Hogyan készítsünk egy utcai edzésprogramját edzések, és hogy ad az utcán sport

irányok utcai edzés

Az összes területet utcai edzés (beleértve a meglehetősen egzotikus fajok), a mai legnépszerűbb három marad.

utca utca edzés

Classic Street edzés - az „összejövetelek” Fiatalok a sportpályán az állami és magán udvarok bárhol a világon. Start gyakorlása és megtanulják legalább alap készlet minden kezdő a legjobb:

• Senki sem tudta hibáztatni a nulla szintet a képzés;
• Nem nevetni, és szidja;
• figyelni, hogy a férfi vagy nő.

Nincs verseny és értékelés, képzés rendeli magának, és az előkészítő szakasz tarthat, mint bármi.

gettó utcai edzés

Egy másik népszerű úti cél egy komplex tevékenység, az úgynevezett Ghetto edzés (mint tisztelgés az első csoport legszegényebb rétegei fekete fiatalok, akik kezdődött az építkezés, hogy a teste a nyomornegyedekben és gettókban nagyvárosokban). Amellett, hogy a sporteszközök, különösen buzgó követői utcai edzés használt kerítések, korlátok, padok, tűzlépcsők, szennyvízcsatornák, romos falak a házak. Tény, hogy a legnehezebb képzési program elején az utca edzés Getto megközelítés parkour - egy másik híres az egész világon utcai sport, létrehozta a másik oldalon a világ, Franciaországban, a híres David Belle (mindenki számára ismerős a film „13. kerület”).

Utcai edzés

Ennek eredményeként stritvorkaut annyira népszerű a képzési forma egy erős eleme a sport, hogy születtek a harmadik irányban, Sport edzés - felismerte, hogy egy professzionális sport saját komplex kötelező elemeit, a nemzetközi versenyeken, és még a feladat a bitek és a világbajnokságon.

Előnyei utcai edzés

De térjünk vissza a mi ad egy személy részére képzési programot utca utca edzés (különös tekintettel az egészség és szépség a saját tested).

Ups otthon. és különösen a több napos képzés a vízszintes sáv, és a párhuzamos sávok az utcán, amely egy fejlett izmos fűző. A mindennapi életben, a terhet a széles hátizmok, váll, bicepsz, tricepsz, has, és sok más izomcsoportok a test egyszerűen nem érzem. Az eredmény az általános levertség, torlódás a gerinc, görnyedt testtartás, valamint a gusztustalan megjelenése a has, mellkas, hát és fenék.

És fordítva -, mert az utca edzés gyakorlatokat, hogy saját testsúly, javítása nem csak a paramétereket a rugalmasság az izomrostok és szalagok, hanem a munka, a keringési, légzőszervi, idegrendszeri és szimpatikus, és kardiovaszkuláris rendszerre.

alapelemei

Ebben a street style utcai edzés minden edzés program szükségszerűen magában foglalja az alap meg a biztonsági elemekkel.

Statikus tartomány biztosan hajtottak végre:

• plancha (más néven a „horizont”);
• A vízszintes stop
• krokodil (egy vagy két kézzel);
• fecskék;
• elülső Vis;
• kézenállás (egyenes, íves, „gyertya”, és elvált láb);
• sarok;
• hangsúlyt fektetve enyhén hajlított karok;
• zászló;
• banner a Sárkány.

Egy dinamikus sor elemek vannak jelen:

• többféle felvonók-puccsok (toll, direkt és fordított irányú tapadást, csak egy kezet használva);
• teljesítménnyel egy és később két kéz;
• kimenetek "tisztek", "Prince" és "Angel";
• teljesítményének „lándzsa” és a „járás az Isten.”

Hol kezdjük a kezdőknek?

Természetesen a képzési program Street utcai edzés kezdőknek még nem tartalmazza azt a kötelezettséget, hogy eleget tesz a fenti gyakorlat -, hanem egyben a végső cél.

Mivel sem az izom, sem a vesztibuláris apparátus kezdő egyszerűen nem áll készen az ilyen magasságokba, kezdetnek ez biztosítja erősítésére őket. Ezt úgy érjük el egymást felhalmozódását zsírmentes testtömeg, mivel a guggolás és a push-up, akkor mozog Visy és ringató a bárban, később hozzátéve, „koporsó” (fejjel lefelé lógnak, tartja a Hajlított lábak), és fokozatosan megkezdése húzza felfelé, majd emelkedni - fordulat , kimenetek egyrészt majd növekvő bonyolultságával.

Miért olyan fontos, hogy lengő bárban?

Minden edzés Street utcai edzés fizető ringató ez a sport berendezés nagyon sok figyelmet. Mi az oka az ilyen áhítatos hozzáállása ehhez, úgy tűnik, szinte használhatatlan gyakorlat?

Először is -, hogy a vonatok a tudat, hogy az a vesztibuláris apparátus „érzi” a mozgás és a test mozgása a térben (bár a támolygó amplitúdó erre elég nagynak kell lennie, s végül be, hogy körülbelül 1 perc az időben). Továbbá - ezek a mozgások sokkal hatékonyabbak, mint amilyennek látszik, és a vonat a hátizmok és a vállöv és a mellkas, és a sajtó - a közvetlen és oldalsó.

Elvégzi a lépéseket tett szinte azonos elvek, mint a „gyorsulás” a baba hinta, nevezetesen:

• üreges hátra és pihenjen;
• lábak, amikor mozog a test vissza, és hajlítsa a térd készíteni a mellét;
• amikor a test halad előre hirtelen kiegyenesedett, és megjelent az ugyanabba az irányba.

Gyakorlása tekintetében - gépek

• minden mozgást a kezdeti fázisban legyen sima és nem használja lendületet;
• ha meghúzzák hajlítás és kinyúló karok a leglassabban (például rakodás hozzájárul a gyors megerősítése az izmok);
• kéz mindig a lábujjak;
• test nem inog és „kópé”, és a lábakban - fali vagy izomrángás;
• Nem próbálja meg ugrások segíti a szervezet, hogy dobja fel;
• mellkasi tolta előre, a lapátok visszahúzzuk.

• Megtartotta az ugyanazon elv sima mozgás;
• test kissé előrehajolva, álla csökkentette;
• göndör push-up végre olyan szintre, ahol a kefék megközelítőleg egy síkban van a hónalj;
• könyök (nagyobb terhelésnél) tenyésztik kéz;
• A kivétel nem képzés bicepsz és tricepsz - ebben az esetben a könyökét szorítsa a testéhez.

Egy ilyen tanfolyam „a kapufáról - bár Ajánlott 8-10 hét. Akkor tud lépni a munka, a főbb alapelemeit szerepel ugyanabban a szakaszban a cikk.

Hogy, hogy nem sérül meg?

Az összes sport, a fő eszköze elkerülésének sérülés edzés előtti (beleértve a gyakorlatokat és bemelegítés izmokat, és nyújtás őket). Az időtartam a bemelegítés - legalább 10 percig.

Végzése közben minden gyakorlat szükséges „hallgatni”, hogy a saját testét. Fejletlen az izmok és szalagok éretlen túlterhelés lehet túlerőltetés -, hogy sokáig hagylak nélkül képesek gyakorolni.

Az ismétlések számát az egyes fokozatosan épül fel -, valamint a szám megközelíti magukat.

Amikor az erős sajgó, és még éles fájdalom foglalkoztatás megszűnik (ha szükséges - 2-3 napig, hogy képes legyen azonosítani az oka saját). Vagy, hogy egy orvos - ha természetesen a fájdalom továbbra is fennáll.

Fordítson különös figyelmet a terhelés a kéz és az alkar. Ne használja a maximális kapacitás - vagy a hiba a beléptető kapu hiba ecsettel vezethet nagyon komoly sérülést okozhat.

Példaértékű képzési program

Példaként képzés az utcán edzés mutatják nézhet a program minden nap azok számára, akik még mindig a kezdeti szakaszában.

• húzza fel a bar (markolat - közepes);
  
• Dips (egy ferde héj);
  
• push-up le a földre (közepes kezeit);
  
• lóg a bárban a kiadás a lábát a „sarok”.
  

• húzza fel a kereszttartó (markolat - széles);
  
• Dips (egyenes test);
  
• szorította a földre (széles körben elhelyezkedő karok);
  
• lóg a bárban a kiadás a lábát a „sarok” és egy kis zárt állásba.

• húzza fel a kereszttartó (markolat - keskeny);
  
• Dips (test erősen ferde);
  
• push-up le a földre (szűken felemelt kézzel);
  
• lóg a bárban a kiadás a lábát a „sarok” és zárt.

• húzza fel a bar (markolat - reverz);
  
• Dips (egyenes test);
  
• push-up le a földre (változás keskeny, közepes és széles egymástól távköznyire levő karok);
  
• lóg a bárban a kiadás a lábát a „sarok” és reteszelő lehetséges.

* A kötegek száma és az ismétlések - attól függően, hogy a készítmény.

Kapcsolódó cikkek

• Workout képzési program