A kutatási projekt - a hatása az alvás az egészség és az emberi élettartam, a szociális háló
zheregelya_yana_zdorovyy_son.docx
zheregelya_yana_zdorovyy_son.pptx
Városi oktatási intézmény Buturlinovsky átlagos
Iskola № 1
Festival kutatás és kreatív alkotások diákok
Téma: „Hogyan működik egy egészséges alvás az emberi élettartam?”.
Projektvezető: Spark Olga, a biológia tanár.
Egészséges alvás - a legfontosabb, hogy jó egészséget és sok sikert a karrierje, és az ő hiánya biztos garancia a fogyatékosság és a megjelenése a különböző betegségek.
Dream - egy specifikus fiziológiai állapot, amelynek szükségességét felmerül az emberben rendszeresen. Ez az állapot jellemzi viszonylagos hiánya a tudat és a tevékenység vázizmok.
Alvás - ez egy jelentős és fontos része a mindenki életében. Alvás közben a test, hogy visszaszerezze szellemileg és fizikailag, felhalmozni a erőt és energiát az új napi munka.
Ez szükséges az egészséges alvás 6-10 óra, és az ideális tartják 8 óra alvás. Minden ember egyedi igény aludni, és meg kell határozni az optimális időt maguknak, amit kap elegendő alvás, és olyan környezetet az egészséges, teljes alvás.
Jelei az egészséges alvás:
egy személy elalszik anélkül, hogy észrevette, gyorsan;
alvás folyamatos, nincs éjszakai ébredések;
Alvásidő nem túl rövid;
alvás nem túl érzékeny, az alvási mélysége lehetővé teszi a személy nem reagál a külső ingerekre.
Ezért az egészséges alvás - ez a csendes, mély és zavartalan folyamatát. Természetes, hogy egy személy, amikor alszik, mert aludni akarok, nem azért, mert itt volt az ideje. És az is természetes, hogy amikor felébred elegendő alvás, nem azért, mert ez szükséges. De az életmód a dolgozó ember nem teszi lehetővé, hogy élni egy ilyen rendszer. Ezért sokan szenvednek az alváshiány és alvászavarok.
Zavart alvás minősége és mennyisége a hiány vezet a nappali álmosság, csökkent memória, koncentrálási nehézség, stb Ez romlik nap élettani és mentális állapota az ember, ami csökkenti a teljesítményét.
Mi van, ha rosszul is alszik?
Ha nem alszik, gyakran felébred az éjszaka közepén, akkor álmatlanságban szenved, nem rohan azonnal futni nyugtató szerek az álmatlanság és altatót. Lehet, hogy a rossz előkészítés aludni. A frissítő mély alvás annyira jellemző az egészséges ember, akkor nem lenne érdemes külön laknak ebben a témában, ha az egészségügyi nem volt ilyen ritkaság. A fő tényezők: alvászavarok - idegi és mentális zavarok.
Ezek részletes venni - a téma egy másik nagyon szilárd munka, de itt fogunk összpontosítani az alapvető szabályokat.
1. Ajánlott, hogy megszüntesse az étkezés lefekvés előtt. Két órával lefekvés előtt könnyű étel lehet venni (zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek).
2. Megy lehetőleg legkésőbb 22-23 órán át. Egy normális éjszakai alvás is elég 5-6 órán át. A leghasznosabb az ideje aludni - 11:00-05:00 reggel. Mindenesetre, az álom meg kell ragadniuk idő 02:00 reggel négyig reggel. Ebben az időben, a legerősebb álom, meg kell próbálnunk, hogy aludni ebben az időben, legalább egy órán keresztül. A nap folyamán nem ajánlott aludni. Ha fáradtságot napközben kell végezni Shavasana. Különösen kívánatos aludni naplemente előtt. Sleep időtartam függ a táplálékhoz naponta: a kevésbé evett, a kevesebb alvás szükséges. Elérjük kevés alvás - nem több, mint 4-6 órát egy nap. Nemkívánatos, három műszakban, különösen a menetrend, ha a változás hetente változó.
3. Alvó ajánlott észak felé (vagy keleti). Az a követelmény, hogy a megfelelő orientációban a test a térben van társítva össze kell hangolni a elektromágneses mezők. mozgásának irányát a elektromágneses hullámok a kéreg és a személy meg kell egyeznie. Ezzel a módszerrel, akadémikus Helmholtz még kezelni az embereket.
4. jobb alvás kemény sík felületre. A puha toll test elkerülhetetlenül megereszkedik, és ez okozza a zavart a vérellátás a gerincvelő és a különböző szervek vannak beszorítva. Ezen túlmenően, ez vezet a szorító, a idegvégződéseket, ami hátrányosan befolyásolhatja bármely része a test. Nem csoda, hogy azok, akik szenvedtek a gerincsérülés, isiász betegek, orvosok javasoljuk alszik nagyon kemény ágyon. Ideális esetben személy (legalább a matrac alatt) kell lennie, nem festődő, és táblák bevont lakk. De szép és könnyen telepíthető a hálózatra vagy más támogató rétegelt lemezre. Top tudunk 1-2 rétegben egy paplan és takaró, vagy akár a rendszeres pamut matrac. Az egészséges emberek jobban nélkül egy párnát, vagy korlátozzák a vékony és vastag ahhoz, párnát. Ez támogatja a normális nyaki gerinc, javítja az agyi vérkeringést, elősegíti a normalizálódása koponyán belüli nyomás, megakadályozza a ráncok az arcon és a nyakon. Azonban cardiovascularis elégtelenség és az asztma nem elhagyni a párna gyógyítani az alapbetegség és időszakokban súlyosbodása és akkor két vagy három kemény párnákkal.
5. Alvási kívánatos meztelen lehetséges. Amikor a hideg, a jobb, hogy fedezze magát egy takarót felesleges.
6. A legrosszabb alvási minden alkalommal a gyomorban. A legjobb az egészben - az egyik oldalon, fordult egy párszor az éjszaka folyamán az egyik oldalról a másikra (átütemezés automatikusan történik), hogy ne terhelje túl a vesében és más szervekben. Akkor aludni a hátukon.
7. Éjszakai huzat nagyon káros, az általuk okozott orrfolyás és a megfázás. A legjobb, hogy nyissa ki az ablakot, de zárja be az ajtót szorosan. Vagy hagyjuk az ablakot nyitva a szomszéd szobába, és becsukta az ajtót. A hőmérséklet csökkentése nem lehet félni, ami a legfontosabb - kerülje a huzatot. Abban a szélsőséges esetben lehet megfelelően szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt. Annak elkerülése érdekében, megfázás - javasoljuk, hogy aludni zokni.
8. Az emberi alvás van osztva ciklus. amelyek mindegyike tartalmaz egy szakaszának „gyors” és a „lassú” alvó eltérő mélységű. Jellemzően ciklusok utolsó 60-90 perc, és észrevette, hogy az egészséges emberek ciklus közel 60 perc. Azonban a reggel, különösen akkor, ha túl hosszú álom, ciklusok nagyon feszített. Ezzel párhuzamosan, a részvény emelkedik meredeken a „gyors” alvás, amelynek során azt látjuk, az álom. A teljes nyugalmi elegendő alvás 4. a cirkadián ritmust. Ez mennyire alvás sok elérjük. Azonban a normális alvás és a cirkadián ritmus 6. Nagyon fontos, hogy ne szakítsa meg az alvás közben a cirkadián ritmust. Ha felébredsz személy közepén egy ilyen időközönként, úgy fogja érezni unrefreshed, túlterheltek. Ezért jobb, ha nem ébred fel ébresztő, de a „belső óra”. Ha a kezdő és egy ébresztőórát, majd kitaláljuk, hogy az alvás volt egy egész ciklusok száma. Extrém körülmények között, akkor aludni a két cirkadián ritmus. De sok, úgy tűnik, minden egy távoli álom. Néhány alvás 10-11 óráig és nem tud felkelni, míg mások szenvednek álmatlanságban.
9. A fő szabály a hosszú alvás szerelmeseinek: nem fekszem az ágyban! Ha egy személy ébren van (és lehet, hogy korán reggel), meg kell mosolyogni, nyúlik, dobja takarót és mászni. És az emberek hajlamosak nézd meg az órát: „Ó, még csak 5 óra!” és újra lefeküdt. De az ilyen lejáró ez a tömeg nagyon kétséges. Ha elkezd felkelni 4 vagy 5 reggel, nem lesz sok idő a torna, víz eljárások, a ház ügyeit. Azonban az első 5-7 nap, délelőtt vagy délután lesz akar aludni, de ez nem igazi igény, de csak egy szokás a szervezetben. Aztán elmúlik. De a nap folyamán kívánatos, hogy végezzen többször relaxációs (Shavasana).
10. Lefekvés előtt ajánlott fel kell szabadítani stimulálásával az idegrendszer távozás napján tapasztalatait. Tedd elmélkedés Shavasana, merülj pihentető alvást, így pihenést és megújulást az egész szervezet. Ismert bölcs aforizma: „tiszta lelkiismerettel - ez a legjobb altatók.” Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a termesztés, a személy kell lefekvés elemezni minden gondolat, szavak és tettek, hogy került sor a nap folyamán élünk. Lásd, milyen törvényeket megsértették, stb Self-elemzés végezhető bármilyen helyzetben, de a legjobb - a hátán feküdt lábakkal terjeszteni és kéz felé tenyérrel felfelé úgy, hogy az izmok a test is enyhítették. Ebben a helyzetben az izmok az élet igényel minimális mennyiségű energiát, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű megy az agyba. Amikor a lábak nagyon fáradt, hogy a jobb testtartás, miközben a hátán feküdt a lábak hajlított és a lábak szorítva a mellkasához. Ez a testtartás elősegíti többi vénákban, elősegíti a vérkeringést és a szívműködést.
Mennyire veszélyes az alváshiány?
A legrosszabb ki a helyzetet -, hogy a altatót.
Jó küzdelem szabályai álmatlanság kínál Dale Carnegie:
2. Ne feledje, hogy még soha senki nem halt bele az alváshiány. Aggodalom álmatlanság általában több kárt okoz, mint a tényleges álmatlanság „A legtöbb ember fél a kevés alvás a fejükben fellázadtak sztereotípia ...” Az alvási szükségességét 08:00 „Nem lehet aludni, ők ideges, de az csak súlyosbítja álmatlanság esetén. nem akar felkelni, akkor marad az ágyban, csak ki kell kiszerelni a veszteséget az alvás, azt mondod magadnak: „Ez rendben van. Csak feküdni, pihenni, kitalálunk valamit. "
3. ellazítja a testet. „Ez nagyon jó pihenni lefekvés előtt a földön. De nem sokáig. Akkor feküdjön le az ágyra, és” elengedni ".
4. A gyakorlat. Hozd magad ilyen fáradtság, így nem voltak képesek ébren maradni. „Gyakorlat jó bármikor a nap, csak az utolsó 2-3 órával lefekvés előtt nem kívánatos intenzív edzés során. Érdemes sétálni a friss levegőn. Akkor vigye szabály vacsora után öltöztetős és kimegy, séta fürgén
5-6-7 kilométert. Nem kevésbé értékes temperáló eljárásokat, amelyek normalizálják az idegrendszer.
És még néhány tipp insomniacs. Nem alszik napközben! Még ha van is súlyos álmosság, jobb sétálni, majd az esti volt nagy szükség aludni. Tudod venni Shavasana, enyhíti a fáradtságot, de nem alszik 2-3 órát! Este elkerülése kávé és más stimulánsok. Ne egyen bőségesen lefekvés előtt. Az első gondolatom az ébredés után kell tölteni örömmel várják az elkövetkező nap. Például lehetőség van arra, hogy azt mondják, hogy magam a mondat: „Az élet szép és csodálatos.” Ébredés, az ágyban fekve nem sokáig. Kifelé az ágyból gyorsan, ez ad a hosszú élettartam.
Mielőtt az ágyból, nem a testmozgás ébredés.
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, lábbal, karjait a oldalon, az ujjak ökölbe szorítva. A gyakorlat három részből áll:
1) kell húzni egyidejűleg lyukasztott és sarok egyik oldalán a test, például a bal oldalon;
2) nyúlik a sarok öklét, és a másik oldalon (jobb);
3), hogy elérje két kézzel és lábbal. Gyakorlat végre 3-5 alkalommal. Ez a gyakorlat megelőzi az isiász, ágyéki-keresztcsonti betegség. Ha nem akar felkelni, akkor a masszázs a fül, kéz ütni a homlok, arc, mell, comb, - és az alvás is elment.
Ne feledje, hogy az álom, töltünk egy harmadik élet. Ezért fontos, hogy vigyázzon a egyharmadát az életünkben, és megőrizni a természetes természetes ritmusát.
Tippek, hogy biztosítsák a teljes és egészséges alvás (design termékek).
Képaláírásokat diák:
Egy álom - ez egy természetes és nagyon fontos az emberi szervezet számára folyamatot. Son - egy kis élet, tele élénk álmok, boldogság és nyugalom.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy azt pihenés vagy alvás végén minden nap. Az alvás szükséges, hogy minden személy, valamint a levegő vagy étel. Ha egy személy nem tesz eleget aludni, vagy álmatlanságban szenved, a test visel el gyorsabban, vannak különböző eltérések, hogy vezethet a betegség. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy azt pihenés vagy alvás végén minden nap. Az alvás szükséges, hogy minden személy, valamint a levegő vagy étel. Ha egy személy nem tesz eleget aludni, vagy álmatlanságban szenved, a test visel el gyorsabban, vannak különböző eltérések, hogy vezethet a betegség.
Aludni tele volt, és a test hosszabb marad fiatal és egészséges kell tartaniuk bizonyos szabályokat.
Figyeljük meg aludni. Kelj fel, és menj, amire szüksége van egy és ugyanazon időben, nem számít, hogy mennyit alszik. Az alvás a hétvégén ebéd előtt, terjesztésére óra hétköznap, és hétvégén fel reggel, valamint hétköznap. Rendszeresen megy át egy és ugyanazon időben. Hat héten belül, akkor a vágy, hogy aludni akkoriban, hogy menjen az ütemtervnek megfelelően, és akkor felébredsz nélkül egy ébresztőóra. Figyeljük meg aludni. Kelj fel, és menj, amire szüksége van egy és ugyanazon időben, nem számít, hogy mennyit alszik. Az alvás a hétvégén ebéd előtt, terjesztésére óra hétköznap, és hétvégén fel reggel, valamint hétköznap. Rendszeresen megy át egy és ugyanazon időben. Hat héten belül, akkor a vágy, hogy aludni akkoriban, hogy menjen az ütemtervnek megfelelően, és akkor felébredsz nélkül egy ébresztőóra.
Az alvó folyamatosnak kell lennie. Ha az alvás megszakad, akkor a nap folyamán úgy fogja érezni, nem alszik eleget. Jobb alvást folyamatosan 06:00 mint 8:00 nyugtalan. Ne engedd meg magadnak, hogy az ágyban ébredés után. Ne rongálja a napi esti, ez vezethet az álmatlanság. Az alvó folyamatosnak kell lennie. Ha az alvás megszakad, akkor a nap folyamán úgy fogja érezni, nem alszik eleget. Jobb alvást folyamatosan 06:00 mint 8:00 nyugtalan. Ne engedd meg magadnak, hogy az ágyban ébredés után. Ne rongálja a napi esti, ez vezethet az álmatlanság.
Hozzon létre egy kényelmes környezetet a szobában, ahol alszol. Kényelmes ágy és szép ágynemű hozzájárulnak a jó alvás. Aludjon jobban hálóingben természetes anyagból, és amikor hideg van, a legjobb borított egy takarót. Vegye ki a szobából, ahol aludni, minden háztartási cikkek, zajt. Hozzon létre egy kényelmes környezetet a szobában, ahol alszol. Kényelmes ágy és szép ágynemű hozzájárulnak a jó alvás. Aludjon jobban hálóingben természetes anyagból, és amikor hideg van, a legjobb borított egy takarót. Vegye ki a szobából, ahol aludni, minden háztartási cikkek, zajt.
Szép álmokat. Egészséges alvás.