Hogyan aludni 15 tipp az egészséges alvás
A mi gyors folyású és viharos időkben, egyre többen tapasztalnak alvási problémák. Munkahelyi problémák, depresszió, őrült ütemben az élet, mindez jó egészségünket és alvás. és az embereknek a száma, akik számára a releváns kérdés lesz a „Hogyan aludni?”, és így tovább. Beszéltünk a szakértők és adtak 15 tipp. hogyan lehet csökkenteni az alvás problémákat és egy lépést az úton, hogy az egészséges teljes alvás.
15 tipp, hogy segítsen aludni
1. Állítsa próbálják irányítani az alvás
Az összes dolog, hogy meg kell, hogy ellenőrizzék az életünkben, az alvás nem egy közülük. Ha elfogadja az igazságot, hogy az alvás ki a szabályozás, akkor kevesebb időt kell aggódni, és lesz aludni gyorsabb. El kell ismernünk, hogy az álom - ez a fontos és szerves része az élet, mint az élelmiszer, a munka vagy a család.
2. Állítsa be az időt, amikor ki kell menni aludni
Minden nap fel az ébresztőórát, hogy felébredjen idején, és van ideje dolgozni, de a pontosság számára lefekvés is nagyon fontos. Nem kell beállítani egy riasztást, hogy ő váltja menekülni az ágyba, de meg kell választani egy bizonyos idő, amikor el kell menni az ágyba, és ragaszkodni ezt a rendszert minden nap, még hétvégén is. Lehet, hogy nem hiszem el, de a szervezetnek szüksége van a napi rutin.
Sandman jön, amikor a test hőmérséklete lecsökken. Ezért verochnym módon elaludni gyorsan szolgálja pezsgőfürdővel. Egy forró fürdő után legte az ágyba, és lehetővé teszi a szervezet lassan lehűlni, és nem villog a szemed, ahogy alszik alszik csecsemő.
4. Kapcsolja ki a világítást
Még egy kis mennyiségű fény megzavarhatja az alvást. Ez azt jelenti, hogy a tv, számítógép, és még a világítás a folyosón ki kell kapcsolni, amíg nem ébred fel reggel bodren'kiye.
5. Megszabadulni a zaj
Is, mint a fény, a jelenléte a legkisebb zajra, nagativno is befolyásolják az alvás. Zárjuk csaptelepek, hogy csöpög a víz nem visszhangzott a fejében, és zárja be az ablakokat, a zaj gép felmelegszik nem ébred reggel találkozunk.
6. Hozzon létre egy hűvös szobában
Chill hű társa az alvás. Ezért annak érdekében, hogy elaludni gyorsan, alacsonyabb a hőmérséklet a hálószobában. Ezen túlmenően, a konvektor ki vagy a termosztát nem csak segít elaludni, hanem pénzt takarít meg a drága fűtési.
7. Egyél egy könnyű étkezés éjjel csak
A nehéz ételek vagy italok lefekvés előtt megnő a gyomorbántalmak vagy gyakori utazásra a fürdőszobába. Könnyű vacsora 2 órával lefekvés előtt segít többet aludni mélyen.
8. Ne dohányozzon vagy fogyasszon alkoholt lefekvés előtt
Éjszakai kicsapongás biztosan jó volt, de nem szokásom egy pohár bor vagy egy cigarettát, lefekvés előtt. Az alkohol és a nikotin egy erős stimuláns, amely nem csak, hogy ébren maradni sokáig, de lehet időnként szakítsa meg az éjszakai alvás.
9. Kényelmes párna
Párna Ez a legfontosabb berendezések aludni. Győződjön meg róla, párnák kényelmesek és a szokásostól alvási pozíció. személy párna alszik a gyomor és a hátsó nem ugyanúgy néz ki. Keresse ezek a párnák, amelyek biztosítják a kényelmes és pihentető alvást.
10. kitiltja háziállat a hálószoba
Nem számít, milyen bájos háziállatok nem aludt, amikor azok nem barátok alvás és maguk nem akarnak beavatkozni az alvás. Állatokra, valamint az emberek, akik horkol is felébred éjszaka rémálmok, és így felébreszteni, ezért ha azt szeretnénk, hogy a jó alvás, és nem hiszem, mint az alvás. hogy távol tartsa őket az ágyában.
11. Megszabadulni a fájdalom
Ha kapok kész aludni, de akkor szenved migrén vagy más fájdalmas érzés, mindent megtesz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. A fájdalom nem engedi aludni.
12. Kerülje a koffeint lefekvés előtt
Kétségtelen, hogy a kávé nagyon hasznos és szép ital, de csak a nappali. Naplemente után, hogy ez a szabály, hogy nem fogyasztanak koffeint. Ez az ital a legnagyobb erővel esküdt ellensége az alvás.
13. helyes légzés
Ha a feje nem hagy más gondolatok, próbálja összpontosítani a légzés. Ehhez lélegezzen mélyeket, és lassan, vagy sekély, de röviden, hogy a levegőt szolgált a altatódal, nyugtató te és lassan álmos.
14. Legyen nyugodt
Ha álmatlanságban szenved, ne aggódj, és összpontosítani a problémát. Ez tovább súlyosbítja helyzetüket erősebb. Ez nem az a világ vége, így pihenni, és hamarosan lesz feltétlenül elalszik.
15. Ne próbálja meg kompenzálni az alváshiány
Ha az alvás menetrend elveszett, de megéri erőszakkal kompenzálják nappali alvás. Ezzel akkor ad a test rossz jel, ami tovább félrevezesse őt tévútra. Ágyba, mint rendesen, és hamarosan az alvás és a jó közérzet javul.