mentális körhinta megállt vándorlás szem előtt.
Ne próbálja meg elérni valamit, hogy gyorsítsák fel valamit, hogy megszabaduljon a valamit. Ne próbálja meg! Minden erőfeszítést - ezt a feszültséget, amely ezt a gyakorlatot, akkor csak útban. Ez olyan, mint „megpróbál aludni”: az akarat nem próbáljuk, annál nehezebb lesz végrehajtani.
Ha az elme feszült, vagy túl nagy erőt, hogy összpontosítson, megnyugodni, és lazíts! Imádkozzatok alázatosan kérni Isten segítségét, majd folytassa az edzést.
Az optimális ideje gyakorolni „tisztítása elme” - 15-20 perc. Ismételjük meg 2-3-szor egy nap, és az utóbbi időben - az ágyban lefekvés előtt. És hamarosan meg fogja érezni az új, kiváló kilátások ismeretében maguk és javítsák személyiség Isten segítségével.
Ne feledje, hogy csak akkor tudjuk tenni annak érdekében, hogy meggyógyítsa a lelket, de ők, a saját, őt gyógyítani nem. Még az első lépés az önmegfigyelés, szoros fel magára a figyelmet - megtisztítja a szem előtt tartva - Isten segítségre van szüksége.
Légy józan, éber. Istennel!