Hogyan válasszuk ki a tejtermékek egészséges Oroszország
Következtetés. Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot a sajt helyett kalória, vigyázz a zsírtartalom a kiválasztott termék. És a hús a sütőben legyen könnyű húst fűszerekkel.
A kiegyensúlyozott étrend só kell enni nem több, mint 5 gramm naponta, mint a reguláris norma felesleges rontja a szív- és érrendszerre.
A só mennyisége g per 100 g
100 g, a népszerű „Edam” tartalmaz mintegy 40 százaléka a napi dózis a só, az azonos mennyiségű feta - 46 százaléka, és a parmezán - mint 64 százalék. Ezért javasolt nem visszaélni sajtok.
„Nem világos, hogyan lehet egyszerűen csinálni a kolbászt. - teszi hozzá táplálkozási, - nevezetesen, hogy csökkentsék - valójában ez még mindig egy nagyon értékes termék "
Következtetés. sajt fajta ügyekben. A legtöbb só - kemény érett sajt, legkevésbé a só lágy sajt, nem ismerik sóoldattal. Próbáld meg használni a legkevésbé sós sajt. Összehasonlításképpen, a napi dózis egy sót kapunk 400 g brie cheese, a Ricotta csaknem 2 kg vagy 150 grammos szelet sajtot.
Irányítsd a zsír
Zsíros tejtermékek a családban nem csak a sajt. Azonban, tejföl, tejszín és a tej jó, mert sokkal előírt zsírtartalmat a csomagot. Ezért azok könnyen használható a helyreállítási a napi menü - saját is. Íme néhány példa.
- A tej helyett tejszínt levesek, burgonyapüré és húsos. Cream brokkoli tejjel nem rosszabb, mint a tejet és tejszínt enni, akkor képes lesz arra, hogy sokkal több félelem nélkül felesleges kalóriát.
- Válasszon kevésbé zsíros krémet. Ha nincs kávé tejszínnel nem tudja, öntsük bele a tejszínt zsírtartalma 10 százalék, nem pedig a szokásos 25. Miután a kávéital bátorság és tevékenység, nem a vágy, hogy a felesleges zsírt és a túlsúly.
Miért van szükség a tej
Tejipari termékek alkalmasak nemcsak gyerekeknek. Ezek a különböző hasznos tulajdonságait. és a felnőttek is találnak nemcsak kalcium és könnyen emészthető fehérje.
Következtetés. annak ellenére, hogy rengeteg a szokásos zsíros ételek körül, ők fájdalommentesen helyébe könnyebb és hasznosabb.
Vigyázz cukor
Nem mindenki szereti az ízét a tej vagy a hagyományos tejtermékeket. Igényes felnőttek és gyermekek termelnek édes tejtermékek - gyümölcs kefir, joghurt, sajt, kandírozott syrkovoy tömeget.
Azonban a hozzáadott cukor miatt a termék nem olyan hasznos, és kijelentette nekik egy kis gyümölcsöt. Ezen kívül, mivel a cukor, még termékek alacsony zsírtartalmú magas kalóriatartalmú.
Így, 250 grammos üveg gyümölcs joghurt tartalmaz 1 százalék zsírt és 250 kcal 4,5 kanál cukor. Azaz, a cukor hozzáadásával - körülbelül egy napi adag egy felnőtt, vagy négy napidíj egy gyermek számára. Ugyanez mennyiségű természetes joghurt zsír 8 százalékát 149 kcal, és nincs hozzáadott cukor.
100 g, az alvadék tömeges 286 kcal, és ugyanabban a mázas alvadék tömeg - 407 kcal. Az ilyen sajtok kétszer kalóriát, mint 100 g savanyú 20 százalék zsírt.
Következtetés. Válassza a tej és tejtermékek, töltőanyag nélkül - könnyebb irányítani kalóriatartalma diéta. És ha semmilyen módon nem édes - adjunk hozzá friss gyümölcsöt, bogyókat vagy szárított gyümölcs joghurt és a túró saját.