Gyakorlatok cellulit (szemléltető kép)
Nem tudod, hogyan kell kezelni a „narancsbőr” a combon és a szamár? Tippjeinket és gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a problémák otthon! Nem a gyakorlatok narancsbőr a fenék és combok rendszeresen, és néhány hét után, a szervezet lesz a témája csodálatát!
Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, van szüksége:
- Minden nap 15 perces elvégezni az összes gyakorlatokat 5, lehetőleg reggel;
- Önszerveződést 1-3 alkalommal hetente 30 perces kardió edzés, ami nagyobb terhelést a kötőszövet, és erősíti azt;
- Hetente kétszer, hogy vegyenek részt a vízben, vagy csak úszni;
- Tedd douches és masszázs kefe vagy anti-cellulit szappan.
Fenék és combok
Stand négykézláb (1).
Tear bal lábfejet a padlóról, és nem egyengetése, fel a lehető legmagasabb legyen (2). Tartsuk ezt a pozíciót és az alsó lábszár, de nem ér le a földre. Ismételjük 15-ször mindkét lábát.
Mozgás az irányt
Ülj le a földre oldalán a csípő, lábak hajlított a térd. Nyújtsd ki a kezed, tenyérrel lefelé. Emeld fel a jobb lábát, hogy tartsa a csípő hát és láb a levegőben néhány másodpercig (1).
Nyújtsa ki a lábát az oldalra, és újra Tartás (2). Most hajlítsa a térd és az alsó, hogy a kiindulási helyzetbe. Végezze el a mozgást 15 alkalommal mindkét lábat.
A has és comb
Dolgozunk teljes erővel. Feküdjön vissza. Legs hajlítsa a térd és sarok upris a padló (1). Tear törzs a padlóról, hogy a comb és a felső rész voltak ugyanazon a vonalon (2).
Emeld fel a bal lábát, és húzza maga felé a mellkasát. Tartsuk ezt a pozíciót (3), pihenő sarok a jobb láb a padlón. Most az a láb, és nem ugyanazokat a mozdulatokat. Vissza a földre. Do gyakorlására 15-szer mindkét lábbal.
combcsont
Feküdjön hasra, fejét a kezébe, hajlítsa be térdét, és emeld fel azokat. Húzza a lábujjakon (1). Húzza a fenék és emelje az első a csípő a padlóról.
Tolja fel a lábad, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig (2). Lazuljon el. Ismételjük meg ezt a mozgást 15 alkalommal.
erőteljes lendületet
Térdelj le, és tegye a könyökét a padlón. Tear bal lábát a padlóra, kiegyenesedik, és tartsuk lenyomva néhány másodpercig a levegőben (1).
Ezután emelje fel a lábát úgy, hogy kialakult egy átlós vonal a hátad. Amikor a láb lesz a legmagasabb helyzetben, hogy 5 mini-mozgások felfelé (2.). Tedd le a lábad, de nem érinti a padlót. Testmozgás kell tenni 15 alkalommal mindkét lábat.
