Stretching az izmok számára mindenféle sport
Előszó [idézet]
Bár egész életében aktívan részt vesz az aerobic. Részt versenyeken síelés, kerékpáros versenyek, maratont. sem én, sem a barátaim még soha nem végzett nyújtás. Természetesen mi megvette a könyvet, és megpróbált végezni néhány gyakorlat, de hamarosan dobta őket, mivel nem volt hatása.
Aztán megtudtam az új generációs bővítmények úgynevezett „aktív izolált húzódó” (AIS). A tudósok már tanulmányozza ezt a módszert huszonöt éve, és a sportolók szívesen használják, hogy körülbelül nyolc éve, de csak a közelmúltban AI kiterjesztéseket fejlesztettek nyilvános használatra. Akkor azt hittem, hogy én csípő hátfájás és szükségem nagy műtét. De miután egy sor gyakorlatok hip rugalmasságot, hogy az én nagy öröm, kiderült, hogy a combom csipesszel és könnyen lehet szabadítani az AI kiterjesztéseket. Ez mentette pályafutásom majdnem véget ért síelő és teniszező. Megdöbbentett, amikor rájött, hogy a mozgási tartományt csípőm akár 40 fok.
Ez a program segít a sérülések elkerülése érdekében. Tudom, hogy a hagyományos nyújtás komoly károkat okoz, mint az ólom a rándulások és izom könnyek. Felzárkózás a program Jim és Phil Wharton, női atlétika csapat minden Michigan évre emelkedett a nyolcadik helyre a konferencia az első, és a sérülések száma csökkent 60 százalékkal kevesebb, mint egy.
Végül AI bővítmények csinálunk, amit meg kell tennie. Csökken a terhelés a legtöbb sportágban, enyhíti a feszültséget, és lehetővé teszi a végtagok szabadon mozoghatnak. Segítségükkel fáradt és fájó izmokat kap oxigént és toxinok, így gyorsabban gyógyulnak. AI nyújtás munka jó masszázs, mivel ez aktiválja az izomszövet.
Még ha csinálsz sokáig bővítmények meg fog lepődni, hogy ez a technika segít, hogy végezzen nyújtás pontosan, ahol a legnagyobb szükség van. Jim azt mondta nekem: „izolált stretching elszigetelt. Nagyon fontos, hogy nyúlik legfeljebb egy izom egy időben. Ezért a srác az edzőteremben a hátán fekszik, és térdre megpróbálja megérinteni a fejét, megy teljesen rossz. Azt is megpróbálja, hogy vegyenek részt a hátizmok és biceps femoris. Ha így tesz, akkor néhány izmok akkor „versenyezni”, ahogy vezet balesethez vezethet. "
Az egész család már az AI striák naponta. Próbáld meg ezt ha megragadt a repülőtéren vagy a sorban a bankban. A stressz, mint a kézi hajtások. Sok szerencsét és jó olvasást.
Az I. rész adunk „Katalógus aktív izolált húzódó” ötvenkilenc kiterjesztéseket is, melyek minden területét lefedik (nevezzük őket zóna) a szervezetben. A katalógus részletesen elmagyarázza, hogyan kell tartani minden szakaszon, egyedül vagy partnerrel. A katalógus egy kirakat könyveket. Lesz folyamatosan jön vissza, amikor még nyúlik egy új sport, illetve tevékenység, illetve az új sport szezonban, amikor meg kell emlékezni a rutin mozdulatok és képességeit.
A második részben, úgy véljük, több tucat sport- és atlétikai gyakorlatok. Minden fejezet kezdődik felsorolásával testtájakat által érintett gyakorlására és ki lesz nagyobb rugalmasságot biztosít. Minden egyes zóna, azt fel kell tüntetni a mellékek számát, amint az I. rész, amelyen meg kell összpontosítani. Tanácsait követve végrehajtásához szükséges a striák „Megjegyzések edző” rész, amely beszél a nehézségek és kísérletek eredményeinek az anatómia „látványos eredményeket”, gyakorlásával kapcsolatos. Ez ugyanaz a tanács, amit adni ügyfeleinknek személyesen.
Part II van társítva, hogy a program végén a könyv: „Personal program aktív izolált stretching” (p 267-271.). Példa program oldalának van adva a következő oldalon. Az Ön személyes rendszer attól függ, milyen sport vagy hány sport különböző időpontokban az év meg fogja tenni. Ha mégis egész évben golf és az úszás, a stretching program meglehetősen egyszerű. Ha a sport, amit csinál, rendkívül nagy mértékben függhet az évszaktól vagy mit összpontosítani egy adott sportesemény, például egy maratoni, akkor alkalmazkodni a „személyes program aktív izolált húzódó”, hogy illeszkedjen a változó igényeket. Legyen másolata az oldalakat, ellenőrizze, hogy megértsük őket, és tegye a lapokat egy feltűnő helyen a szobában gyakorlására. Hűha! Létrehozta a saját képzési programot.
III rész mutatja a kismamák és az idősek az előnyeit stretching, amelyek javíthatják az életüket. Fogjuk is megvitatják a tízféle egészségügyi feltételeket, melyek a legjobb orvosság lenne nyújtás, de nem a sebész kése.
Mielőtt mondani, a kérdések és a mítoszok környező testmozgás, menjünk át a folyamat, amely során az oldalakon a „személyes program aktív izolált nyújtás.” Ebben a példában feltételezzük, hogy a munkaidő alatt, akkor írja be a szöveget, és ha az idő engedi, és az időjárás, akkor lesz egy szörfös.
Akkor olvassa el a „Megjegyzések edző” óvatosan. Gépelésre említhetjük témák, mint a testtartás, a szünetekre és a carpalis alagút szindróma. Menj a „Szörf”, és olvastam a testhelyzet, az anatómiai bonyodalmak, ha húzza a vitorla és a gyors változás a testhelyzet, a hatás a sportolók a nap és a sós víz.
Lesz többek között, tanulni, amit a szervezet úgy néz ki, mint egy csodálatos számítógép, rejtélyes kapcsolódó minden rendszer. Lúdtalp lehet oka égő fájdalom a hát alsó részén. Fist lehet okozott súlyos görcse, a lapockák között. A nyugodt és rugalmas test segítségével válik egy jobb sportoló, mint amit még elképzelni.
Katalógus aktív izolált stretching [szerkesztés]
Adtál magadnak egy ígéretet, hogy ragaszkodni fog a program legalább 21 napig. (22 perc egy nap, mi lesz akkor ne aggódj. Annyira meglepődtem javítsák sport eredményeket, és milyen jól érzi magát, hogy továbbra osztályok magukat.)
Elindításához nyújtás, csupán arra van szükség, hogy tegye a következőket:
- Viseljen laza ruházatot.
- Találj egy helyet, ahol a vonat, ahol lesz kényelmes. (A három legjobb helyek közé tartozik: ágy, masszázságy, vagy a szőnyeg vagy szőnyeg.)
- Készítsünk egy 2,5 méteres kötél vagy szalag a kapcsolódó szövet.
- Csatolása fénymásolatot a személyi program aktív izolált nyúlik a falon vagy a padlón mellette, így könnyedén készíthetnek jegyzeteket. (Vagy kérjen segítséget mástól.)
- Készülj fel, hogy jól érezzem magam.
Észre fogja venni, hogy azt fogja mondani, nyújtsd (antagonista) és redukáló (agonista) az egyes 59 kiterjesztéseket. Adunk részletes leírását és illusztrációját az egyes szakaszon. Sok striák, van benne egy rész „Egy feje jó, két jobb.” Itt adunk egy módosítást, amely magában foglalja a másik személy segítségére. Ha nem sikerül megtalálni a párját, nem ijesztő. A kötél segít mindenben. Ha egy profi edző, ebben a részben meg fogja tanulni, hogyan kell dolgozni a kliens. Egyes bővítmények segítség nem szükséges, például, hogy nyúlik a nyakizmok (ezek biztonságosabb egyedül csinálni), vagy az izmok a kezét (itt segítség nem szükséges, kivéve, ha nem tetszik, hogy tartsa a kezét). Most már készen áll.
Eleinte úgy fogja érezni némi idegességet, amikor látja, hogy sok kiterjesztés kínálunk minden sportágban. ( „Mi az? Harminckilenc szakaszon csak szaladgálni a síléc?”) De minden szakaszon tartod mindössze 2 másodperc alatt, sokan nem igényel sok ismétlést. Annak érdekében, hogy az egész komplexum elviszi nem több, mint 20 perc alatt.
Vegyünk egy kis időt, amikor elkezdi az aktív izolált nyújtás. Ha csak most kezdik tanulni a gyakorlatokat, akkor több időre van szüksége, hogy végre őket. Hamarosan megy be egy szokás, és akkor végezze el ezt a komplex 15-20 percig. Ne felejtsük el, hogy magát három hétig teljes mértékben értékelni az előnyeit az új módszer a striák. Ez mennyi időt vesz igénybe, hogy bekerüljön a természetes ritmusát aktivnoizolirovannogo nyújtás és látni az eredményeket.
Hogyan nyúlik [szerkesztés]
Olvassa el az utasításokat a nyújtás és elképzelni, hogyan csinálod. Keresse és elkülöníteni egy izom vagy izomcsoport, akkor fog nyúlni. Vágjuk a szemközti izom. Ez vezet az automatikus elszigetelt pihenési izom vagy izomcsoport. És amikor nyugodt, hogy készen áll, hogy nyúlik. Óvatosan és gyorsan húzza az izolált izom. Amikor ez az izom a végéhez érkezett a mozgási tartománya, vagyis amikor már nem nyúlik egy kis segítség magad. Kézzel vagy egy string (társított övek), elhagyott végtag húzza finoman. Meddig húzza? Amíg úgy érzi, enyhe irritációt. Mi határozza meg, mint valami több, mint egy érzés, hanem valami kisebb, mint a fájdalom. Nyújtás ne bántsák - soha! Ne tartsa a szakaszon több mint két másodpercig. Ne feledje: ha egy izom rájön, hogy kénytelen nyúlik összehúzódik elleni túlzott nyújtás és törés. Ez az úgynevezett „reflex”. Be kell, hogy elkerüljük. Ha tudja húzni az izom, és tartsa lenyomva 2 másodpercig úgy, hogy nem zsugorodik, akkor elért egy sor izommozgás.
Hogyan lehet partner [szerkesztés]
Ha segít a sportoló striák, és meg kell segíteni, de nem túlzottan. Hagyja sportoló elkülöníteni izom, ami megy, hogy nyúlik, és vágja az ellenkezője. Meg kell érvényesíteni a sorrendben, amelyek segítik a ritmus, pontozás és segít a végén minden szakaszon.
A legfontosabb funkciója -, hogy segítsen a végén minden szakaszon. Amikor egy sportoló növelhetik mozgási tartományon, akkor finoman segít neki ezt kattintva (vagy húzás) nyújtás. Tartsa a szakaszon nem tovább, mint 2 másodpercig. Ha nem túl erős, vagy kisebb sportoló, aki segít, akkor érdemes használni, az egész tested, mint egy kar. Ha igen, akkor tartsa az egyensúlyt, hogy ne „esik” a nyújtás és ne sérüljön a kórterembe. Tartsa kéznél nyúlik az izmokat, és próbálja meg „érezni” azt. Tudod, amikor az izom kész vágni, mert ez gyakorolja vagy remeg. Ezen felül, megtanulják, hogy megértsék arckifejezéseinek sportoló dolgozik együtt. Ha vannak jelei a rossz közérzet, az azt jelenti, hogy abba kell hagyni nyújtás azonnal.
Nyújtás [idézet]
Extensions 59 célja, hogy 5 testtájakat. Az egyszerűség kedvéért ismételjük meg a nevét ezek a zónák:
Külső Zóna 1 a láb, a csípő és a test (bázis)
4. zóna Hands, könyök, csukló és kéz
5. zóna alsó része a láb, boka és láb
A szalagok dolgozik egy területen a test, felfedve az izmok bizonyos sorrendben. Végezze húzódik egy bizonyos sorrendben, zónánkénti. Nagyon egyszerű: izolálja az izmok, hogy azt szeretnénk, hogy nyúlik, csökkentve azokat az ellenkező izmokat. Az izolált izmok ellazulnak automatikusan, ami után lehet húzni. Amikor megérkezett a határon a mozgástartomány, vagyis ugye nyúlik ez az izom nem tudja használni a kezét, vagy a kötél (öv), hogy segítsen a végén szakaszon. Nyújtsd amíg úgy érzi, enyhe irritációt. Tartsa ebben a pozícióban nem hosszabb, mint 2 másodpercig. Release. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ismételjük meg. Ha mindent helyesen, nyújtást végezni egy bizonyos ritmus, késedelem nélkül a sorozatok között.
Milyen gyakran kell ismételni a szakaszon? [Citation]
Terv, hogy ismételje meg a nyújtás akár 10-szer.
Mennyi idő kell ahhoz, hogy egy szakaszon? [Citation]
Mikor kell tennie nyújtás? [Citation]
A nyújtás előtt közvetlenül a bemelegítés edzés izmokat (a zsugorodó és nyújtás), és felkészíti őket a cselekvésre. Nyújtás edzés után segít az izmok ellazítására, és távolítsa el a salakanyagok alatt felhalmozódott a terhelést. Az izmok kevésbé beteg, és akkor vissza gyorsan.
Mi van, ha az idő rövid? [Citation]
Ha kevés időt, kiadási még mindig ott van. Ismételjük ugyanazon a szakaszon kevesebb alkalommal, de nem kevesebb, mint 5. Ne hagyja nyújtás. Ők történik egy bizonyos sorrendben, amely lehetővé teszi módszeresen feltárni az izmokat és az ízületeket. Ha kihagy néhány nyújtó, akkor kezdődik a következőket teheti anélkül, hogy a szükséges képzést és melegszik. A legjobb, hogy időt takarít meg - limit egy teljes zónával. Akkor végre minden kiterjesztés 1. zóna: comb, a csípő és a test (bázis). Ön képes lesz arra, hogy teljesítik a bővítmények kevesebb, mint 20 perc alatt.