súlyemelés
Súlyemelés. A történelem a kettlebell. Kapcsolatos ajánlások osztályok. Gépek és eszközök gyakorló súlyemelő sport.
Az egyik feltétel az egészséges életmód mozgás. Jelenleg nem mindenkinek van lehetősége sportolni, és vezet az aktív életmód, amely kétségtelenül rossz. Minden alkalommal tartozik a munka, a család, baráti találkozó, de minden nap, mindegy, meg kell állítani a eszeveszett ütemben és szenteljen egy kis időt magadnak, hogy úgy érzi, minden az élet örömeit. Általában, az emberek jönnek a sport különböző okok miatt: valaki azt akarja, hogy kiközösítik, valaki azt akarja, hogy a testét, hogy a tökéletességet, hogy ez az erős és gyönyörű. És ez nem olyan fontos, bármilyen motiváció jó, ha ez vezet a helyes kívánt cél.
Leggyakrabban, annak érdekében, hogy a szervezet erős és jóképű férfiak folytató súlyemelő sport. Azonban nem minden ilyen egyszerű. Ez nem lesz felesleges, mielőtt belekezd az ilyen jellegű atlétika, tanulmányozza az összes információt, tanulni órák rendszerek, válassza ki a legmegfelelőbb ezek példáját, akik kiemelkedő eredményeket értek el. Ez az információ segít, ha kezdeni ezzel súlyemelő edzés, arra törekszenek, hogy valaki másnak a találatok.
Története Kettlebell
A lényege a Kettlebell - a verseny, hogy szüntesse meg súlyokat, amelyek kell tekinteni a fő szempont az értékelő állóképességet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a súlyemelés kezdeményezett és kidolgozott Oroszország, ő tekinthető a nemzeti sport. Nagyon nehéz pontosan megnevezni a helyet és időt, ahol és amikor az első tömeg. A szakirodalomban megtalálható az információt, hogy az első súlyok említett ókori Görögországban. Ők voltak kagyló, faragott kő, formailag hasonló a modern súlyokat, amelyek kihasználták a képzés az első olimpikonok. Később, a kő súlyát óta használják képzés a törökök és a szlávok.
A „tömeg” perzsa „Geran” azt jelenti, „súlyát”.
Oroszországban a 17. század végén megjelent súlyemelés már abban a formában, amelyben van a mai nap. Bár a bemutató edzés súlyokkal látható vásárokon és bemutatók cirkusz strongmen. És a második felében a 19. században, a sport vált népszerűvé Európában fejlesztésével kapcsolatban idején a súlyemelés. Jelentős mérföldkő a fejlesztés a kettlebell lehet tekinteni az alapítvány 1885-ben, az orvos Vladislav Franzevich Krajewski csapat atlétika rajongó. Ez Krajewski volt létrehozása mögött erősítő edzés technikákat, hogy volt egy tudományos alapon. És ez nem befolyásolhatja a képzés szintje az orosz sportolók sportolók.
Ajánlások foglalkozás súlyemelés sport.
Osztályok súlyokkal jótékony hatással van az izomtónust, növeli az állóképességet, így nyugodtan mondhatjuk, hogy azok, akik úgy döntöttek, ezt a sportot - az emberek erős és céltudatos. Azonban ahhoz, hogy valami teljesen újat mindig nehéz, az emberek nem mentes a hibákat. És egy ilyen esetben a súlyemelés, a hibák sérülésekhez vezethet, ezért ha úgy dönt, hogy ezt a sportot, akkor olvassa el javaslatainkat.
-
1. A sérülések elkerülése érdekében a képzés, akkor jobb, ha kezdeni a bemelegítés. Ez lehet futás, különböző gyakorlatokat a mozgás és a helyszínen, és természetesen néhány gyakorlatokat súlyok: körkörös mozdulatokkal, guggolás, ugrások és hinták.
-
2. Annak érdekében, hogy az eredmények a képzés volt a leghatékonyabb, és elég hamar meg kell amellett, hogy gyakorolja a súlyokkal, illetve egyéb gyakorlatokat. Például, fekvőtámasz a tapsol, amely erősíti az izmokat a karok és a váll; emelje fel a test feküdt a hasán, valamint - hyperextension (gyakorlat a hát izmait); fejleszteni a láb izmait jól alkalmazhatók guggolás egy ugrás ülő helyzetben és tevékenységek egy kötéllel.
-
3. Fontos, hogy a kezdő sportoló enni jobb és kap elég alvás. Mivel ezek a tényezők nagy hatással az állam a sportoló, élettani és erkölcsi.
-
4. Ez hasznos lesz vásárolni súlyokat a láb és a kéz és használja őket futás közben. Csak próbálja meg, így nem volt nagyon komoly, hiszen fut velük lesz a parttól kezdve három kilométerre, és fokozatosan növeli azt.
-
5. Fejleszteni állóképességet. Ezt meg lehet tenni a segítségével hosszú távú futás, kezdve öt kilométerre és pull-up súlyokkal, guggolás, állvány súlyokat a mellkasán. Akkor is, ha fizikailag nagyon erős ember, anélkül, hogy a kitartás a sportban semmi köze.
A kettlebell gépek.
Versenyképes platform.
Versenyezni minden súlyemelő gyakorlatokat kell végezni egy speciális platform, amely akkora, mint egy fél-másfél méter. A felület legyen sík, és nem csúszik.
Competitive súlyok súlya 16 kg, 24 kg, 32 kg
Versenyképes súlyokat, amelyek célja a versenyeket a kettlebell, különböznek a hétköznapi sportok súlyokat úgy, hogy az előállításuk során szigorúan be kell tartani bizonyos követelményeket. Jellemzően használt versenyeken súlyok 16, 24, 32 és 40 kg. tömeg eltérése versenyképes súlyú probléma lehet, nem több, mint száz gramm. Különböző tömeg tömegnek meg kell egyeznie a méreteket. Nevezetesen, 280 mm magas, 210 mm - a ház átmérőjét, egy 35 mm átmérőjű fogantyú. Megkülönböztetni a verseny súlya tömeg festék bizonyos színek, súlyától függően: sárga - 16 kg, zöld - 24 kg, piros - 32 kg, bronz - 40 kg.
Öltözési kettlebell
gyakorolni súlyemelő sport ruhát úgy tervezték, hogy a képzés során és a verseny kockázatának csökkentése érdekében a trauma és végrehajtásának elősegítése súlyemelés. Versenyezni súlyemelés szabályok alkalmazását teszi lehetővé, az alábbi felszereléssel: öv, cipők, övek, csuklópántok, kötszer.
Shtangetki.
A szabályok a Szövetség nem írja elő, hogy mit kell egy cipő-súlyemelő sportoló, de a szabály, a verseny használják a sportolók shtangetki akinek kialakítása lehetővé teszi a gyakorlatokat, hogy megvédje a lábát, és javítja a stabilitást a sportoló edzés közben. Shtangetki - ez cipő vastag, merev talp, amelyek rögzítve a lábát.
Súlyemelő öv.
A műszaki előírások Orosz Föderáció Kettlebell megállapította, hogy alkalmazza nehéz atlétika versenyek öv szélessége 12 cm. Ez az öv csökkenti a terhelést az ágyéki gerinc súlyemelő, ami sérülést okozhat edzés közben. Általános szabály, hogy a biztonsági övet használnak gyakorlása „nyomja meg a súlyát.” Súlyemelő öv van egy bizonyos formája, - a hátsó rész szélesebb, jobb megértése a hátsó, míg az első, éppen ellenkezőleg, csökkent, hogy ne zavarja a mobilitás a sportoló.
Rugalmas pólya.
Rugalmas kötszerek használnak versenyek kettlebell a kötszert a térd, hogy csökkentsék a terhet ró rájuk. Az ilyen kötések csökkenti a terhelést a térd ízületi és csökkenti a sérülés veszélyét elvégzése során erőt gyakorol. A Szövetség szabályai előírják, hogy mit kell a kötszerek: hossza - nem több, mint másfél méter, szélessége és - nem több, mint huszonöt centiméter.
Borogatások.
Egy másik nézet az ízületekben, ami elvégzése során erősítő edzés, megvan a maximális terhelés - a csuklója. Ahhoz, hogy csökkentsék ezt a terhelést csuklópántok, amelyek ugyanannak a rugalmas kötést, hogy a térd, de kisebb, rajta van rögzítőelemet biztonságosabban rögzítse a csuklóját. Szabályai szerint a Szövetség szélesség overlay elasztikus pólya a csuklón nem lehet több, mint tíz centiméter.