10 tipp a vitalitás emelése
A legtöbb ember alszik még hosszabb, mint amennyire szüksége van, de nem kap elég alvás, mert a rossz, a „rossz minőségű” alvás. Ennek oka lehet sok: a nagy mennyiségben előforduló késői vacsora előtt túl meleg és fülledt hálószoba takaró. Ágyban maradok, amennyire csak lehetséges - nem jelent megoldást: hogyan tudósok megtalálták, azt eredményezi, hogy az a tény, hogy az álom lesz a „rongyos” és felületes. Ezzel szemben, ha kevesebbet alszanak, alvás mélyül, ez lehetővé teszi, hogy a test a pihenésre és kikapcsolódásra az igazi. Határozza meg az optimális alvási idő - hogy mennyit kell aludni, nem ébred fel a törött - csak akkor lehetséges, számos kísérletet. Ehhez ne használja az ébresztőórát - egyszerűen engedd meg magadnak, hogy felébredjen, amikor csak akarja. Természetesen, ha van egy fix időt az ilyen jellegű kísérletek alkalmasabbak ünnepnapokon és hétvégén, és még repülni munka sokáig. Hogy javítsa az alvás minőségét, próbálja elkerülni az alkohol, a nikotin és a koffein tartalmú italokat (kávé, tea, tonik), három órával lefekvés előtt. Sokkal jobb, hogy igyon nyugtató gyógynövény főzet mézzel vagy tej, ha úgy tetszik. És nyissa ki az ablakot - a hűvösebb a hálószobában, így könnyebb lesz elaludni. És a mélyebb, annál jobb lesz egy álom.
Úgy érezzük, fáradt, különösen a második felében a nap, ha nem hajlandó enni, vagyis az agy meg van fosztva „üzemanyag”. A legjobb, ha enni gyakran - öt vagy hat alkalommal egy nap - és fokozatosan. És ne feledkezzünk meg a reggelit. Bármikor uzsonna banán muffin (előnyösen olajmentes), vagy amit néhány gabonapehely tejjel. De csokoládé és édesség is el kell kerülni: egy ilyen „cukor megerősítés” elég hosszú ideig - a szervezet gyorsan metabolizes cukor fajta. Ami a vacsorát illeti, azt, hogy „az energia-intenzív”, azaz magában kenyér, rizs, tészta, amire szükség van a több tejtermékek, halak és sovány húsok. És amennyire lehetséges a friss gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények.
Vas a diéta
Még ha követik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, akkor lehetséges, hogy a szervezetben hiányzik a vas - ebben az esetben a vér hemoglobin szintje csökken drasztikusan. A vashiány vezet oxigénhiány a vérben, ami nélkül úgy érezzük, mintha darabokra hullik. Három részletben „vörös” hús (marha, borjú, sertés, bárány) hetente biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vas. És ha győződve vegetáriánus, meg kell támaszkodnia a sötétzöld zöldségek: brokkoli, spenót, kelbimbó. De káposzta is szép. Vegye figyelembe, hogy a C-vitamin segíti a test felszívja a vas, de a kalcium, ezzel szemben, megakadályozza.
Kiszáradás vezet, hogy csökken a vér mennyisége és csökken a folyadék mennyisége áramlik az agyba - és ez is okoz a fáradtság érzése. Ezen túlmenően, a vízhiány kiszáradnak a nyálkahártyák, a orr és a torok, ami ideális feltételeket teremt a fejlesztés a különböző kórokozók. Általában, szájszárazság - a jele, hogy a szervezet hiányzik a víz. Ne várja meg, amíg a szomjúság jönnek egész nap igyon sok vizet és gyümölcsleveket: egy pohár vizet, reggel, legalább három - ebéd előtt és a másik 4-5 - vacsora előtt. Igyál kevesebb alkoholt, kávét és teát - ezek az italok hatására a vesék, hogy keményebben dolgozik, kiutasították a szervezetből a vizet. Ahhoz, hogy a tea nem segít.
Mint kiderül a vizsgálat során szenvedők krónikus fáradtság, a túlnyomó többsége a májban „kalapált” toxinok és nem működik teljes erővel. Ez nem meglepő - ez a mi szegény máj veszi át az alkohol, a tartósítószerek, a nitrátok, növényvédő szerek, és más dolog, hogy esik el bennünket élelemmel, vízzel és levegővel. Tisztítani a testét - a máj, és ha ő a munka nagyon aktívan, úgy érezzük, beteg és kimerült. Fenntartani a máj antioxidáns, és nem kínozza az alkohol.
Pihentesse a szemét
A fáradtság érzése lép fel, amikor leül a számítógép hosszú ideig nem vette a szemét a képernyőről. Ha egyáltalán egy hosszú pillantást egy ponton megváltoztatása nélkül a fókusz, a szemizmok feszült fel, ami fáradtságot. Tehát, ha mindig működik egy számítógép vagy a papírok, rendszeresen hagyd ki a szemed pihenni, hogy így a fókusz és a pihenésre. Mindössze annyit kell tennie, hogy - ez minden 15 percben 30 másodpercig, hogy vizsgálja meg a távolságot, vagy legalább az ellentétes irányban a munkahelyen. Próbáld meg ezt a gyakorlatot: néhány másodpercig, a kezét a szemére, csukja be a szemét, majd lassan kinyitotta eltávolítása nélkül kezét, majd lassan vegye el a kezét. Ha az egyszerű pihenés és a testmozgás nem segít, és állandóan fáj a feje, menj a optometrista.
Foglalkozik a hangulat az irodában
És a hangulat a szó szoros értelmében a szó: munka egy zárt szobában, zsúfolt mellett számítógépek, fénymásolók és lézernyomtatók, akkor valószínű, hogy lélegezni a sok kellemetlen és káros anyagok, amelyeknek a fejfájás, fáradt, gyulladt szemek. Azonban, ha a helyiség jól megtervezett és jól szellőző, akkor nem lehet gond. De ebben az esetben, a munkahelyen nem szabad felszerelt mellette egy lézernyomtató.
Modern légkondicionálók vannak kialakítva, hogy nem csak hűti a levegőt, hanem tisztítsa meg a portól. Azonban, olcsó rendszer csak részlegesen bevont lehűtjük, és ennek eredményeként a por csak kering az irodában, ami szárazság a torokban és az allergiás reakciók. Ha szenved ezeket a problémákat csak a munkahelyen, ne szűrők légkondicionálók rendszeresen cseréltük, és tedd az asztalra több cserépben növényekkel. Ha minden kötél szakad, és akkor nehéz elvégezni az irodában egész nap, talán meg kellene változtatni a munkát? Végtére is, az egészség - drága.
Tartsd magad jó formában
Amikor elfárad, a határ álmaink gyakrabban - hazugság a kanapén. De a fizikai aktivitás hiánya, kiderül, csak rontja a helyzetet. Próbáld kombinálni séta vagy futás gyakorlatokkal fejleszteni az izmokat - akkor nem csak a vonat a szív- és érrendszerre, hanem aktívan kínálat a test és az agy oxigén. Ez javítja a bőr tónusát, és számol fel energiával, és amint belépsz az űrlapot, a terhelés kevesebb erőfeszítést igényel. Ideális esetben meg kell foglalkozni minden nap, akkor is, ha ez csak egy séta. Ha edzel kétszer vagy háromszor egy héten 30 percig - is jó. De nézd ne vigyük túlzásba: reborrow, érezni fogja ugyanazt a fáradt, depressziós és ingerlékeny, mint ha egész nap feküdt a kanapén.
Növelje az önbecsülés
Alacsony önértékelés gyakran oka a krónikus fáradtság és vezethet a depressziós állapot. Ön elveszti érdeklődését a munka, a rossz alvás hirtelen elhízik vagy elvékonyodik, és már nem tud megbirkózni a problémákkal a normális életet. Egy ilyen helyzetben, persze, jobb fordulni pszichológus vagy terapeuta. Talán akkor egyszerűen beszélni, hogy egy szakember, és talán akkor javasoljuk, hogy vegye antidepresszánsok. Természetesen van egy másik megoldás: vegyél egy új cipőt, és nem flörtölni. Hirtelen öröm, hogy kap küldött „szexuális jeleket” okozott egy bizonyos anyag, amely termel az agy - és ez segít ujjongás nélkül antidepresszánsok.
Nézd meg az egészségügyi
Ha megpróbálja vezet az egészséges életmód, és még mindig nem tud megszabadulni az állandó fáradtság, akkor valószínű, hogy szenved az egyik a 200 betegségeket, hogy ez okozza. Ez lehet bármilyen fertőzés, cukorbetegség, vagy a kiindulási valami mást. Ha fáradtságot kíséri továbbá más tüneteket kell menni az orvoshoz (a kezdet, hogy a terapeuta), és adja át az ellenőrzést. Vagy talán, hogy sokkal könnyebb - te sokáig nem volt a nyaralás?