Feladat, hogy fokozza a zsíranyagcserét

Van zsírégető edzés?

Újabban Zozhnik közzé véleményét az elnök a „Szövetség fitness szakemberek” Dmitry Kalasnyikov. amely nagyon helyesen, a mi véleményünk, azt írta, hogy a „zsírégető” - abszolút minden képzés és hogy a „zhironabirayuschih” képzés nem történik meg. Pontosabban: lehetetlen fel a kérdést: zsírégetés kérdése diéta és nem gyakorolja.

Azonban ez egy logikus és helyes állítást a tekintélyes Kalasnyikov elég lehet hozzá szöveget, hogy jött hozzánk a német kiadás Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin via G. Geiger fordítás tudományos és gyakorlati folyóirat „fizikoterápia és sportorvos.”

Kevesebb edzések aktiválásához lipidanyagcserére a szöveg utal elhúzódó fiznagruzki amelyben megnő a zsír a energiaellátása a tested. Nagyjából elmondható, hogy beszélünk képzés, amely a zsírt éget hatékonyabban és gyorsabban.

A vizsgálatok szerint, hosszú élettartam képzés egy adott tervezési vezethet növekedését zsírégetést 0,44 g / perc, ami azt jelenti, növekedését a zsíranyagcserében 90%.

Tanulmányok kimutatták, hogy a ráta zsírégető hatással lehet például az intenzitás a terhelés változás, időtartamát és mennyi van a szénhidrátok a vérben. Ennek alapján a tudósok kifejlesztettek változatait „zsírégető” edzés: intenzív a legnagyobb zsírégető, hosszú, reggel éhgyomri, nem a szénhidrát fogyasztás és a testmozgás és kezdetben csökkent a glikogén raktárakat. Más szóval, újra - van egy szoros kapcsolat zsírégetés edzés és diéta.

Mi a zsírégető edzés sokkal hatékonyabb?

Amikor a képzés alacsony intenzitású százaléka zsír (lipid frakció), amely részt vesz az energia a test - magas. Ugyanakkor az általános szintű anyagcsere ilyen képzés - alacsony, így a zsírégetés hatékonyságát viszonylag alacsony.

Minél magasabb az intenzitás a terhelés, annál növeli az az arány a zsírégetés. De ahhoz, hogy egy bizonyos intenzitással, majd kialakult egy plató (égési sebesség nem növekszik az edzés intenzitását), sőt csökken, ha az egyes anaerob küszöböt (mintegy 85% -át a HRmax).

Lehet, hogy észrevette néhány futópadok és gyalogos szimulátorok „zsírégető zóna” mérik %% a maximális pulzusszám, ami durván megfelel a kor. Valami ehhez hasonló:

Narancssárga zóna - a maximális hatékony zsírégetés

Tanulmányok képzetlen résztvevők azt mutatták, hogy az intenzitás gyakorlat ilyen üzemmód hatékonyabb zsírégetést képest egyaránt intenzív képzés zsír anyagcsere terület és térfogat folyamatos gyakorlás mérsékelt intenzitású.

Hiánya szénhidrátok - az ellenség a felesleges zsírt

További segítség a zsírégetést - a hiánya a szénhidrátok. Az alacsony szénhidrát a vérben nagymértékben növeli a sebességét a zsír oxidáció. Ezzel szemben, a szénhidrát fogyasztás - gátolja a zsírégetést.

képzés éhgyomorra reggel és testmozgás nélkül szénhidrátbevitel edzés alatt: Ebben a tekintetben, a tudósok két lehetőség, hogy növelje a zsíranyagcserét fejlesztettek ki.
By the way, a szénhidrát fogyasztás edzés közben nem befolyásolja az eredményt. Összehasonlítva a kutatás eredményei képzése sportolók és anélkül fogyasztása a szénhidrát-bevitel nem mutatott szignifikáns különbséget jelzi, hogy változás sebességének zsírégetés edzés közben éhgyomorra felgyorsult a zsírok.

A kalória deficit elengedhetetlen

Fontos megérteni, hogy a testmozgás kalória hiány a diéta nem adnak hatása a testtömeg csökkentésére. Ahhoz, hogy csökkentsék a súlyt a negatív energia egyensúly létfontosságú: a bevitt kalória az élelmiszer korlátozni kell sokáig.

Korlátozásával szénhidrát-bevitel és kiürülését glikogén tartalékok (működési állományok vércukorszint), a zsír égési sebessége jelentősen megnő. Ezért edzés előtti kimerült glikogén tartalékok - egy jó lehetőség az aktiválás zsíranyagcserét.

Koffein és zsírok

Növelése zsíranyagcsere által a koffein és a különböző élelmiszer-adalékanyagok tárgyalt újra. Bár a koffein serkenti a lipolízis, de annak hatása a növekedés mértéke zsírégetés edzés közben nem igazolódott. Növelése az égési sebesség miatt zsír étrend-kiegészítők (táplálékkiegészítők) szintén nem tudományosan bizonyított.

Fordítás: G. Geiger „Tudományos és gyakorlati folyóirat fizikoterápia és sportorvos.”

Olvassa is Zozhnike:

Legfeljebb 63 éves Raymond szalonka egy közönséges taxis. És akkor már szinte a legtöbb kétségbeesett extremálisait a világon: gyalog átsétált a halál völgye, lejött az aktív vulkánok, jött a szárny egy repülőgép, átutazott a sarkvidéki egy kutyaszán és hajtották végre a legőrültebb A világ bungee ugrás.

Visszaállítása több mint 30 kilogramm, hozzáértő HLS és a felesége egy rezidens Comedy Club Ilya Szoboljev Zozhniku ​​azt mondja, hogy ő azért jött, hogy az egészséges élethez.

Hagyományos péntek fitonyashki friss a mi kimeríthetetlen gyűjteménye. Ezúttal: a kiválasztást motiváló jelmondatok. Magyarul, úgy néznek ki, mint valami hűvösebb.

10 nő, a kutatás nem fogyni, annak ellenére, hogy a rögzített naplójában súlyos kalória deficit. Dr. Maley értem, hogy miért és mennyit hazudtam.

Zozhnik úgy 5 történet, hogy magam az amerikai női egészség. Mi már egyszer megjelent egy fotó a galériában „103 esetben fogyás származó súly képzés,” most elemezni az új esetek - részletesen.

Amikor Evgenia Stepanova megfordult 60, úgy döntött, hogy legyen egy profi sportoló. Ahogy sport Eugene választotta ugrás a vízbe egy torony. És kezdeni aktív képzés - előre a nemzetközi versenyeken.

Az egyik fő chipek Apple új operációs rendszer lesz az alapvető alkalmazása az egészségügyi - Healthbook.