Hogyan építsünk vádli izmait (borjú, sípcsontvédő) - gyakorlatok képekben
Hogyan építsünk borjú (borjú)? Ebben a részben már összegyűjtött összes alapvető gyakorlatok a borjú (borjú) az Ön számára. Minden gyakorlatokat mutatjuk be képek és részletes leírást.
Ups a lábujjak állva a gép
Hatás: Ez a gyakorlat a vádli izmait (láb).
Leírás: A kiindulási helyzet állt a szimulátorban, a zokni az állványra, a válla indították alatt szimulátor leáll, a lábak egyenes. Ebből a helyzetből, menj fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges. Menj le a lehető legalacsonyabb (hogy ne érjen a földre a nyomában).
Opció: amikor a lábát „Heel tenyésztik és zokni együtt,” a hatása megy a belsejében a vádli izmait. Amikor a lábát „sarok csökken, és a zokni elváltak”, a hatás megy a külső része a vádli izmait.
Ups a lábujjak ülve edzőgép
Hatás: Ez a gyakorlat az alsó és a külső része az alsó lábszár.
Leírás: Az eredeti helyére ül a szimulátor, a zokni alján az állvány térdek zárva a felső kapufáról. Ebből a helyzetből alacsonyabb a sarka, amennyire csak lehetséges le, majd menj fel a lábujjak.
Opció: a testmozgás végzik egy másik megfogalmazása a láb.
„Szamár” LIFT
Hatás: Ez a gyakorlat arra irányul, hogy a megvastagodott hátsó felületén lábizmok.
Leírás: Az eredeti helyére, a zokni a bázisok magassága 15-20 cm, előrehajol, hogy a törzs felé fordult párhuzamosan a földre, kezét egy vízszintes felületre. További komplikációt kérdezze meg partnere ülni a hátadon, mint lehetséges. Alsó sarka a lehető legalacsonyabb, majd menj fel a lehető legmagasabb legyen.
Opció: a testmozgás végzik egy másik megfogalmazása a láb.
Szüntesse meg súlyokat lábujjak
Hatás: Ez a gyakorlat az alsó része a vádli izmait.
Leírás: Kiindulási helyzet - alatt fekvő szimulátor dörzsárazzák lábát, térdét kissé behajlítva, lábak fekszenek közelről. Ebből a helyzetből, emelje fel a lábát, hogy szüntesse meg a tömeg, és elkezd súly zokni széles tartományban mozog.
Opció: a testmozgás végzik egy másik megfogalmazása a láb.